Înot de două ori pe săptămână, mers pe jos 30 de minute pe zi, alergare de 3-4 ori pe săptămână 30 de minute pe săptămână, dietă adecvată?

Poți pierde în greutate cu cele de mai sus? Zilnic aprox. Consum 1200 de calorii.

înot

Dacă poți, cât timp poți coborî până la 5 kg?

Mulțumesc anticipat! 63kg 169cm 15/L

Sub 18 ani, greutatea ideală este de 65,55 lire sterline, conform site-ului:

Nu cred că 63 de kilograme sunt încă periculoase. Mai mult decât probabil, nu va fi nevoie să slăbiți 5 kilograme de greutate, dar pentru a transforma aceste 5 kilograme în mușchi (nu trebuie să vă faceți griji, nu veți fi aproape de un culturist dacă faceți asta). Acest lucru te va face să te simți mai bine oricum. Mușchii de aproximativ 3 ori câștigă apoi masă în același volum (față de grăsimea corporală). Modelele tind să aibă o greutate corporală extrem de mică, dar pot spune cu siguranță că nu este sănătoasă.

Dar apoi îți voi răspunde la întrebare cât de mult pot. Dacă doriți în mod special să slăbiți, concentrați-vă întotdeauna pe un antrenament de intensitate redusă cât mai mult timp posibil. Din moment ce aveți doar 15 ani, nu aș îndrăzni să sugerez ceva pentru o perioadă de timp. Peste vârsta de 18 ani, aceasta este de obicei un minim de 40 de minute (dar mai degrabă 1 oră), dar cu antrenamentul, puteți face acest lucru până la 3 ore (fără o actualizare intermediară și din nou numai de la vârsta de 18 ani). Dacă sunteți în stare bună de fitness, puteți obține controlul ritmului cardiac, astfel încât să puteți antrena la intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp. Există monitoare de ritm cardiac pe care le fac, de exemplu (acest lucru este disponibil în Decathlon, de exemplu, dar este sigur că va fi disponibil și în alte magazine sportive), astfel încât să puteți seta o gamă pentru dvs. și să emiteți un sunet dacă sunteți doar suprasolicitați sau coborând. În general, există niveluri ale ritmului cardiac pentru antrenamente optime pentru arderea grăsimilor, care sunt potrivite pentru o persoană obișnuită în general:

Dacă vrei să fii sigur, la rândul tău, mergi la un test de încărcare unde pot spune mai sigur. Un pic scump din păcate, dar trebuie să o faci doar o dată. Acest link are o descriere foarte bună a ceea ce trebuie să ne așteptăm. Nu aveam nevoie de asta, dar sunt aproape în totalitate sigur că pot spune ceva chiar și până la vârsta de 15 ani (spre deosebire de mine).

Cât de des vă antrenați depinde de cât de mult vă puteți descurca. Puteți face astfel de antrenamente de intensitate scăzută mai des decât cele de intensitate mai mare (sprint, baschet activ, condiționare etc.). Antrenamentul de 1 zi 1 este suficient și aveți nevoie și de o zi liberă pe săptămână.

Nimeni nu vă poate spune cât de mult coborâți sub 5 kilograme dacă trebuie să coborâți deloc. În 1 săptămână, maxima este de aproximativ 1 kilogram, care poate scădea sănătos. Poate 2 dacă sunteți într-adevăr, dar asta este într-adevăr o limită. Nu va grabiti.