Pregătește-te pentru sezonul de schi!

S-ar putea crede, înainte de a începe schiul, că este vorba doar de a urca pe munte și de a aluneca liber. Dar este o greșeală să crezi că acesta nu este un sport, ci doar distracție. Oricine schiază într-o zi se trezește din pat a doua zi dimineață, se confruntă imediat cu realitatea: schiatul este obositor și putem avea mușchi în locuri despre care nici nu știam că există ...

sezonul
Dacă doriți să scăpați fără durere de săptămâna de schi, nu vă doare să vă pregătiți câteva săptămâni sau luni.

Schiatul este un sport sezonier și asta îi oferă frumusețea. Așteptăm cu nerăbdare când vom putea în cele din urmă. Dar, în același timp, ascunde și pericolele pe care le putem urmări rar, așa că trebuie întotdeauna să-l scuturăm. Desigur, nu depinde doar de noi să ne asigurăm că totul merge bine, ci și pentru ceilalți schiori și pentru multe alte circumstanțe. Dar este foarte important să vă pregătiți corect înainte de a schia. Dacă nu aveți încă un antrenament, nu este prea târziu pentru a începe!

1. Îmbunătățește-ți rezistența

Majoritatea dintre noi plănuim să ieșim la pârtiile de schi dimineața și apoi să ne întoarcem seara. Apoi, suntem surprinși când după 2-3 ore ne dăm seama că suntem foarte obosiți și că nu mai suportăm. Cu toate acestea, a sta într-o cameră de hotel toată ziua nu merită investiția, așa că, dacă vrei cu adevărat să te bucuri de plăcerile schiului, pregătește-te bine pentru acele câteva zile. Poate fi fie rulat, călcat, arobic în trepte etc. Ocazional, antrenamentele ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. De asemenea, planificați cel puțin 1 antrenament mai lung în fiecare săptămână, care durează 60 de minute.

Aici veți găsi planuri de antrenament pentru antrenament cardio!

2. Îmbunătățește-ți nivelul de forță!

Îți folosești o mulțime de mușchi în timp ce schiezi, a doua zi vei ști exact ce sunt. Dar dacă preferați să evitați acest lucru, vă recomandăm să vă antrenați pentru următoarele:

  • mușchii coapsei: ajuta la mentinerea pozitiei schiorului si protejarea genunchiului. Vă puteți antrena cel mai bine cu genuflexiuni și breakouts
  • fesele și flexia coapsei: când alunecați în jos, vă mențineți corpul într-o poziție fixă ​​- iar acest lucru vă ocupă nu numai coapsele, ci și fesele și flexorii. Squats și breakouts sunt, de asemenea, utile pentru aceste grupe de mușchi, dar puteți face și tracțiuni și pași pe bancă.!
  • mușchii abdominali și mușchii spatelui: Mușchii abdominali și ai spatelui sunt, de asemenea, importanți în menținerea posturii. Mușchii spatelui și mușchii abdominali sunt implicați în mișcarea dvs. ca personaje principale în fiecare manevră.
  • viței: vițeii primesc, de asemenea, o încărcătură, așa că nu face rău să faci niște vițe în picioare sau practica vițelului

Iată un plan complet de antrenament pentru cele două luni înainte de schi, care vă va ajuta să vă pregătiți pentru schi!

Luni:

  • 20 de minute de inel de cameră, 20 de minute de antrenor de elipsă

Marţi:

  • superset flexor-coapsă-coapsă: 4x20-20 repetări
  • ghemuit: 3x15 repetări
  • pull-down pentru gât 3x15
  • hipersensibilitate - superset presă abdominală 4x20-20

miercuri

  • 30 de minute de jogging liber

joi

vineri

  • 60 de minute de cardio în orice compoziție

Sâmbătă:

  • Superset de vâslit tricotat în jos, cu melc 3x15-15
  • superset de tracțiune a piciorului rigid-picior rigid 3x15-15
  • erupție de mers 3x20 pas
  • ridicarea piciorului gambei în picioare (abdomen) superset 3x40-15