Pregătire completă a corpului FUNDAȚII DE CONSTRUCȚIE A CORPULUI RETRO

În adevărata epocă de aur a sportului, fiecare culturist era conștient de obiectivele lor specifice. Știau exact ce dimensiuni trebuie să aibă pentru a obține un fizic clasic bazat pe idealuri grecești antice care se potriveau abilităților lor fizice.

Idealul antic grecesc rezonează și cu grupul Laokoón

Proporțiile reprezentate de fizicul clasic erau în general cunoscute de toți. Cele mai cunoscute dintre acestea sunt umerii largi și talia îngustă reprezentată de o formă în V, precum și gâtul, bicepsul și vițeii de aceeași dimensiune. Verificați cât de bine primii câștigători ai competiției Mr. America, lansată în 1939, au îndeplinit aceste așteptări:

Măsurătorile primilor 15 câștigători ai domnului America

Deoarece dimensiunea încheieturii, care este o oglindă a oaselor noastre, nu se schimbă în timpul antrenamentelor noastre, se poate calcula din aceasta, cu 8-10% grăsime corporală, despre ce dimensiuni putem da aspectul unui real, clasic fizic:

Dacă vrem să prezentăm modele, să vedem oricum fotografii din anii '60, pentru că nu existau steroizi la acea vreme. Din acest motiv, putem fi siguri că în aceste imagini alb-negru putem întâlni doar fizică la care se poate accesa prin metode naturale.

Steve Reeves - legendar, dar în aparență uman

Ideea nu este să te gândești prea mult, ci să-l reduci și să raportezi rezultatele tale! Dacă aveți întrebări, le puteți găsi aici.

6 comentarii:

De asemenea, preferăm să facem un fel de crossover aici. Pe de o parte, facem praf (eu în principal ciocolată proteică 1-2x = zi) și ne antrenăm lângă ea: luni-miercuri-vineri/weekend. După cum ne permite timpul. Există o zi de tachinare a sânilor, o zi de tachinare în spate și o zi a picioarelor (coapse-vițel). În plus, urmăresc o zi de cardio ultra-intens (până în partea de sus a străzii noastre de la aproximativ o treime. Obțineți o recompensă pentru Alpi) și de îndată ce soarele se stinge cu arcul ori de câte ori puteți și există cardio în fiecare antrenament.
Cineva a scris despre nutriție că, dacă te ții de mâncarea sănătoasă, vei evita mâncarea nedorită și asta este maxim adevărat. De exemplu, am schimbat ciocolata pe amestec de afine și fructe tropicale și mi-am dorit-o de atunci. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, există ceaiuri de zahăr brun și mă simt mai bine.

Bine ați venit la Doctor pe blog!:)

Planul de instruire este respectabil! Pe de altă parte, sânii și spatele (și picioarele) primesc practic o săptămână întreagă de odihnă. Simți nevoia pentru asta? Ce exerciții sau câte serii faci într-un singur antrenament? Poți evolua constant?

În ceea ce privește cardio-ul, dacă cineva ar începe să joace sport chiar acum și ar alege sala de sport, nu aș recomanda cardio separat, deoarece nu consider că este necesar cu un antrenament excelent. Cu toate acestea, simt și efectul fibros, deoarece tind să joc jocuri regulate de fotbal de 90 de minute între antrenamente. Așa că am și factorul de plăcere.:)

În ceea ce privește nutriția: de când am numărat caloriile și am ales ce să consum, am fost practic complet schimbat! Evit absolut zahărul, mănânc rar pâine și paste și practic am aruncat dulciurile complet (cu excepția cazului în care fructele, praful de proteine și feliile de proteine contează). Să spunem că am o slujbă „ușoară” pentru că sunt sensibilă la gluten.:) Ideea este că am devenit mult mai energic, lucrez mai bine, pot lucra mai bine, mă rotesc mai puțin în pat și transpir mai puțin .!

Toată lumea ar trebui să fie educată despre elementele de bază ale unei nutriții adecvate! În Ungaria, din păcate, cultura nutrițională este foarte sub fundul broaștei.

Din păcate, dacă îți poți reduce zahărul, cumva viața va fi mai ușoară. ) Și eu am avut asta. De când abia am avut ciocolată, am devenit cumva mai energic de atunci. Acesta este un mare fund al vieții. Planul de formare este așa deoarece există un alt factor care trebuie luat în considerare și acesta este datoria. Este ca și cum ai dormi 25 de ore sau la rând la serviciu și practic adormi cel mult. După aceea, te simți amețit la soare. Dintre acestea, primim aproximativ 1-2 în fiecare săptămână și cam așa ajungem la antrenament. Scopul este de 3 antrenamente pe săptămână, deoarece pur și simplu nu mai există capacitate. Ne putem dezvolta în acest fel, poate mai încet, dar este un lucru atât de scurgător de aburi, mai ales pentru noi.
Pentru început, depind de cum arată, de ce aș recomanda. Dacă ești foarte gras, știi ceva cardio, mai degrabă decât să-ți cazi burta și apoi să introduci antrenamentul cu greutăți. Dacă ești un agresor și nu ai exercitat nimic în viața ta, ești încă la jumătatea drumului spre a avea rezistență cardiovasculară. Problema cu acești mușchi este că strânge vasele de sânge și crește tensiunea arterială, aveți nevoie de un pic de cardio care vă va scădea puțin:)

Cred că trei antrenamente pe săptămână sunt perfecte - în fiecare zi (evident două zile libere în weekend). Doar pentru că sinteza proteinelor, pe care este construit mușchiul, este activă în principiu timp de 48 de ore după antrenament. Procesul poate fi apoi re-excitat.

Și aprecierea mea este că te antrenezi de atâtea ori în plus față de „stilul de viață medical” dur!

Trebuie să. Mulțumesc!:) Aceasta este derivarea. Există atât de mult abur care se poate acumula în noi, încât doar acolo este incredibil:)