Pregătirea pentru Cupa Mondială

M-am calificat la Campionatul Mondial cu Cupa Ungariei pe 9 mai 2015. Sunt deja foarte emoționat și motivat. Se preconizează că categoria bikini va fi pe 14 noiembrie. Dacă totul este adevărat și număr corect, mai sunt 47 de zile. Ei bine . dieta este dură ca întotdeauna și numărul de antrenamente este același 6 zile pe săptămână ca în primăvară.

pregătirea

Sezonul de toamnă

Prima competiție de încălzire va avea loc pe 10 octombrie, acesta este Campionatul Ungariei. calificare pentru competiții străine de primăvară. De asemenea, în culorile federației mele, Asociația Sportivă GildaMax, cu siguranță trebuie să fiu pe scenă. Vara am avut o leziune a mușchilor inimii (lecție: NU mergeți la un pacient cu febră ...), motiv pentru care a trebuit să omit câteva săptămâni și să recunosc când nu există antrenament sau motivație continuă dieta în timpul rotirii de vară.

Așa că văd într-adevăr cursa din octombrie ca un fel de încălzire. Știu că am făcut totul, nu există concepții greșite și am fiecare antrenament. Chiar dacă vara s-au petrecut câteva săptămâni în spital, acest lucru a dus la scurte perioade de pregătire. De acum înainte, trebuie să acord mai multă atenție cu un milion dacă semnalează corpul meu.

Cine știe cum este să te pregătești pentru o cursă 1-1 în natură sau să ții o masă naturală pe tot parcursul anului, fără dopaj (deoarece, după părerea mea, nu este nevoie de cocs într-un bikini pentru o super formă!), Deci cine știe, 3 într-o săptămână nu vom mai aduce nici îndulcitor, deoarece leagă apa de sub piele, de care nu avem nevoie, de fapt! Acest lucru, desigur, poate varia de la individ la individ și în timp, dar îndulcitorul trebuie scos din corp timp de aproximativ 2-3 săptămâni (de asemenea).

Și acum, dacă cineva este dispus să numere, sunt în poziția amuzantă că va exista Cupa Mondială la aproape 2 săptămâni după MB, pe care aș vrea să o încep și pe 25 octombrie.
Apoi, după 3 săptămâni, Cupa Mondială. Deci, din 20 septembrie până la mijlocul lunii noiembrie, chiar și îndulcitorul se află pe lista de interdicții.

Ce mănânci?

Cu toate acestea, mulți oameni întreabă în timpul pregătirii. Ei bine, dieta constă din ingrediente simple, dar acestea pot fi, de asemenea, preparate într-o varietate de moduri, cu condimente și moduri diferite . dar este adevărat că, după un timp, devine monoton și mulți culturisti spun:

Nu mâncăm pentru că este delicios.

Uneori sunt de acord cu asta, alteori nu. Mood suspendat ...

Trebuie să calculați cantitățile potrivite de nutrienți (proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi bune) pentru propria greutate corporală. Cel mai important lucru este să obțineți un deficit caloric, deci va începe să se usuce, fibroză, Lcarnitină, CLA, HMB (favorizează pierderea mai ușoară de grăsime).

in orice caz! Vrem să parcurgem procesul fără pierderi musculare, acest lucru necesită BCAA-uri fără aromă.

Nu în ultimul rând, trebuie să susținem sistemul imunitar, deoarece, la fel ca toate sporturile competitive, toate comportamentele extreme, acest lucru nu are un final pozitiv pe termen lung, avem nevoie în mod constant de multivitamine, Omega3, Glutamină și Calciu + Magneziu.

Important, pentru a menține metabolismul funcțional în orice moment, așa că mâncăm de până la 5-6 ori pe zi.

În ultimele săptămâni înainte de cursă, consum carbohidrați numai după un antrenament pentru a intra în mușchi și nu în depozitele de grăsimi. Aproape că nu consum ulei și grăsimi, nu îl folosesc pentru gătit, ceea ce este necesar, îl iau sub formă de capsule dimineața. Este foarte ridicat în aportul de proteine, sub formă de pește, pui, curcan, iar acum chiar și albușurile pot fi consumate săptămâna aceasta. Așadar, este chiar permisă utilizarea sării, deoarece nu este o problemă dacă apa încă leagă sodiul și apoi în timpul propulsiei, pe care o folosim în mod natural cu urzică, pătrunjel și fluctuații, deci atunci sarea este interzisă, dar este doar o la câteva zile după cursă.important înainte.

Un sfat bun: Aveți întotdeauna cantitatea de mâncare în acea zi, fiți gata și fiți la îndemână! În acest fel nu veți dori niciodată să vă abateți de la dieta dumneavoastră. Dacă ar trebui, gătește în fiecare zi!

Sixpackbag, vă menține mâncarea rece timp de 8 ore, orice s-ar întâmpla și chiar arată bine! ? Al meu este roșu, care poate fi folosit aproape oriunde, dar există și roz și negru!

Fac un număr crescut de antrenamente aerobice (3-4-5) și 4 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, ceea ce garantează o formă perfectă pentru ziua Cupei Mondiale.

47 de zile! Va trece în curând și depinde de mine ceea ce voi scoate din ea.

Nu spun că este greu să ții o dietă, uneori, deoarece mâncarea evocă întotdeauna un fel de emoție la o persoană, are efecte semnificative din punct de vedere psihologic. Dar trebuie să le gestionați în mod conștient în fiecare moment, deoarece aveți nevoie de cea mai bună formă pe scenă, caz în care nu puteți încadra o felie de proteine, puțină migdale, puțină băutură răcoritoare, nimic. Exact ceea ce mușchii și corpul dvs. au nevoie pentru cea mai bună și cea mai uscată formă.

Acestea pot fi compensate fie prin decorarea noului bikini de curse, fie prin căutări mentale diferite.

De fapt, cel care este capabil să mențină acest mod de viață învață multă stăpânire de sine asupra propriului corp și minte. Și care, oriunde, oricând, poate fi una dintre cele mai puternice arme! 😉

Unii se antrenează greu, unii au o dietă, unii au amândouă. Personal, cred că nimic nu este greu pentru mine, sunt doar zile mai grele, dar știu întotdeauna de ce am început și unde mă îndrept!

Am găsit cel mai aproape de mine acest sport, stil de viață, hobby și profesie în care pot excela la maximum în toate domeniile. Sunt recunoscător și de aceea cred că nu ar trebui să se simtă dificil, ci o călătorie dificilă, la sfârșitul căreia (dacă o parcurgem cu adevărat) se așteaptă un succes garantat. Nu este ... nu întotdeauna măsurat în clasamente și scoruri, ci în faptul că omul s-a învins și s-a apropiat de cine vrea El să fie în fiecare zi. Așa cum este El cu adevărat!

Să nu uităm odihna, acesta este unul dintre cele mai importante elemente de dezvoltare, să ne luăm timp să ne odihnim, mi-a luat mult timp să înțeleg cu adevărat, am nevoie de date și perioade pentru a mă regenera ...

Să facem 400%, dar dacă simțim că dansăm deja pe marginea lamei, să ne lăsăm timp. Asumă cât mai multă competiție sau cât mai mult antrenament. Desigur, acest lucru funcționează numai dacă deja ne-am recunoscut propria organizație și ne-am traversat propriile zone de confort! Este mereu sus!