Antrenament de luptător MMA

Nu aș spune că mă imaginez a fi un expert pe această temă, motiv pentru care ceea ce scriu - ca orice altceva - ar trebui examinat după propriile standarde. Ai putea spune că MMA este crud, inuman, sângeros ... deci nu ești dispus să te descurci. Înțeleg dacă vă simțiți așa, UFC nu este în mod evident o organizație de ajutor umanitar, dar la fel cum Formula I este una dintre culmile dezvoltării mașinilor, MMA este unul dintre cele mai înalte niveluri de performanță umană din ochii mei. Deci, întrebarea nu este dacă îmi place - oricum - ci ce pot învăța de la ea ... Ei bine, mult ...

Odată ce există câțiva sportivi care au avut norocul să vă ajute să vă pregătiți, puteți vedea câteva dintre greșelile pe care antrenorii de fitness le pot face atunci când pregătesc un atlet.

În mod constant în vârf
Nu-ți poți menține sportivul constant în vârf, gândește-te în perioadele de pregătire. Dacă nu, concurentul tău se va arde repede, va suprasolicita și va fi rănit. Poate că toți împreună ... În mod normal, 2,5-3 luni ar trebui să fie suficiente pentru pregătire.

Modelează sarcina
Dacă lupta este de 5 minute, în care o luptă în picioare și o luptă la sol pot apărea într-un mix, atunci în ce măsură vă ajută mulți kilometri de alergări să vă pregătiți. Cred că pur și simplu iau timp și energie din pregătire.

Instrumente
Alegeți instrumente de pregătire care nu sunt axe fixe, viermi etc. Kettlebell, sac de nisip, bandă de cauciuc, frânghie, sanie, ciocan, macebell, greutăți cu o mână și cu două mâini ... Folosirea lor este o adevărată provocare ...

Sistem
Pregătirea înseamnă inspecție și corectare constantă. Fiți pregătiți că pregătirea va fi împiedicată de răni ușoare. Nu există o pregătire perfectă, există întotdeauna o problemă minoră.

Calitatea mișcării
O parte a pregătirii este programul de screening al modelului de mișcare FMS. În timpul perioadei de pregătire, sunt necesare și 2-3 măsurători și încorporează exercițiile de corecție în încălzire pentru a economisi timp. Scopul este de a îmbunătăți sau menține mobilitatea articulațiilor, stabilitatea și simetria. O parte semnificativă a antrenamentului de fitness este pre-reabilitarea.

Standarde de rezistență și rezistență
Atunci când planificați, definiți standardele pe care le vizați, care se bazează desigur pe standardele pe care le-a adus concurentul. Acesta este momentul în care antrenorul și sportivul sunt în mod normal înspăimântați - deși toate pot fi atinse, dar merită atins doar dacă obiectivele FMS sunt atinse între timp ... Exemplu:

1 repetare regulată cu jumătate din greutatea proprie - Kettlebell
- Presiunea militară - cu ambele mâini
- Tragerea
- Squats cu un singur picior - cu ambele picioare

TGU cu mai mult de jumătate din greutatea proprie - 1-1 repetări pe pagină

2HA - 1-1 repetare cu 65-70% din propria greutate

Curat și ghemuit - cu greutate corporală proprie, fixă. În cazul unui concurent de 80 kg cu 2 × 40 kilograme

Test de smulgere de 5 minute cu un kettlebell de 24 de kilograme - peste 130

Test de smulgere de 10 minute cu un kettlebell de 24 de kilograme - Peste 210 repetări
întreținere
Masaj SMR ori de câte ori este posibil, care merită să fie cunoscut profesional, astfel încât sportivul să poată efectua un masaj profesional singur după fiecare antrenament.

Masă
Pai da. Nu zona mea, caută un expert, deoarece toate pregătirile tale pot merge la masa greșită.

Luați în considerare sarcina sportivă
Pregătirea nu este despre antrenorul de fitness. El trebuie să se adapteze pentru că șeful este antrenorul sportiv. Trebuie să cunoașteți greutatea antrenamentelor sportive, altfel vă veți suprasolicita sportivul.