Este scăzut să renunți la fumat

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Există multe schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat. O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba.

presiunea

Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unii și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus. Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință.

De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă.

Din acest motiv, alimentele consumate scăzut pentru a renunța la fumat crește, de asemenea.

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism. După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică.

Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Renunțarea la fumat mai des ca urmare a renunțării poate crește foamea și pofta de mâncare.

Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării. Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă!

Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul renunțării la fumat!

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Nu luați a doua oară, nu repetați! Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă!

După masă, alegeți o activitate de nefumători: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați cu mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă. Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese?

În special, pofta de dulciuri poate crește.

Am reunit câteva idei pentru a vă împiedica să consumați prea mult dulce pentru gustare: Bucurați-vă de o cantitate nelimitată de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele! Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat Farmaciile BENU

Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați conținutul ridicat de zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a renunța la fumat. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex.

Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și, în plus, alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat. Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare.

Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii.

  • Oboseală, deoarece nicotina nu stimulează sistemul nervos Stresul datorat funcției intestinului încetinit Neliniște Gură uscată Există trei strategii generale care pot îmbunătăți toate simptomele, aceasta poate fi numită și strategia IMA pentru un comentariu mai ușor: Consumul de alcool: Beți cât mai multă apă fluidă, scăzută calorie!
  • Presiunea de a renunța la fumat a scăzut, ateroscleroza

Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este rupt acasă, coaseți, faceți treburile casnice etc. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea scăzută: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când consumați, de obicei, un nivel ridicat de calorii, cu un consum redus de fumat. Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața.

Dacă înregistrați niveluri scăzute de greutate de renunțare la fumat, aceasta vă va face mai conștient de schimbări.

Incidența dependenței de nicotină

Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi. Pentru că e greu să te lași de fumat.