Prevenirea obezității: nu există alimente interzise, ​​ci doar cantități de evitat!

Excesul de greutate și obezitatea sunt factori de risc pentru numeroase boli. Cu toate acestea, o putem face cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată.

obezitatea

Doamna Feketéné dr. Ildikó Zeke, medic șef al județului, a declarat în prezentarea sa intitulată Excesul de greutate ca factor de risc: Organizația Mondială a Sănătății consideră că obezitatea este una dintre cele mai semnificative probleme de sănătate publică. Până în 2030, se preconizează că numărul persoanelor supraponderale de pe pământ va depăși un miliard. Potrivit sondajelor maghiare, trei sferturi din populația adultă și unul din cinci copii sunt obezi în Ungaria.

De asemenea, medicul șef a explicat când vorbeam de fapt despre supraponderalitate. Din înălțimea sau kilogramele măsurate, toată lumea își poate calcula greutatea normală. Din înălțimea dată în centimetri, dacă scădem o sută și înmulțim cu 0,9, aceasta va fi greutatea noastră ideală. Dacă depășim acest lucru cu douăzeci la sută, vorbim deja despre obezitate. O metodă și mai ușoară este să ne măsurăm volumul abdominal la înălțimea buricului. Pentru femei, acest lucru este bun dacă este sub 80 de centimetri, iar pentru bărbați este de 94 de centimetri.

Pentru femei, dacă are 88 de centimetri, pentru bărbați este de 102 centimetri sau mai mult, este deja un factor de risc.
Doamna Feketéné dr. Ildikó Zeke a explicat: se spune adesea că în familia în care un tată sau o mamă este obeză, cel mai probabil va exista un copil. Acolo unde nu există, există doar o șansă de zece la sută.

Obezitatea poate fi adesea cauzată de boli de origine hormonală. Diferite probleme mentale, lipsa exercițiilor fizice și diferite medicamente pot provoca, de asemenea, obezitate.

Dacă ne uităm la cazurile supraponderale din copilărie, doar cinci la sută dintre ele pot fi urmărite înapoi la o formă de boală. Restul de 95% se datorează stilului de viață sedentar și conținutului ridicat de energie al alimentelor pe care le consumăm.

Medicul șef a raportat, de asemenea, despre riscurile obezității asupra sănătății.
Bolile cardiovasculare, diferite tulburări ale metabolismului lipidic, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și diabetul pot fi, de asemenea, o consecință. Persoanele supraponderale au, de asemenea, o incidență mai mare a cancerului de sân, precum și a depresiei. Pe scurt, obezitatea înseamnă și o deteriorare a calității vieții.

Pentru a preveni supraponderalitatea, este important să vă creșteți consumul de legume și fructe și să reduceți aportul de carbohidrați, grăsimi saturate, sare și zahăr.

După ce a oferit aceste beneficii, Tímea Bialkó, dietetician, a atras atenția asupra unei diete echilibrate.
Este important să pătrundem în corpul nostru atât de multă energie cât avem nevoie absolut, nici mai mult, nici mai puțin ”, a început el.

- Există câteva sfaturi generale generale pe care, dacă le luăm, putem spune deja că am făcut multe pentru alimentația noastră sănătoasă. Este important să consumați cereale integrale, legume și fructe, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, magneziu și acid folic. Mănâncăm carne, pește, lapte și produse lactate - a spus Tímea Bialkó.

Iar dieteticianul a rezumat într-o frază despre ce este vorba despre o dietă sănătoasă. Nu există alimente interzise, ​​ci doar cantități de evitat.

Este important să mâncați de cel puțin patru până la cinci ori pe zi, alegând alimente bogate în fibre și neglijând dulciurile.

Nu mai este indicat să mâncăm cu două-trei ore înainte de culcare, deci există șanse mari să dormim mai bine și să nu avem nici coșmaruri. Să încercăm, de asemenea, să fim atenți la cât de mult mâncăm. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să posti. Mai mult, ... Înfometându-ne pe noi înșine ne putem răzbuna în mai multe moduri mai târziu.

După aceste gânduri, Éva Félegyházi, antrenor personal și consultant în stilul de viață, a susținut o prelegere despre formele de exercițiu recomandate în vechime și a introdus și tehnica mersului nordic.

Cluburile de nordic walking au început în Salgótarján și în multe părți ale țării. Acest sport vine din Finlanda, care se practică cu un băț. În anii 1930, schiorii finlandezi de fond au inventat că și ei doresc să se antreneze într-o anumită formă vara, pentru care este acest sport, a spus antrenorul personal. La sediul județului nostru, aceste cursuri au început la sfârșitul lunii decembrie în vecinătatea lacului Bistrița, o dată pe săptămână, participanții se mută timp de o oră.

De asemenea, are un efect de menținere a sănătății și anti-obezitate, deoarece nouăzeci la sută din corp este consumat de această activitate.

Fotografie prezentată: există multe secvențe de exerciții pe care le puteți practica regulat pentru a preveni această problemă.

Foto: Csaba Hüvösi/Ziarul județului Nógrád