Prezentare generală a antrenamentului pentru arderea grăsimilor: De ce antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a pierde grăsimea?

Căutați cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor? Sau un antrenament pentru arderea grăsimilor din burtă? Să ne uităm la faptele din domeniul public. La ce se așteaptă o persoană obișnuită să slăbească? Dieta cu conținut redus de calorii, mult cardio, post, poate câteva ședințe, miracole în magazinele TV ... dar procentul de percuție cu siguranță nu se gândește la haltere.

Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor este haltere?

Mass-media a creat o asociere destul de puternică cu noi în ceea ce privește ganterele și colosele musculare uriașe, așa că nu este de mirare că persoana mai ignorantă va profita automat de această oportunitate dintr-un mic pachet de metode de consum. Acum, însă, ne întoarcem împotriva concepțiilor greșite înrădăcinate și arătăm de ce, dacă ar trebui să alegem, considerăm că antrenamentul cu greutăți este cea mai bună formă de mișcare pentru arderea grăsimilor.

În primul rând, să precizăm ceea ce vreau să spun prin antrenament cu greutăți. Faceți sute de repetări cu greutăți ușoare și câteva exerciții de izolare în comparație cu dvs.? Ei bine, eu nu. Prin antrenament cu greutăți, vreau să spun că lucrați cu sarcini complexe care mișcă mai multe grupuri musculare și cu o sarcină relativ mare (aproximativ 70-80 la sută din maximul dvs.), cu mai puține repetări, desigur, în mod regulat. De ce aceasta va fi cea mai bună mișcare de ardere a grăsimilor?

Pentru că cheia arderii grăsimilor este ceea ce se întâmplă după un antrenament!

Antrenamentul este doar un stimul. Antrenamentul în sine este doar o stimulare și ceea ce contează este ceea ce vine după el. De fapt, proporția de grăsimi folosite în timpul antrenamentelor cu greutăți nu este atât de mare, dar o sarcină atât de scurtă, dar foarte grea, accelerează metabolismul chiar și pentru întreaga zi și chiar pentru regenerare după un antrenament intens, corpul folosește acizii grași ca sursă de energie când este treaz, dar și sub acoperirea nopții.

Acesta este fenomenul care oricum se strecoară deja în conștiința publică „efect post-ars”. Efectele unui antrenament bine planificat pot fi resimțite timp de câteva zile (dacă nu altceva, dar lovitura la picioarele noastre este cu siguranță o reminiscență a febrei musculare de mai multe zile în orice moment). Cu alte cuvinte, regenerarea poate dura până la câteva zile, ceea ce este o muncă intensivă în energie pentru corpul nostru.

Nevoia de regenerare nu este antrenamentul aerob plictisit, monoton, ci antrenamentul cu greutăți. În general, mult mai multă grăsime intră în chiuvetă cu o astfel de sarcină decât, să zicem, un aerob de 40 de minute. Ca să nu mai vorbim de a fi mai puțin plictisitor!

Mediu hormonal mai favorabil

Antrenamentul cu greutăți mari și exerciții de bază care mișcă o mulțime de mușchi creează condiții hormonale atât de favorabile, care crește propria producție de testosteron și hormon de creștere - și acestea sunt cheia pentru menținerea masei musculare, ca și în pierderea de grăsime!

Metabolism mai bun, mai puțină stagnare

Exercițiul optim ajută la prevenirea mușchilor noștri de ceață odată cu înaintarea în vârstă sau înaintarea cu dieta și chiar prin creșterea/menținerea creșterii musculare. metabolismul nostru nu va scădea, nu vom stagna, yo-yo, (faceți clic), dar în timpul zilei, chiar și în repaus, vom arde mai multe calorii decât omologii noștri iubiți de mușchi.

Dar dacă nu punem suficientă presiune pe mușchii noștri, din păcate, corpurile noastre se vor gândi la ele ca la un fel de creaturi care se ascund, care absorb energia inutil - așa că mai devreme sau mai târziu încearcă să scape de ele. Păstrarea masei musculare este posibilă cu antrenamentul cu greutăți.

O formă mai sportivă, mai fermă

Musculatura desenează forme frumos lucrate pe corpul nostru, inutil să spun că este o vedere mult mai estetică decât înflorirea cu un corp de spumă înmuiată în absența mușchilor. Antrenamentul fizic îmbunătățește tonurile corpului, vă face vizibile limitele, oferindu-vă astfel un aspect mai subțire, fără grăsimi, mai sportiv și mai fibros.

Deci, să o punem împreună!

Dacă trebuie să alegeți între antrenamentele de ardere a grăsimilor, primul ar fi antrenamentul cu greutăți, ca cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor. Dacă ai timp lângă el, poți face cardio de intensitate ridicată, cu interval scurt, de trei ori pe săptămână - ceea ce are, de asemenea, un efect excelent de post-ardere.

Desigur, nimic nu este la fel de important ca o dietă precisă - cu piept de pui natural, broccoli și alte formațiuni de groază - dar odată ce ai intrat în ceva, profită la maximum de antrenamentele tale în schimbul celei mai eficiente reduceri a grăsimii corporale.

ECHIPA Plum/FitBuilder