Mic jurnal de antrenament.

Am antrenamente conform planului de antrenament P90X. În cadrul acestuia, urmând planul de instruire Lean.

zile

Structura planului de formare este următoarea:

luni Core, Sinergistică Yoga X
marţi Cardio X Core, Sinergistică
miercuri Umeri și brațe Kenpo X
joi Yoga X X Intinde
vineri Picioare si spate Cardio X
sâmbătă Kenpo X Yoga X
duminică Relaxați-vă sau X Stretch Relaxați-vă sau X Stretch

luni Piept și spate Piept, umeri și triceps Yoga X
marţi Cardio X Cardio X Core, Sinergistică
miercuri Umeri și brațe Spate și triceps Kenpo X
joi Yoga X Yoga X X Intinde
vineri Core, Sinergistică Core, Sinergistică Cardio X
sâmbătă Kenpo X Kenpo X Yoga X
duminică Relaxați-vă sau X Stretch Relaxați-vă sau X Stretch Relaxați-vă sau X Stretch

De ce am început?

Nu este nimic de criptat, sunt obez. Înălțimea mea de 174 cm este însoțită de o greutate de 101 kg. Atât de multe motive au fost suficiente pentru mine pentru a începe antrenamentul. Sportul nu a fost deloc prezent în viața mea, așa că aceasta va fi o noutate pentru mine. Pe baza experienței acumulate în primele 6 zile, pot spune că antrenamentul nu este ușor, în același timp NU ESTE IMPOSIBIL și asta este important.

Ce aștept: pierdere în greutate.

Startul blogului a fost creat în primul rând în scopul conversației și al schimbului de idei, voi descrie experiența după fiecare sesiune de antrenament. Accept tot felul de sfaturi, mai ales cu mesele sfaturile ar fi foarte utile.

Titlul postării este „Primele 7 zile”, nu este o coincidență, deoarece știam deja antrenamentul din prima săptămână. De când lucrez dimineața, îmi încep antrenamentele la 16-17. Nu ai nevoie de nimic, 2 gantere cu o singură mână, unu prosoape, unu scaun si asta e vointa și rezistenta lipseste. Antrenamentele sunt destul de variate, există unele care sunt foarte ușoare și există unele minunate. In medie 1 oră pe zi despre care vorbim acum. Desigur, există și un antrenament mai lung, poate Yoga a durat o oră și jumătate (primele 40 de minute au fost îngrozitoare pentru mine). Prima săptămână nu mi-a fost ușor oricum, deoarece dacă ne uităm la ea, m-am mutat pentru prima dată în viața mea. Am mari probleme cu întinderile, nu aș putea face aproape jumătate din ele în mod corespunzător. Dar, desigur, nu este o preocupare, cred că trebuie să faceți același antrenament acum ca în 12 săptămâni, așa că, cu siguranță, se va dezvolta destul de încet până atunci. După prima săptămână, simt că m-am mutat puțin, nu am pierdut în cele din urmă ziua. Simt că mi-am folosit mușchii, bineînțeles că a existat febră musculară minimă, în special coapse și umeri.

Ei bine, asta e deocamdată, săptămâna 2 începe mâine, exercițiile se vor repeta.