Cele mai importante zece metode de slăbire, care este cel mai bun arzător de grăsimi?

Optiunile contului

Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată. Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să pierdeți o kilogramă de pierdere în greutate în doar o săptămână, aveți nevoie de un plan bine gândit. Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni.

Arderea eficientă a grăsimilor prin alergare - Pierderea în greutate și creșterea performanței la alergare

Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână. Deși rezultatul nu va fi neapărat durabil, este cu siguranță bine să începeți cu primele zece modalități de a pierde în greutate pe drumul spre slăbiciune și să vă motivați să încercați să obțineți un rezultat durabil pe termen lung. Atenție, nu recomand în mod special această metodă persoanelor care au suferit vreodată de o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia.

Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, ideea este că, în astfel de cazuri, o persoană nu renunță doar la corpul său. Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de coajă corporală, pur și simplu nu este posibil să arzi 4,5 kg de coajă curată în siguranță într-o săptămână.

Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea. Deși pierderea în greutate este semnificativă, cele mai importante zece modalități de a pierde în greutate rezultă de fapt din pierderea în greutate, o altă parte este legată de pierderea de lichide 1.

Produsele reduse pe care le recomand de la companie pot fi vizualizate aici Acest lucru se datorează parțial faptului că nivelurile de insulină scad în timpul pierderii în greutate și organismul scapă de carbohidrații depozitați, care au un efect de legare a apei.

Deși corpul nostru are doar aprox. Scăderea nivelului de insulină determină, de asemenea, rinichii să elimine mai multă sare, ceea ce va determina corpul să rețină mai puțină apă 3, 4.

Dar nu numai că cantitatea de coajă și apă scade în timpul dietei, pierdem și în greutate acumulând mai puține deșeuri și alimente și fibre nedigerate în sistemul digestiv.

Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1.

Consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi Puteți pierde un kilogram sau două, consumând un conținut scăzut de carbohidrați pentru câteva zile singur. Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a slăbi 5, 6, 7.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Pe termen scurt, reducerea aportului de carbohidrați reduce și cantitatea de apă din organism, precum și balonarea. Acesta este motivul pentru care mulți oameni simt diferența a doua zi după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua precedentă.

În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine în paralel, pofta de mâncare vă va scădea și metabolismul va fi mai rapid 8, 9. În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon și zahăr, în loc să consumați legume și ouă cu conținut scăzut de carbohidrați., proteine cu conținut scăzut de grăsimi și pești.

10 metode științifice pentru a scăpa de excesul de grăsime pentru totdeauna

Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine în acest caz. Mănâncă alimente întregi și evită alimentele procesate și nesănătoase Dacă vrei să slăbești repede, este o idee bună să mănânci substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, ceea ce înseamnă că, dacă le consumi, îți poți reduce aportul de calorii fără să îți fie foame.

Deci, în acea săptămână, mâncați cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient, și evitați alimentele procesate.

O dietă alcătuită din proteine cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate satisface nevoile nutriționale ale organismului în timp ce este extrem de săracă în calorii. Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate.

Cele mai bune 10 modalități de a pierde în greutate

Dacă nu consumăm mai puține calorii decât consumăm, nu ne vom pierde grăsimea corporală Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Câteva idei pentru reducerea aportului de calorii: Numărați caloriile: Măsurați și înregistrați cât ați consumat și apoi folosiți un contor de calorii, vedeți câte calorii și substanțe nutritive ați luat în corp.

Nu mâncați în afară de mese: Nu luați gustări și nu mâncați nimic după cină. Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii. Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie preponderent făcute din legume, iar săptămâna aceasta să nu consume amidon și grăsimi adăugate.

Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți dintre soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau peștele.

Nu luați calorii cu o băutură: beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafea sau ceai. De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente.

Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci și reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică. Ridicați greutăți și faceți antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din acesta. Sporturile puternice, cum ar fi ridicarea în greutate, oferă aceeași scădere în greutate ca și exercițiile aerobice obișnuite și contribuie la menținerea sau creșterea masei musculare și a forței musculare 11. Toate produsele reduse ale companiei sunt disponibile aici. Antrenamentele sunt, de asemenea, bune, deoarece pot ajuta la reducerea cantitatea de carbohidrați în exces și apă care se acumulează în organism, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate 13. HIIT este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exercițiu pentru pierderea în greutate.

Studiile au arătat că HIIT minut are un efect similar sau chiar mai bun asupra sănătății și greutății decât un antrenament tradițional de până la cinci ori mai lung 17, 18. La fel ca ridicarea în greutate, HIIT reduce rapid cantitatea de carbohidrați depozitați în mușchi și are o efect bun alți factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20, Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate se poate face de trei până la patru ori pe săptămână, fie după, fie ca parte a activitățile noastre sportive obișnuite.