Primul este întotdeauna sănătatea

Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Nu este suficient să fim atenți doar la dieta noastră, exercițiul fizic regulat este esențial.

Când vine vremea mai răcoroasă, ne luăm la revedere de la mesele ușoare și gustările înfășurate în căldura unei pături - și atunci avem vinovăție pentru spumarea caloriilor. Cu toate acestea, după sfârșitul sezonului de bikini, nu ar trebui să împingem nutriția moderată în fundal - citiți pe site-ul nosalty.hu.

Și în loc să-ți iei ceva de la tine sau să te apuci de o dietă la modă, auto-provocată, gândește-te la următoarele soluții sensibile.

Proporțiile sunt importante

În perioada de toamnă-iarnă, avem tendința de a ne simți mai puțin activi, totuși mâncăm toată ziua. În plus, mâncărurile grase sunt deosebit de populare în bucătăria maghiară în acest moment, dar consumul unilateral poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. De aceea, asigurați-vă că cel puțin jumătate din fiecare masă principală este alcătuită din legume și fructe și puneți deoparte un minim de 30 de minute de exerciții pe zi - poate fi chiar o plimbare bună. Proporțiile sunt importante: după un prânz bogat în calorii, optează pentru mai multe feluri de mâncare ușoare pentru gustări și cină.

De asemenea, contează caloriile intermediare

Puțină ciocolată, alune, biscuiți - suntem atenți la mesele principale dacă continuăm să gustăm între ele. De multe ori ne întoarcem cu generozitate peste aportul de gustări, dar fiecare perete și înghițitură consumată contează în aportul nostru caloric zilnic. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să folosim un calculator pentru a număra fiecare calorie, dar să acordăm întotdeauna atenție ingredientelor și proporțiilor. Puteți găsi toate informațiile pe etichetele alimentelor, după ce le-ați studiat cu atenție, putem decide dacă un desert de ciocolată se va potrivi după-amiaza sau dacă preferăm versiunea îndulcitorului.

Națiunea maghiară cu gură dulce, așa cum arată bucătăria noastră - fie că este aluat de brânză de vaci, clătite sau găluște de prune, avem senzația de lipsă dacă nu o stropim cu puțin zahăr pudră. Aportul zilnic recomandat de zahăr adăugat nu depășește 10% din aportul caloric total, adică aproximativ 10 până la 11 lingurițe de zahăr. Acest lucru poate părea foarte mult la prima vedere, deoarece nu mulți oameni mănâncă 10-11 lingurițe de zahăr în fiecare zi, dar această cantitate include orice adăugat - ascuns - zahăr, miere sau sirop folosit pentru a face mâncare și băutură. Examinați întotdeauna etichetele produselor, veți fi uimiți de cantitatea de alimente care conține zahăr și, uneori, în cantități surprinzătoare.

Desigur, este dulce

Luați întotdeauna în considerare pentru fiecare fel de mâncare dacă este cu adevărat necesar să adăugați mai mult zahăr. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la gustul dulce: îndulcirea cu conținutul natural de zahăr din fructe și legume, de exemplu, poate fi o soluție bună.

Hidratare și calorii

Deși, din păcate, de multe ori nu îi acordăm suficientă importanță, în plus față de alimente, cantitatea și calitatea aportului de lichide sunt, de asemenea, factori importanți. Bea cel puțin 8 pahare de lichid pe zi, dintre care cel puțin 5 pahare ar trebui să fie apă, restul pot proveni din alte surse, precum cafea, ceai, suc, băuturi răcoritoare. Totuși, și în acest caz, nu ar trebui să uităm de calorii, atunci când ne alegem băutura, luăm întotdeauna în considerare conținutul său de zahăr și calorii.

Importanța mișcării

Faceți antrenament cu greutăți și antrenament cardio, precum și întăriți mușchii stabilizatori în planul de antrenament, recunoașteți-vă propriile limite și încercați să vă îmbunătățiți treptat. Cu o supraponderalitate mare, articulații proaste, antrenamentele de alergare nu au sens, antrenamentele intense de mers pe jos sau înotul, de exemplu, au și mai mult sens. Dacă, pe de altă parte, ați alergat în mod regulat înainte, merită să vă tăiați din nou, dar acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie construit treptat, pas cu pas. Puteți crește sarcina treptat prin creșterea timpului secțiunilor intense de la antrenament la antrenament, dar și prin schimbarea ritmului. Dacă nici măcar nu ai șansa să te relaxezi chiar și la sfârșit de săptămână, ar fi bine să nu alegi antrenamente prea intense și să te relaxezi mai întâi, atunci gândește-te la modul în care ți-ai putea face zilele puțin mai libere. Ideea este de a încetini și de a găsi o formă de mișcare care nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și ameliorează stresul acumulat. Cel mai important lucru este să nu renunțăm și să ne întoarcem la vechiul nostru mod de viață doar pentru că am fost puțin seduși sau doar obosiți într-o perioadă mai stresantă, frustrată.