Prin urmare, consumați proteine proteice eficient

Nu există nimic nou și extraordinar în dieta proteinelor, se bazează doar pe o dietă sănătoasă și o atenție. Acesta este motivul pentru care este popular și eficient.

De ce o dietă bogată în proteine?

Nu vă gândiți la proteine ca la boabele minune care, atunci când sunt apucate, în timp ce distrugeți corpul, dezghețează kilogramele în plus. Proteina este nutrientul care protejează mușchii. Deci, dacă sunteți atenți la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice regulate și mâncați, de asemenea, o mulțime de alimente bogate în proteine, tampoanele de grăsime vor dispărea în locul mușchilor. Este atât de simplu.

Principii

Exercițiul fizic este o condiție esențială pentru o dietă proteică. Imediat după mișcare, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine, piureuri, felii de proteine pentru a-ți construi mușchii și a topi grăsimile. Nu vă speriați dacă întâmpinați o creștere în greutate la început, este din cauza mușchilor în creștere, dar frumos, încet, pe măsură ce tampoanele de grăsime dispar din corpul dvs., solzii vor arăta și o imagine mai favorabilă.

Proteine, dar ce?

O dietă cu proteine nu înseamnă că trebuie să turnați pulberi de proteine și preparate de proteine sintetice. Uneori, astfel de soluții instantanee pot fi utile, dar, în majoritatea cazurilor, încercați să umpleți proteina în forma sa naturală. O puteți obține în principal din carne albă (carne de pasăre, pește), produse lactate (asigurați-vă că alegeți întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi) și leguminoase.

Iată cum să vă alăturați dieta

Puteți contrabanda proteine în practic orice masă. La micul dejun, mâncați chefir sau iaurt natural, la ora zece și pentru gustări de fructe cu brânză sau brânză de vaci, iar la prânz și cină carne de pasăre la grătar, pește cu legume și leguminoase. Puteți, desigur, să vă variați mesele, dar cu siguranță nu va fi monoton și plictisitor cu puțină imaginație și nici nu va trebui să moriți de foame.

Dieta de probă de două zile

Mic dejun: brânză de vaci slabă cu condimente verzi, întinsă pe pâine prăjită integrală

Ora zece: iaurt natural cu fructe de sezon

Prânz: pește la grătar sau file de piept de pui cu legume

Gustare: o mână de nuci sau alte nuci

Mic dejun: fulgi de ovăz integrale și cereale amestecate cu semințe oleaginoase și o cană cu lapte de migdale

Ora zece: orez pufos cu felii de șuncă slabă și roșii

Prânz: legume de spanac cu carne de soia