Prin urmare, dieta paleolitică nu este recomandată pentru rezistența la insulină!

În cazul rezistenței la insulină și al diabetului, este necesară o dietă specială cu un conținut definit de carbohidrați pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Unii, în perioada inițială, apelează la o dietă paleolitică atât de la modă, care poate să nu fie cea mai bună opțiune. De ce, răspunde Dóra Varga, dietetician la Centrul Endocrin Buda.

Baza tratamentului acceptat la nivel internațional pentru rezistența la insulină este că, pentru cei care sunt supraponderali, pierderea în greutate singură poate îmbunătăți foarte mult boala. Desigur, nu vorbim despre o pierdere drastică în greutate aici, ci despre un stil de viață care include alimentarea regulată și sportul. Este o dietă echilibrată în care trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, distribuind uniform conținutul de carbohidrați. Dieta este de lungă durată, fără extreme și, prin urmare, include toți nutrienții importanți. În această dietă, numai carbohidrații rafinați trebuie excluși și trebuie respectată cu strictețe distribuția zilnică adecvată a carbohidraților cu absorbție rapidă și lentă.

În ce constă dieta paleo?

DORIȚI MAI MULȚI VIZITATORI DE LA GOOGLE SEARCHER?
Echipa Kulcsszo.hu vă poate oferi ajutor rapid, astfel încât clasamentul dvs. în motorul de căutare să se schimbe pozitiv și să aveți mai mulți clienți.

Dieta consideră inițial nutriția omului paleolitic ca fiind ideală, deci nu conține alimente procesate industrial și încurajează consumul multor legume și fructe. Acesta are în vedere o listă de interdicții a tuturor ingredientelor bogate în carbohidrați, a alimentelor care conțin gluten, a laptelui și a produselor lactate. Cu atât de multe restricții, totuși, nu rămâne mult decât carne, ouă, semințe oleaginoase și grăsimi. Poate părea ideal la început din cauza conținutului redus de carbohidrați, dar dacă studiem dieta mai atent, se dovedește că conține prea multe proteine și grăsimi, care pe termen lung este greu de întreținut și nu duce neapărat la durată pierdere în greutate.

După cum sa menționat deja, dacă omitem din dieta noastră toate ingredientele bogate în carbohidrați, atunci rămân doar alimentele bogate în proteine (de exemplu carne) și bogate în grăsimi (de exemplu semințe oleaginoase), pe lângă legume și fructe. Din punct de vedere dietetic, consumul de alimente bogate în grăsimi poate să nu fie o alegere bună, deoarece consumul de 1 g de grăsime produce 9 kcal de energie, în timp ce consumul de 1 g de carbohidrați produce doar 4 kcal. Cifrele arată bine că consumăm mai mult de două ori mai multă energie consumând aceeași cantitate de grăsime ca și când am fi acoperit-o din carbohidrați! În plus, în cazul produselor cu conținut redus de carbohidrați, se poate observa o creștere a conținutului de grăsime în aproape toate cazurile, deoarece alimentele trebuie să conste în ceva, explică Dóra Varga, dietetician la Centrul Endocrin Buda.

Numeroase studii arată că poți pierde în greutate cu o dietă redusă în carbohidrați și cu grăsimi reduse în același mod, ideea este să mănânci mai puține calorii decât arzi. De fapt, pierderea în greutate începe mai repede prin reducerea carbohidraților, dar acest lucru se datorează în principal cantității mari inițiale de pierdere de apă și nu pierderii de grăsime. Așadar, cei care urmează o dietă paleo vor pierde degeaba toate ingredientele bogate în carbohidrați dacă nu acordă o atenție adecvată aportului de grăsimi. Deoarece pierderea în greutate este esențială pentru tratarea rezistenței la insulină, nu este suficient să vlk. încearcă doar să reducă aportul de carbohidrați.

Varietatea se bucură

Practic, avem atât de multe feluri de alimente pentru a consuma totul cu moderație, desigur. Dietele extreme cu multe restricții au fost întotdeauna populare, deși pe termen lung pot deveni atât de unanime încât nu pot fi păstrate mult timp. Este mai bine să creați o dietă echilibrată, variată, cu toți nutrienții, care poate fi menținută pe termen lung și poate fi transformată într-un mod de viață.