Prin urmare, exercițiul este important în caz de rezistență la insulină

importantă

Imagine: Profimedia - Punct roșu

În viața de zi cu zi, majoritatea oamenilor nu petrec suficient timp făcând exerciții, ceea ce s-a dovedit că duce la o serie de boli, inclusiv rezistența la insulină și diabetul de tip 2. În ambele condiții, exercițiile fizice regulate au o importanță capitală nu numai în prevenirea acestuia, ci și în tratamentul acestuia. Exact ceea ce merită făcut, Gergely Pancsó, antrenorul personal al Centrului Endocrin Buda, a vorbit despre.

Oricine are rezistență la insulină este conștient de faptul că este necesar un tratament triplu pentru a normaliza starea: aceasta include terapia medicamentoasă, o dietă personalizată și exerciții fizice regulate. Dacă lipsește oricare dintre ele, este posibil ca pacientul să nu obțină rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută glucoza să pătrundă în celule folosind mai puțină insulină, deoarece exercițiile fizice regulate cresc sensibilitatea organismului la insulină. Cu 30-60 de minute de exerciții, aceste beneficii pot dura până la 20 de ore, astfel încât efectul durează nu numai în timpul mișcării, ci chiar și după aceea. Experții spun că pierderea de grăsime este, de asemenea, importantă în normalizarea valorilor, iar studiile arată că se pot obține rezultate semnificative cu pierderea în greutate de 5-10%, deoarece îmbunătățește toleranța la glucoză și scade nivelul de insulină.

• normalizează nivelul zahărului din sânge

• reduce cantitatea de insulină

• ajută la prevenirea complicațiilor

• scapă de excesul de greutate

• scade nivelul trigliceridelor din sânge

Majoritatea persoanelor rezistente la insulină fac doar antrenamente cardio, deși, de fapt, se pot obține rezultate bune atunci când sunt combinate cu întărirea. Acest lucru se datorează faptului că construirea mușchilor este aproape la fel de importantă în reducerea insulinei și normalizarea metabolismului glucidic ca pierderea de grăsime. Cel mai bine este să petreceți minimum 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână, dintre care 3 pot fi antrenamente cardio pe săptămână, în timp ce restul de 2 sunt antrenamente de forță, sfătuiește Gergely Pancsó. Acesta din urmă - adică construirea mușchilor - este foarte necesar, deoarece mușchiul este un organ care poate absorbi glucoza direct, chiar și fără insulină. Rezultă că, cu cât avem mai mult mușchi, cu atât avem nevoie de mai puțină insulină, deci cantitatea de insulină scade.

Înainte ca cineva să înceapă exercițiile fizice, este o idee bună să faceți un control sănătos amănunțit, mai ales dacă sunteți supraponderal, astfel încât să puteți obține un plan de antrenament personalizat și alte sfaturi utile. Acest lucru evită posibilele leziuni cauzate de excesul de greutate și de suprasolicitare, care pot duce rapid la o scădere a motivației.