Prin urmare, pierderea în greutate nu începe

Timp bun

Cu siguranță ai crezut deja în ceva ce ți s-a părut sănătos, care ar putea fi consumat în orice moment. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Luați, de exemplu, avocado, care - datorită numeroaselor sale efecte fiziologice benefice - stă la baza multor diete de fitness, dar este și bogat în grăsimi (bune) - nu mai este recomandat pentru cină dacă ne propunem să slăbim mai mult. La micul dejun, mâncați 1-2 felii de pâine de secară integrală cu jumătate de avocado și cealaltă jumătate timp de zece ore, dar nu economisiți pentru ore târzii. același lucru este valabil și pentru fructe: deși sunt într-adevăr sănătoase și pline de vitamine și minerale utile, consumul lor de seară nu este recomandat din cauza conținutului lor de fructoză.

prin

Înainte de antrenament, după antrenament

Este o greșeală obișnuită să crezi că este timpul să ne completăm magazinele de carbohidrați după un antrenament, așa că epuizați de oboseală, ne căpătăm o banană în drum spre casă. Nu este nimic în neregulă cu fructele, dar dacă facem sport seara, excesul de carbohidrați ingerați cu banane nu va mai fi folosit în corpul nostru, iar seara somnul se poate transforma într-un tampon de grăsime. Preferăm să consumăm alimente bogate în carbohidrați complecși cu 1-2 ore înainte de antrenament, apoi alegem alimente bogate în proteine, dar sărace în carbohidrați și grăsimi. În schimb, beți un smoothie cu proteine, preparați ouă amestecate de legume din albușuri de ou sau mâncați puțin ton cu salată verde fără dressing (un pic de ulei de măsline și lămâie poate merge pe el) și lăsați bananele cu terciul de mic dejun.

Dietetic? Dă-mi-l!

Când vedem un produs ca fiind dietetic, cumpărăm imediat din acesta și mâncăm biscuiți dietetici, ciocolată sau cremă de brânză în fiecare zi, chiar dacă conține mai puține calorii sau carbohidrați, nu poate fi consumat încă în cantități nelimitate. În plus, cu cât credem că este un produs mai sănătos, cu atât îl consumăm mai mult. De asemenea, ne gândim la orezul pufos ca fiind dietetic - ceea ce este cazul - de aceea îl devorăm cu un pachet întreg fără să ne gândim. Aceasta nu ar fi o problemă dacă nu am avea o altă sursă de carbohidrați toată ziua, dar dacă mâncăm chiar și asta, pe lângă terci, fructe, orez din sud și după-amiaza, putem depăși cu ușurință limita de carbohidrați.

Intoleranță la mâncare? Mai!

Insistența încăpățânată asupra kilogramelor în plus poate fi cauzată nu numai de concepțiile greșite bazate pe concepții greșite, ci și de așa-numita intoleranță alimentară, care nu este egală cu alergiile alimentare. Balonarea încăpățânată, plinătatea sau chiar foamea pot fi urmărite până la incapacitatea corpului nostru de a procesa anumite alimente sau aditivi. Acest lucru poate fi detectat printr-o simplă probă de sânge. Există cei care trebuie să elimine doar câteva ingrediente pentru o vreme, dar sunt și cei care trebuie să se lupte cu dieta în fiecare zi. În astfel de cazuri, merită să vizitați un dietetician, să-i arătați rezultatul și să-i cereți sfaturi despre ce să mănânce și ce nu. În două luni, aceste substanțe sunt eliminate din organism și, în trei luni, putem începe experimentarea reintroducerii lor cu atenție în dieta noastră una câte una - dacă nu mai provoacă alte reclamații.

Dacă toate frânghiile se rup

Dacă am respecta toate regulile de bază ale unei diete echilibrate, dacă am investiga dacă am avut intoleranțe alimentare, dar încă ne poticnim într-un singur loc, nu am renunța în niciun caz! Pot exista o serie de alte probleme care vin în atenția medicilor doar după lunile lungi de investigații. Exemple sunt PCOS (sindromul ovarului polichistic), care este o boală hormonală, sau IBS (sindromul intestinului iritabil), care este o tulburare funcțională a sistemului digestiv.