Regula 3 + 1 a unui birou sănătos la domiciliu

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

O mulțime de oameni rămân acasă acum. Locuri de muncă care pot face acest lucru comandă un birou la domiciliu pentru angajații lor; din ce în ce mai multe întâlniri vor fi anulate și întâlnirile personale de până acum vor fi transferate pe telefonul dvs., Skype sau o interfață online. Organizarea muncii se transformă și ne gestionăm sarcinile zilnice de acasă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie echivalat cu eliberarea, de fapt! Dacă este făcut inteligent, ne putem obișnui chiar și cu un stil de viață mai sănătos datorită nutriției adecvate, exercițiilor fizice și chiar pierderii în greutate. Cele 3 reguli principale ale doctorului Farkas Kitti ne ajută să nu ne riscăm corpul, greutatea și sănătatea în timpul zilelor noastre de acasă.

Regula numărul unu: păstrați-vă rutina zilnică la mese

Când lucrați de acasă, toată lumea este mai probabil să mănânce mai mult, să mănânce sau să mănânce neregulat, aducând astfel calorii suplimentare neobservate. Aceasta este o cale directă către obezitate, în special - datorită abundenței de locuri - obezitatea abdominală, care este foarte periculoasă.

Respectați-vă și rutina alimentară acasă. Masa potrivită: micul dejun, prânzul, cina și, eventual, o gustare sănătoasă dacă am construit mișcare în ziua noastră. „A mânca trei mese pe zi este mult mai benefic pentru gospodăria dumneavoastră cu insulină. De asemenea, ar trebui să fie o regulă de aur pentru a face micul dejun și cina mai bogate în proteine și pentru a programa aportul de carbohidrați pentru prânz ”, sfătuiește dr. Kark Farkas. Nici calitatea mâncării nu contează, de fapt!

„În momentul epidemiei, mulți alimentează cu mase de zahăr, făină albă și alimente durabile. Cu toate acestea, ar fi important să nu mâncați prea mulți carbohidrați și alimente procesate, ci să vă concentrați asupra alimentelor obișnuite de casă. Binecuvântarea de a rămâne acasă este că putem avea mai mult timp să gătim, dar nu contează cu ce ingrediente lucrăm. Dacă putem, avem legume proaspete, fructe, plus mirelite, leguminoase, brânză de vaci, iaurt, ouă, lapte conservat, lapte vegetal, brânză, carne, ciuperci, legume conservate fără conservanți, cum ar fi fasole, linte, naut și oleaginoase. ”

Trebuie să treacă minimum 4 ore și maximum 6 ore între mese, cu excepția, desigur, a timpului petrecut dormind. Merită să profitați de postul intermitent, dar medicul recomandă maximum 12 ore de foame, care ar trebui să includă 7-8 ore de somn.

Este de la sine înțeles, dar să nu uităm acum: dacă urmăm o dietă, ar trebui să fim atenți în continuare la deficitul nostru caloric în fiecare zi.!

Sursa imaginii: Programul de subdezvoltare

A doua regulă: mai multă mișcare!

Cu sejururi mai lungi acasă, așezate, metabolismul nostru încetinește semnificativ. Cu siguranță trebuie să contrabalansăm acest lucru cu exercițiile fizice, de asemenea, deoarece este cel mai excelent remediu anti-stres și anti-anxietate de care ar putea avea nevoie acum - ca să nu mai vorbim că poate preveni și gustări care provoacă stres.

Potrivit medicului, este ideal să faci mișcare cu o sabie ușoară dimineața, pe stomacul gol sau să faci mișcare dimineața înainte de prânz, ceea ce este foarte ușor acasă în lumea internetului de astăzi. La partajarea videoclipurilor puteți alege dintr-o gamă largă de diferite forme de antrenament , scopul este să faci un exercițiu de intensitate moderată timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Regula numărul trei: aveți grijă de persoanele în vârstă, copii și cei cu risc crescut!

În momentul epidemiei, aceste trei grupuri au nevoie și mai mult de proteine - acum mâncați nu una, ci două felii de carne la prânz și faceți micul dejun și cina bogat în proteine! „Este foarte important să mențineți o populație de celule active pentru apărare și aportul adecvat de lichide datorită metabolismului celular optim”, subliniază Dr. Farkas Kitti.

Încercăm, de asemenea, să îi implicăm pe copiii care stau acasă cât mai mult posibil în sala de gimnastică, fac exerciții fizice și limitează tendința lor de gustare - cel mai bine este să nu țineți acasă niște crăpături nesănătoase. „Implicăm cu îndrăzneală copiii care sunt deschiși la gătit, acum că avem mai mult timp să facem acest lucru. Nu numai că este distractiv, dar este și un pas important în plantarea elementelor de bază ale unei mese sănătoase și atentă în mintea copilului nostru ”, conchide medicul cu doi copii, dintre care În videoclipul său de pe Facebook puteți auzi și sfaturi mai importante.

+Regula 1: înlocuirea apei și a luminii

„Apa și vitamina D sunt esențiale atât pentru consolidarea sistemului nostru imunitar, cât și pentru menținerea dietei noastre. Vitamina D îmbunătățește și funcția sângelui, are un efect pozitiv asupra întăririi oaselor, este bună pentru funcția inimii, funcția musculară și are un efect detoxifiant ”, explică expertul, care promovează suplimentarea cu vitamina D nu numai cu suplimente alimentare, ci și cu utilizarea de lumina soarelui. "Lăsați să intrăm cât mai multă lumină solară în cameră și, dacă avem un balcon, o terasă, stați cât mai multe ori!"