Principii de formare Weider

Joe Weider este tatăl testelor. El a dezvoltat metodele și tehnicile care pot fi considerate bazele culturii și le-a sistematizat. Este un cercetător de aproximativ șaizeci de ani și are experiență în metodele Weider. Conține fapte incontestabile care stau la baza tuturor celorlalte metode de culturism. Poate că cel mai important este principiul supraîncărcării, a cărui esență este că treptat trebuie să existe întotdeauna o sarcină mai mare asupra mușchilor pentru dezvoltare.
Pot fi utilizate atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Este recomandat celor care abia încep antrenamentele de fitness, acum încep să se antreneze cu greutăți. Inițial, cea mai importantă sarcină este de a stăpâni exercițiile cu precizie, de a crea un așa-numit contact creier-mușchi. Înseamnă trei sesiuni de antrenament pe greutate pe săptămână, luni-miercuri-vineri (sau marți-sâmbătă). Un plan de antrenament pentru tot corpul, ceea ce înseamnă că lucrăm la toate grupele musculare majore la fiecare antrenament. Realizând, putem fi capturați în lumea modelării intenționate.

Se recomandă ca cei care au luat cu succes primul obstacol să reușească să-și petreacă timp pentru activități sportive regulate, să însușească elementele de bază ale modelării corpului - pot fi, de asemenea, mândri de rezultatele lor. Aceasta înseamnă patru ședințe de greutate pe săptămână, luni-marți-joi-vineri. Mușchii corpului superior trebuie antrenați luni și joi, iar mușchii corpului inferior ar trebui să fie antrenați marți și vineri.

Metoda dublă divizare

Este recomandat celor care au suficient timp și energie pentru a se putea antrena dimineața și seara în zilele de antrenament.

Metoda puternică de creștere în greutate

Recomandat celor care au petrecut mult timp în lumea antrenamentelor cu greutăți, datorită faptului că lucrează extrem de mult.crește-ți puterea și masa musculară. Înseamnă trei antrenamente pe săptămână. Luni-miercuri-vineri, efectuați întotdeauna aceleași exerciții de bază, cu 4-5 serii, 6-8 repetări. Este esențial pentru dezvoltare să petreci restul săptămânii cu odihnă adecvată.

Este recomandat celor care știu deja aproape totul despre culturism, au încercat toate metodele de bază. Ideea este de a comuta periodic între metode individuale, programe de antrenament ușoare și dificile. De obicei, aceasta este o perioadă mai mare de timp și în cadrul acestuia trebuie împărțită în anumite secțiuni.

Antrenament cu greutăți pentru a completa alte sporturi

S-a dovedit deja că greutățile nu sunt folosite doar pentru halterofili, halterofili și culturisti. Un sportiv care nu trăiește la înălțimea oportunităților de antrenament cu greutăți pentru a-și îmbunătăți abilitățile fizice se află într-un imens dezavantaj. Desigur, este important să știm cum, când, cum să te antrenezi cu greutăți într-un anumit sport.

Urmând metodele Weider, putem folosi principii speciale de antrenament care măresc foarte mult intensitatea antrenamentului și ajută la dezvoltarea mai eficientă. Cele mai populare sunt:

Principiul superiorității musculare - cea mai slabă parte a corpului trebuie antrenată la începutul antrenamentului.

Principiul piramidei - în practică, greutățile sunt crescute în fiecare serie, în timp ce numărul de repetări este redus.

Executăm principii de superset pe două grupe musculare opuse, alternând între exerciții.

Principiul pre-antrenament - începe antrenamentul mușchiului dat cu un exercițiu izolator, apoi continuă cu un exercițiu de bază

Principiul tensiunii continue înseamnă execuția controlată a mișcării, eliminarea impulsului.

Principiul concentricității - în timpul mișcării starea musculară a mușchiului trebuie menținută o clipă.

Principiul contra-gravitației - accentuarea și încetinirea părții negative a mișcării.

Principiul de repetare forțată - după numărul maxim de repetări, efectuarea a 2-3 repetări cu puțin ajutor.

Principiul diluării - finalizarea a 2-3 reparații după fabricarea completă.

Principiul calității - timpul de odihnă dintre serie este redus, încercăm să păstrăm numărul de repetări.

Principiul reducerii greutății - în timpul exercițiului reducem greutatea și continuăm fără odihnă.