Procrastination - de ce apare și cum poate fi depășită?

Pitch Stefania

Poate că cea mai izbitoare formă de amânare este în viața studențească, când trebuie să pregătești o disertație până la termenul dat, există două sau trei săptămâni, weekenduri relativ gratuite, dar studentul mai are încă una sau mai multe zile pentru ao scrie. Cu toate acestea, oricine poate amâna, nu doar un student. Am putea spune că lenea este un obstacol în astfel de cazuri, dar nici această explicație nu este pe deplin corectă. Să presupunem că cineva întârzie să spele vasele, dar modul de a amâna nu este să scuturi patul, ci să speli geamurile, mopul, grădina, să instalezi aspiratorul, orice altceva, să trecem la sarcina întârziată.

Deci, cine amână nu este neapărat leneș. Atunci de ce ne facem lucrurile mai grele? Când ne confruntăm cu o decizie sau cu o sarcină, ne bazăm în primul rând pe autocontrol, autodisciplină. În plus, un factor important este motivația, că dorim recompensa care vine de la finalizarea sarcinii. O bună motivație întărește autodisciplina, dar merită să fie atrăgătoare, deoarece în orice caz pot apărea și factori demotivatori, iar dacă îi lăsăm să prevaleze, ne pot strica planurile. Un astfel de factor demotivant poate fi teama de eșec, anxietate, teama de feedback negativ, dar totul depinde de natura sarcinii (activitate plăcută sau muncă neplăcută). De asemenea, contează foarte mult cât de departe este succesul, recompensa, în timp față de sarcină.

Tinerilor care își încep cariera li se spune adesea că trebuie să pună bazele pentru viitor la vârsta de douăzeci de ani, să-și construiască o carieră și că învățarea, multă investiție energetică, va da roade, dar greutatea tuturor acestora la 18 ani -20 nu se simte deloc. Un director sau președinte nu va fi peste noapte, dar primii pași în dezvoltarea carierei sunt atât de departe de „vârf” încât acel vârf nu pare real, deloc realizabil și, din punct de vedere al timpului, credem că suntem încă bine pe drumul nostru., decalajul de timp dintre execuție și recompensă, natura sarcinii și alte bariere individuale ne determină să creăm o contradicție: între ideile noastre, planurile noastre și performanța noastră reală.

Creați o hartă țintă

Dacă ne găsim amânând o sarcină importantă, primul pas este să identificăm motivele amânării, de îndată ce o avem, putem începe să lucrăm la o soluție. Dacă problema este că găsim sarcina prea dificilă, complexă, atunci începem să o împărțim în părți. În multe cazuri, poticnirea într-un singur loc poate fi, de asemenea, depășită prin formularea obiectivului cât mai exact posibil, astfel încât să putem fi mai încrezători că îl putem atinge. Diferența dintre vise și scopurile reale constă tocmai în faptul că un vis este mult mai obscur, poate fi interpretat în mai multe moduri, în timp ce un scop este precis, definit în mod specific. De exemplu, dacă cineva decide că vrea să slăbească, cel mai bine este să scrieți date specifice. Dacă spui doar că vrei să slăbești, urmărești visele, dar dacă spui că vrei să câștigi x kg în greutate până la data x, ai un obiectiv specific și realizabil.

Crearea unei hărți a obiectivelor, recomandată de mai mulți psihoterapeuți, vă poate ajuta foarte mult în atingerea obiectivelor. Harta țintă nu trebuie să includă doar obiectivul principal, ci și câțiva pași mai mici care vă vor ajuta să realizați planul. Cu aceste obiective mai mici, ideea noastră devine și mai reală, chiar mai accesibilă, putem crea realitate dintr-un vis. Este bine să le definim cât mai exact posibil, dacă este posibil, putem stabili chiar termene pentru noi înșine. Spunem adesea că nu vrem să „strigăm” lucruri, dar terapeuților le este cu siguranță util să le vorbim despre aceste obiective celor din jurul nostru, familiei noastre, prietenilor noștri. Cu cât vorbim mai mult despre asta, cu atât primim mai mult și este, de asemenea, foarte bine să avem pe cineva care poate sprijini, încuraja sau poate ajuta cu planurile.

Este important să ne înconjurăm de obiecte, evenimente care sunt într-un fel legate de obiectivul nostru principal. Ne-am gândi, de exemplu, că scriitorii meditează asupra lumii toată ziua doar în studiul lor de acasă sau undeva în natură când vine inspirația lor și doar scriu un text din intestin și apoi continuă să bea ceai, dar un proces creativ este mult mai complex decât că. Un scriitor trebuie să exerseze în fiecare zi, trebuie să scrie, chiar dacă uneori prost, în același mod, un dansator, o gimnastă, un sportiv trebuie să se antreneze în fiecare zi, pentru a „frământa” totul. Dansatoarea nu doar că petrece timp practicând, ci și citește, studiază și joacă. Scriitorul participă la simpozioane, nu numai că scrie, dar citește foarte mult, vorbește mult despre literatură. Deci, orice vrem să realizăm, este important ca cât mai multe dintre activitățile noastre de zi cu zi să aibă ceva de-a face, dar dacă acest lucru nu funcționează, cel puțin configurați memento-uri, o fotografie, un citat, orice care ne ajută să ne amintim în fiecare zi ce vrem să realizăm și noi. Cel mai bine este să te străduiești să fii cât mai conștient, precis și autodisciplinat posibil, făcând „recompensa” mai dulce.