Esti stresat? 5 tehnici eficiente de relaxare pentru bărbați!

Orele suplimentare constante, viața noastră socială deprimantă, impulsurile negative zilnice ... Nu este un secret că există un număr imens de oameni care experimentează stresul uneori.

Aceasta este o problemă atât de mare încât este aproape o boală națională și nu numai în Ungaria. Departamentul de Sănătate și Siguranță al SUA a raportat recent că stresul provoacă 45% din boli.

Vestea proastă este că stresul poate duce uneori la o serie de afecțiuni negative, cum ar fi anxietatea, depresia și problemele cardiace. Vestea bună este însă că poți să faci față cu siguranță în mod eficient unor situații stresante.

Iată 5 tehnici eficiente de relaxare pentru bărbați pentru a depăși cu ușurință stresul în unele cazuri și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în viața de zi cu zi.

Exerciții de respirație de relaxare

Când ajungeți într-o situație stresantă, sistemul nervos simpatic este activat, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac, respirație rapidă și tensiune arterială crescută. Pentru a depăși aceste simptome, trebuie să vă controlați respirația pentru a activa sistemul nervos parasimpatic.

O dată pe zi, exercițiul de respirație este suficient pentru a reduce tensiunea generală:

Înainte de a începe exercițiile de respirație relaxante, ia în considerare modul în care te conectezi fizic la mediul tău. Stai sau stai în picioare? Care este pozitia ta? Spatele tău este strâmb sau drept? Ți-ai încrucișat picioarele? Acest exercițiu simplu vă va face simțurile conștiente, ceea ce va ajuta în continuare procesul de relaxare.

Următorul pas este să încetiniți și să vă concentrați asupra respirației. Controlează-ți respirația și încearcă să expiri mult mai mult decât inspiri.

Puteți încerca acest exercițiu chiar și în timpul unei plimbări pe îndelete în natură, nu neapărat într-un mediu interior. Cu toate acestea, pe măsură ce faceți pașii, gândiți-vă la lucruri pozitive și în curând vă veți simți mult mai liniștiți.

Pune-ți căștile

Data viitoare când te simți stresat, ascultă playlisturile tale preferate.

Ascultarea muzicii este o modalitate excelentă de a reduce stresul, deoarece ajută la scăderea tensiunii arteriale, la stabilizarea ritmului cardiac și, de asemenea, la reducerea anxietății.

Ascultarea de muzică clasică lentă este benefică în special în reducerea hormonilor de stres. Muzica te distrage de la sursa de stres, reduce tensiunea și te ajută să te relaxezi.

Odihna de calitate

Un somn bun poate face minuni pentru bunăstarea mentală și fericirea. Dacă nu-ți iei corpul suficient timp de odihnă pentru a începe să protestezi, ceea ce poate duce la stres.

Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte, dar mai important, încercați să dormiți de bună calitate.

Perna confortabilă ajută la relaxarea coloanei vertebrale și la prevenirea durerilor de spate. Anxietatea este răspunsul uman la durere, care poate apărea atunci când articulațiile fac rău, deoarece nu dormiți corect.

Destul exercițiu

Exercițiile fizice eliberează hormonii din organism care ajută la deplasarea depresiei, rezultând stres și îmbunătățirea imediată a dispoziției.

În timpul exercițiilor fizice regulate, corpul se obișnuiește cu stresul. Cu cât ești mai puțin activ, cu atât va fi mai greu să faci față stresului.

Fii creativ

Multe activități creative pot ajuta la reducerea nivelului de stres. De exemplu, popularitatea cărților de colorat pentru adulți a crescut în ultimii ani, în timp ce scrisul poate fi o formă de meditație sau poate păstra un jurnal care are ca rezultat o apreciere mai mare a vieții.

Data viitoare când te simți stresat, oprește-te un moment, inspiră adânc și aplică tehnicile de relaxare de mai sus.

În cuvintele lui Bob Marley, „Nu vă faceți griji, fiți fericiți, totul va fi bine”. - „Nu-ți face griji, fii fericit, totul va fi bine”.