Produse Fantasy 7 pentru a mânca noaptea și a pierde în greutate

Dacă credeți că sunteți după șase - o crimă pe figura dvs., vă înșelați profund. Mai ales dacă nu vă culcați la ora 21:00 și sunteți activ în acest sport. Ce alimente poți mânca noaptea și pierde în greutate? Împărtășim experiența noastră personală!

Postulatul este despre ceea ce este imposibil după al șaselea - aceasta este fosila de astăzi. Un mit care merită distrus în capul tău dintr-o dată pentru totdeauna. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că o dietă echilibrată înainte de culcare, cum ar fi micul dejun, are un efect pozitiv asupra sănătății noastre, a sănătății noastre și, bineînțeles, a corpului nostru. Nutriționiștii recomandă să mâncați după-amiaza, proteine și fibre, ceea ce va ajuta la refacerea țesutului muscular și la funcționarea normală a sistemului digestiv, precum și, dacă nu sport, educație, o ușurare frumoasă și accelerarea metabolismului.

Redactor-șef al Beauty.ua și autor al articolului - Olya Bodnar, „Running under the 2017 Chestnuts”

Dacă aveți un metabolism normal și nu aveți (sau cel puțin minim) zgură și toxine în corpul vostru, nimic nu vă va strica forma și supraponderalitatea nu va fi pur și simplu ceea ce se dezvoltă. Mărturisesc și predic această regulă, care este cu siguranță înrădăcinată în stilul meu de viață: cina este întotdeauna și numai produse combinate între ele. Ultima masă are loc sau se întâmplă cu două ore înainte de vis - în ziua mea de lucru complet palpitantă și non-standard, aceasta este o versiune optimă pentru a echilibra echilibrul dintre stomacul meu și o figură.

Deci, care este noaptea când slăbești? Sau cel puțin nu te simți mai bine! Hrana pentru slăbit, care în dietă:

Iaurt sau Kefir

Iaurt natural, gătit acasă - acest lucru este complet inofensiv pentru produsul „de noapte”. Puteți mânca în siguranță noaptea și nu vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus! Saturați cu proteine, iaurtul reface și întărește mușchii, mai ales după un antrenament. Acest lucru a fost scris și în Jurnalul American de Fiziologie: Consumul de proteine de culcare pe timp de noapte stimulează sinteza proteinelor și promovează „creșterea” mușchilor frumoși și, cel mai important, a mușchilor puternici. În plus, proteina slabă este cheia pierderii în greutate, deoarece organismul consumă o parte semnificativă din caloriile sale în timpul procesării, ceea ce înseamnă că arde grăsimile și este „slab”.

CITI CU VOCE TARE: Experiența personală: o dietă care te-a ajutat să slăbești

Înainte de culcare mănânc cu îndrăzneală nu numai iaurt, ci și beau un pahar de chefir răcoritor (cum ar fi ierburi). Kefir - un alt produs de slăbit care poate fi consumat noaptea. Kefir - cheia sănătății intestinale și sursa bacteriilor „adecvate” care contribuie la aceasta. Acest produs fermentat din lapte fermentat este bogat în probiotice, împotriva degazării și triptofan - un alfa-aminoacid care favorizează somnul puternic și arderea grăsimilor.

pasăre

Pentru a slăbi noaptea, puteți mânca nu numai alimente lichide, ci și carne! Păsările de curte, curcanul sau puiul, cât mai bine posibil, contribuie la saturația corpului cu o lumină și, astfel, la proteina dietetică „potrivită” prin care să slăbească. Curcanul (în cantități rezonabile, bineînțeles), aburit sau la grătar, precum și iaurtul, inclusiv triptofanul, care afectează calitatea somnului și proteinele curate și ușor digerabile din carne sunt restabilite și „construiesc” o ușurare musculară impecabilă. Cum se mănâncă curcan noaptea? Mmm, delicios și simplu: fierbeți, prăjiți fileuri de curcan la grătar sau aburite, răcoriți, vom tăia felii, vom pune pâine integrală crocantă, vom adăuga verdeața și vom mânca cu plăcere! Fibrele favorizează digestia în legume și pâine, iar vitaminele din grupul B contribuie la asimilarea triptofanului.

Brânză de vacă

CITI CU VOCE TARE: Faceți-o așa cum facem noi: principiile alimentației sănătoase editate de Beauty.ua

În loc de micul dejun, iau cina după-amiaza sau chiar o cină târzie. Acesta este un produs foarte util pentru slăbit și mese de seară. Brânza de vaci este o proteină „lentă” bogată în cazeină, care saturează corpul pentru o lungă perioadă de timp, ajută la arderea grăsimilor și reface efectiv mușchii în timpul somnului. În plus, brânza de vaci conține fiecare triptofan, care contribuie la un somn bun și la un somn rapid.

Verdele și legumele

Când vin acasă târziu și știu că dorm mai puțin de 2 ore, eu ... nu, nu îmi lipsește cina, pregătesc doar o salată de legume și ierburi adăugând 50-100 g de brânză de vaci sau cremă de brânză. Salata de castraveți, spanac, varză, ardei, pătrunjel, coriandru, rucola și alte „verdețuri” sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre și un arsenal complet de vitamine! Porția de proteine din salată o face mai hrănitoare și îți satisface pofta de mâncare + bonusurile enumerate mai sus pentru forma proteinei. În plus, verdele este bogat în antioxidanți și știu că sunt responsabili de tinerețe și frumusețe. Apropo, fibra de legume promovează saturația lungă și normalizarea tractului gastro-intestinal, precum și detergent intestinal horrroshemu! =) Iată o mulțime de verdeață, aveți o piele sănătoasă strălucitoare, fără acnee și pori măriți.

Pâine integrală de grâu

CITI CU VOCE TARE: Pâine integrală: ce să folosim și unde să o găsim?

Produse din grâu integral - o sursă indispensabilă a unui întreg complex de vitamine și elemente, precum și carbohidrații „lungi” corespunzători, ah da, precum și fibre. Cercetări recente au arătat că cei care au consumat cereale sănătoase printr-o dietă completă au slăbit mai mult în zona abdominală decât cerealele lustruite. Aleg pentru cina de seară sau ca parte a proteinelor din cină, din grâul meu preferat de hrișcă, grâu, orez sau porumb. Delicios, ușor și iubește arderea grăsimilor! Cum? Cerealele integrale conțin magneziu, un mineral care reglează metabolismul și ajută la normalizarea nivelului de grăsime.

Brânză de caș

Brânză georgiană și bulgară, suluguni, Roquefort, feta germană sau greacă, mozzarella, Adyghe sau variantele sale de verdeață - toate alimentele sunt bogate în proteine, este adevărat că eu, într-o cantitate moderată de cel mult 100 de grame, mă simt liber a mânca înainte de culcare. Mai ales bine după antrenament! Bogate în proteine, aminoacizi precum triptofanul și bineînțeles grăsimi, aceste brânzeturi sunt produse sănătoase și deja echilibrate pentru o masă separată. Puteți adăuga celuloză sub formă de salată de legume sau pâine, iar cina va fi cea mai corectă, utilă și „pohudatelnym”. DAR! Rețineți că 100 g de brânză inoculată pot conține aproximativ 300 kcal: trebuie să mâncați parte cu bucată. Conținutul caloric al unui anumit tip de brânză trebuie verificat pe etichetă sau în surse adecvate de pe internet.

Mere și banane

Da, se spune banane - este adevărat rău, amidon solid și zahăr. DAR! Dacă nu luați cina și este prea târziu pentru o masă globală și doriți să dormiți fără un stomac „deranjant”, aveți nevoie de o banană pentru masa de seară. De ce ar trebui să îl includ în produsele dietetice? Da, doar pentru că bananele mai conțin triptofan, normalizarea somnului și a fibrelor va face corpul să se satureze. O banană conține aproximativ 100 kcal. Acest fruct dulce și sănătos satisface pofta de zahăr interzis și de produsele care îl conțin. Încercați să faceți un smoothie pe bază de banane sau doar congelați-l puțin și apoi ciupiți-l cu un blender - obțineți o înghețată foarte delicioasă!

CITI CU VOCE TARE: Delicatese verzi: de ce merg la micul dejun cu supermodele celebre?

Merele sunt noaptea mea preferată „antiguer”! Este o fibră continuă și are multe oligoelemente. Fără grăsimi și zahăr! Selectarea fructelor proaspete verzi sau galbene în formă pură alege „sănătatea”. Mănânc un măr într-un moment în care înțeleg că nu-mi pot permite cele de mai sus la o dată ulterioară și chiar dacă „vreau așa ceva, nu știu”. Amintiți-vă, ca Faina Ranevskaya, „Dacă doriți să mâncați, mâncați un măr! Nu vrei mere, deci nu vrei să mănânci! ”. Aproximativ, dar pentru afaceri și substanță!

De asemenea, pot pescui în siguranță pește cu legume înainte de culcare, dar numai carne albă, doar câteva opțiuni sau grătar. Dorado, biban, merluș, biban sunt pești albi care sunt întotdeauna prezenți în dietă. Este cea mai pură și mai utilă proteină ușoară pentru a vă „construi” mușchii, precum și o sursă de acizi grași polinesaturați și iod ca elemente esențiale pentru sănătatea „feminină” și, bineînțeles, pentru armonie.