Program de dieta de 14 zile

Cu toate acestea, dacă trăim o dietă variată, nu simțim că am retras ceva de la noi înșine. Următoarea dietă combină o dietă cu calorii reduse cu o dietă de separare.
Dieta vă va ajuta să întrerupeți primele 2-4 kilograme de exces, să continuați să slăbiți și să urmați următoarele obiceiuri alimentare și modificări ale stilului de viață.

Noi obiceiuri alimentare la care trebuie să treceți:
- Nu ratați niciodată micul dejun
- Beți o ceașcă mică de cafea neagră, ceai verde sau negru în fiecare dimineață pentru a vă stimula metabolismul.
- Păstrați toate mesele, nu săriți nimic
- Mănâncă în condiții de calm, mestecă bine mâncarea
- Nu mâncați zahăr pur și produse de patiserie/paste/deserturi cu făină fină. Înlocuiți zahărul cu miere sau introduceți-l în corp sub formă de fructe.

Modificări ale stilului de viață:
- Incorporați cel puțin o jumătate de oră de exerciții continue în rutina zilnică. Poate fi mers pe jos, ciclism, jogging, sport, fitness.
- Stabiliți un obiectiv de greutate de vis și respectați noul dvs. stil de viață. Succesul este astfel garantat.
- Cereți membrilor familiei dvs. să vă susțină dieta. Este de mare ajutor dacă cineva din familia ta începe să urmeze diete cu tine.

ÎNTR-O ZI
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 chifon integral sau 2 felii mici de pâine prăjită
- 1 lingurita de unt
- 2 felii de sunca slaba
Ora zece
- 1 fruct pe placul tau
Masa de pranz
- supă de mazăre (fără smucituri), 2 felii de piept de pui la grătar
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
- supa de legume (supa de legume mixta, supa de varza, supa crema de broccoli)
- salată de ton (salată verde, roșii, castraveți, sfeclă, ton, cuburi de pâine prăjită, brânză feta mică)

2 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 chifon integral sau 2 felii mici de pâine prăjită
- 1 lună unt
- ardei/roșii
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- supă din ziua precedentă
- salata de pui
- topping din iaurt degresat
Gustare
- 1 mână de nuci
Masa de seara
- friptură de vită, salată mexicană

3 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- muesli cu lapte sau iaurt
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- Paste cu legume (nu mai mult de 250 dkg de paste)
Gustare
- 1 mână de fructe uscate
Masa de seara
- Pizza de legume sau bruschetta de roșii (cu puțină brânză, maximum 2 felii)

4 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- muesli cu lapte sau iaurt
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- peste la gratar, legume la aburi
Gustare
- 1 iaurt
Masa de seara
- bulion cu puțină supă
- legume și pui gătite în bulion

5 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 felie de pâine prăjită, kk. unt
- 1 felie de sunca slaba
Ora zece
- 1 iaurt
Masa de pranz
- paste de varză (maxim 250 dkg)
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
- bulion rămas din ziua precedentă
- piept de pui la gratar cu salata verde

6 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- muesli cu iaurt sau lapte
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- salată de pui (maxim 250 dkg)
Gustare
- 1 mână de nuci
Masa de seara
- Varză fiertă cu usturoi de usturoi din carne de porc slabă (fără smântână)

7 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- muesli cu iaurt sau lapte
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- cartofi fierți
- pește la grătar
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
- salată grecească (salată mixtă fără carne)

8 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 chifon integral sau 2 felii mici de pâine prăjită
- 1 lingurita de unt
- 1 ou fiert
- ardei/roșii
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- supa de legume
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
- Friptura de vita
- salată mixtă de legume

ZIUA 9
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 chifon integral sau 2 felii mici de pâine prăjită
- 1 lingurita de unt
- 1 ou fiert
- boia
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- supa de legume
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
- Friptura de vita
- salată mixtă de legume

10 ZILE
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 2 ouă fierte
- brânză sau brânză de vaci
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- salata de pui
Gustare
- 1 iaurt
Masa de seara
- varză umplută din carne slabă, fără smântână (maxim 3 umpluturi)

NAP 11
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 pâine prăjită
- 1 lună unt
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- varză umplută din ziua precedentă (maximum 3 umpluturi)
Gustare
- 1 mână de alune
Masa de seara
- Salată Cezar

ZIUA 12
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- muesli cu iaurt sau lapte
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- supă de conopidă, 1 pâine prăjită
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
- carne de vită la grătar
- salată mixtă de legume
- topping din iaurt degresat

13. ZIUA
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- 1 pâine prăjită
- 1 lună unt
- 1 felie de sunca slaba
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
Paste cu legume
Gustare
- 1 mână de semințe amestecate
Masa de seara
- bruschetta de roșii sau pizza vegetală (2 felii)
- 1 salată de fructe mixtă

14. ZIUA
Mic dejun
- cafea/ceai verde
- muesli cu iaurt sau lapte
Ora zece
- 1 fruct
Masa de pranz
- Supa de mazare
- Piept de pui la gratar
Gustare
- 1 fruct
Masa de seara
Supă de imagine
- salată grecească (fără carne)

Datorită dietei variate a programului, corpul nu va fi privat. Nu este necesar să vă odihniți după două săptămâni, dieta poate fi reluată până când kilogramele dorite se pierd.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta. Dacă nu vi se recomandă să urmați o dietă în timp ce luați orice medicament sau din cauza unei boli, adresați-vă medicului dumneavoastră.