Program de întărire sub 16 ani

Formarea copiilor și tinerilor 2.

Am discutat recent că vechea noțiune conform căreia dezvoltarea puterii sub 16-18 ani este dăunătoare pare a fi răsturnată. Anterior, era interzisă încărcarea copiilor mici cu rezistență (mai ales mă refer la gantere) sub orice formă. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat adevărate, așa cum au arătat cercetările din ultimele două decenii. În postarea anterioară, ne-am uitat la ce mituri circulă despre formarea copiilor, să ne uităm acum la un articol mai orientat spre practică pe această temă.!

Acum, aș dori să descriu sportul și activitățile de consolidare care caracterizează tinerii, defalcate în funcție de vârstă:

5-7 ani, numai jucăuș: Chiar descriu această grupă de vârstă doar din motive de completitudine. În această epocă a antrenamentelor chiar și cu volum redus, jucătorii au propriile exerciții de greutate, exerciții de partener (chiar cu dificultăți). De fapt, oricine dorește să facă multe pentru puterea copilului său ar trebui să apuce, să se lupte, să se târască cu copilul în fiecare zi. Pe de altă parte, aș descuraja orice încercare de a-l ridica pe Lee Haney din copilul nostru atât de devreme și de a-l pompa cu gantere.!

8-10 ani, familiarizarea cu dezvoltarea fitnessului: În acest caz, puteți începe antrenamentul cu rezistență cu atenție. Mingea umplută, frânghia de cauciuc, poate apărea de 1-2 ori pe săptămână la această vârstă. La această vârstă, pe lângă pregătirea tehnică în sport, este posibilă cu atenție, dar poate integra antrenamentul de forță!

10-13 ani, vârsta dezvoltării rezistenței: Într-un astfel de peisaj, rezistența poate fi deja bine dezvoltată și puteți începe să vă pregătiți cu atenție pentru antrenamentul cu greutăți. Desigur, pregătirea pentru antrenamentul cu greutăți înseamnă că puteți trece prin tehnici de bază o dată pe săptămână cu greutate aproape zero, cu greutate foarte minimă. Dar este strict interzisă utilizarea greutăților medii și mari sau instruirea copiilor până la epuizare deplină!

14-16 ani, ceea ce duce la formarea efectivă: În contrast puternic cu abordarea anterioară, este deja posibil să încercați diferite exerciții pentru fiecare grup muscular. Să vedem câteva generalități. Dacă vă plac regularitățile care trebuie respectate atunci când planificați un program de formare pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani:

Asigurați-vă că vă antrenați sub îndrumarea unui instructor experimentat și instruit. În mâinile nedeschise, un copil poate ura antrenamentul pentru o viață întreagă și poate provoca răni într-un caz mai rău.!
Chiar și în cazul tinerilor, încălzirea nu trebuie suspendată!
Pentru adolescenți, personal prefer să încep cu mașinile. Este ciudat să aud asta de la mine, întrucât spun mereu deschis că greutățile libere sunt reale, dar în acest caz și mai sigure decât începătorii adulți.!
Număr mare de repetări (10-15 repetări) și unul, până la două seturi pe exercițiu! Antrenamentele pe tot corpul se pot îndrepta către mușchii inferiori și superiori ai corpului și ai mușchilor de bază, efectuați în total aproximativ 8-12 exerciții.
Antrenamentul de forță se face inițial două zile pe săptămână și nu mai mult de trei zile mai târziu!
Copiilor nu le plac foarte mult antrenamentele monotone! Să încercăm să le menținem motivați și să introducem varietate în el, dacă este posibil.
Și aici este adevărat că nu ar trebui să finalizăm un program mai mult de 4-6 săptămâni!

În ceea ce privește accidentările sportive, tinerii au aproximativ aceleași caracteristici ca și adulții. Cu toate acestea, există o mare diferență în factorul de motivație. Pentru băieți, acest lucru este diferit decât pentru fete. Simplul motiv psihologic pentru aceasta este tendința băieților de a concura, dar spunem că o fetiță de 15 ani a unui patinator de viteză ar putea fi mai greu să o motiveze să facă pauze și trageri. Mai ales că pubertatea vine cu multe schimbări oricum și haltere poate fi un lucru destul de înfricoșător pentru o fată tânără. Pentru că mulți oameni se tem că „acest lucru va fi uriaș acum”, chiar dacă nici măcar nu știe ce să facă cu faptul că organismul său s-a schimbat oricum de la proaspăt începutul producției de hormoni. Atunci avem nevoie de empatie și atenție din partea antrenorilor și educatorilor fizici! Cu alte cuvinte, personalitatea și simțul pedagogic al antrenorului sunt cheia formării minorilor!

Așadar, în general, puteți începe programul de întărire înainte de 16-18 ani, dar aveți grijă să îl faceți cu „bun simț” dacă doriți. Aveți nevoie de o metodă de antrenament planificată și de o doză bună de motivație. Deci tineri titani, viitorul este al tău: poți merge să frămânți fierul!