Cum să slăbești într-un unghi. O dieta echilibrata

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului. Cu toate acestea, există plutitorul cum să slăbești pe burtă înclinată. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Aceste sfaturi bune și sănătoase sunt minunate pentru început, dar amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult pentru silueta voastră și să mâncați mai inteligent pentru a vă menține subțireala taliei.

Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific despre cum să slăbești într-un unghi față de exercițiile de rutină anterioare pentru a produce în cele din urmă rezultate rapide.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână.

Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte. Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți din când în când secțiuni cu ritm mai lent. Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie. Puteți face același lucru cu un mod de a pierde în greutate pe unul înclinat, în cazul în care reduceți panta unghiului de grade la zero pentru mers.

Program de scădere în greutate în zona abdominală. Cum să slăbești rapid, să câștigi talia

Minge sus! Pentru a face exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât croșetele clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare. Țineți această poziție câteva secunde.

Apoi, faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în poziție laterală, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile pentru a pierde în greutate într-un unghi și extindeți brațul liber spre tavan.

Scoate ganterele!

Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, este o modalitate excelentă de a topi grăsimea din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung în talie. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a stomacului

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate. Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime este cauzată de arderea crescută a caloriilor prin pierderea în greutate sau aportul suplimentar de proteine.

Înseamnă malnutriție.
Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
Scutură de scădere în greutate
Așa se pierde în greutate fără remedii minune! - Bilet dus
Procentul de slăbire sigură pe săptămână

Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Rezultatele arderii grăsimilor s4 arată că chiar și modul de a pierde în greutate cu exerciții de bază înclinate, cum ar fi genuflexiuni și haltere, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă aplatiza abdomenul. Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mușchi.

Încercați să faceți o erupție de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pe partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și strângerea în sus. Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți focare și cum să slăbiți cu un capăt înclinat.

Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea stresului și a acumulării de grăsime abdominală, dar numai dacă puteți slăbi sprijinindu-vă pe somn.

Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dvs. și vă ajută să pierdeți în greutate înclinându-vă să învingeți cancerul - cele mai recente cercetări susțin că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominale. Cum să slăbești cercetătorii oblici cred că catehinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament.

Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.