PROGRAM PROFESIONAL - box

Grupa de vârstă pregătitoare pentru clasele I 10-13 ani

Obiectiv general:

Stabilirea abilităților fizice
Începând să dezvolte voința-calități spirituale necesare sportului.
Punerea bazelor pregătirii teoretice.
dezvoltarea capacității de a reacționa rapid la situații neprevăzute
construind capacitatea de a rezista victoriei și eșecului
dezvoltarea unui stil de viață sportiv
dezvoltarea comportamentului sportiv

Obiective sportive:

Prezentarea sportului boxului
Performanța activă a mișcărilor suplimentare și pregătitoare (jocuri sportive, atletism, înot, gimnastică)
Dezvoltarea abilităților generale și speciale Începerea dezvoltării tehnologiei de impact și protecție adecvate vârstei.
face natural ca sportivii să lupte corp-la-corp
Punerea bazelor pregătirii teoretice (istoria boxului, cunoașterea regulilor).
Pregătirea pentru examenul tehnic minim.
Participarea la o competiție pentru începători, precum și la o „petrecere a palmei”

Pentru a obține o calificare tehnică versatilă, este de o importanță capitală să stăpânești transferurile de greutate corporală și munca la picioare, precum și schimbarea rapidă a poziției în toate direcțiile - menținând în același timp poziția de bază în orice moment.

Caracteristici generale de vârstă:

La această vârstă, sportivul devine proporțional echilibrat, atât biologic, cât și psihologic. Fizicul este proporțional, echilibrat, care se manifestă în relația membrelor, a trunchiului, a capului între ele. Coordonarea funcției musculare, securitatea echilibrului, asigură viteza de mișcare, dexteritate și ușurință. Principalele caracteristici ale sistemului lor de valori sunt forța fizică, viteza și dexteritatea fizică.

Nivelul ridicat de interes pentru a învăța să se miște rapid, pentru sport și pentru rezultatele obținute, rezultă că aceștia preferă să concureze în toate sporturile. Starea armonioasă de dezvoltare mentală este caracteristică acestei epoci. El este interesat să cunoască lumea obiectiv, împrejurimile sale

se întoarce la lucrurile și realizările sale. Acesta caută, cercetează și învață despre cauză și efect. În timpul educației mișcării, el este acum nu numai mulțumit de prezentare, ci necesită și înțelege explicația. Sportul nu mai este doar satisfacerea dorinței de a se mișca, ci este, de asemenea, atractiv pentru ei să obțină un rezultat obținut printr-un posibil model în sport.

Cerințele lor asupra antrenorului sunt în creștere și, pe lângă principiul autorității, influența emoțională nu mai este suficientă pentru ei, deși încă domină, dar necesită și influență intelectuală.

De obicei, forme de mișcare combinabile care se dezvoltă rapid:

mers, alergare, sărituri, sărituri

Abilități condiționale care trebuie îmbunătățite:

Forța dinamică și statică

Abilități de coordonare care urmează să fie dezvoltate în continuare:

capacitatea de învățare motorie

capacitatea de orientare spațială

coordonarea întregului corp

capacitatea de a răspunde la stimuli vizuali

Sarcini educaționale speciale

Crearea stilului de viață potrivit

Aruncă mingea medicală cu una și o pereche de mâini,

Suport înclinat 20
Ridicarea dependentă a picioarelor 10
Se întinde 6-8
Scaun plutitor 15

Luptând constant de la bază la timp

Răspuns la semnalul dat cu un timp de reacție scurt, executarea sarcinii.

Poziția pumnului picioarelor
Pași, munca la picioare/în același timp cu celelalte exerciții pregătitoare /

Accidente vasculare cerebrale

Lovituri drepte stânga-dreapta pentru a ajunge la corp
Pumn cârlig stânga-dreapta personalizat la cap
Bătăi stânga-dreapta personalizate la cap

Protecții de bază

Blocare
Închidere
Îndoire
Etapa

din loc, greutatea corporală pe piciorul din față
din loc, aplecându-se spre stânga
cu unitate dreapta
pe măsură ce mergem înainte
în timp ce pășea înapoi
pas în dreapta
pumni la corp

Exercitarea bătăilor de bază din mișcare

pas înainte
făcând un pas înapoi
din pasul lateral

Shadow box,/împotriva unui adversar calificat/lucru/bagaj /

Exerciții de rezistență la protecția la șocuri

Mănuși specifice sarcinilor

Fii capabil să efectuezi mișcări de bază, plasează-le în spațiu și timp.

Nivelul tehnicii ar trebui să fie astfel încât să nu mai împiedice soluționarea sarcinilor tactice simple, mișcarea boxerului se caracterizează prin execuția de înaltă calitate a apărărilor pumnului deja învățate.

Scopul său este de a stăpâni și controla independent și de a îmbunătăți elementele de bază ale boxului în condiții facilitate.

Cunoașterea regulilor
Dezvoltarea istoriei sportului
Particularitatea sportului său

5.2. II. clasa 14-15 ani grupa de vârstă adolescent

Obiectiv general:

Dezvoltarea crescândă a abilităților de condiționare luând în considerare maturitatea biologică.
Tolerarea creșterii continue a sarcinii (intensitate, interval, durată, număr de repetări).
Dezvoltarea forței rapide ținând cont de maturitatea biologică a acesteia.
Implementarea promptă și conștientă a încălzirii pre-antrenament și a întinderii și relaxării post-antrenament.
Dezvoltarea în continuare a voinței și calităților spirituale necesare sportului.
Dezvoltarea siguranței acțiunii motorii.
dezvoltarea rapidă a capacităților de răspuns rapid la situații neprevăzute
aplicarea independentă a procedurilor de relaxare

Obiective sportive:

Dezvoltarea rezistenței speciale
Dezvoltarea în continuare a gândirii tactice
Specializare în pregătirea tehnică și tactică
Pregătirea tactică este legată de utilizarea realistă a materialelor de mișcare învățate, stăpânite
Cunoașteți cunoștințele de bază despre pregătirea concurenților, problemele legate de prevenirea accidentelor și a suprasolicitării.
Participare la 4-6 competiții pe an.

Sarcini specifice: Prin dezvoltarea armonioasă a forței musculare, rezistenței, vitezei, dexterității (jocuri, gimnastică, sarcini efectuate pe instrument). Dezvoltarea abilităților de mișcare se realizează prin educarea și practicarea elementelor tehnice ale boxului.

Caracteristici generale de vârstă:

Din punct de vedere biologic, sportivii trec prin cea mai mare schimbare din această epocă. Schimbările biologice sunt puternic influențate de homeostazia hormonală modificată. Această schimbare, care se caracterizează printr-o a doua fază de alungire, se caracterizează prin înălțime și creștere în greutate, impulsul de creștere nu afectează simultan întregul corp. Sistemul nervos se dezvoltă, dar stimularea și inhibarea sunt dezechilibrate, caracterizate prin labilitatea sistemului nervos autonom. El este foarte preocupat de cunoașterea „omului”. Nici stima de sine, dar evaluarea celorlalți, nu este suficient de obiectivă, deci este ușor supraestimată sau subestimată. Comportamentul lor se caracterizează prin extreme, râsete puternice, alteori sunt inconsolabil de triste fără aproape nicio tranziție. Abilitățile lor intelectuale se dezvoltă. Ceea ce se manifestă prin faptul că remarcarea recunoașterilor intelectuale logice le domină, imaginația lor productivă crește, gândirea lor logică, critică se dezvoltă intens, ceea ce alimentează și disponibilitatea lor crescută de dezbatere. Relația lor socială, comunitară este transformată.

Antrenarea mișcării ar trebui să ia în considerare faptul că mișcările lor sunt necoordonate, stângace, rigide, unghiulare, nu sunt suficient de adaptabile și angajează mai mult mușchi decât ar fi necesar pentru a efectua o mișcare dată. Acestea sunt rapide în achiziționarea mișcărilor, dar noua coordonare senzorimotorie nu s-a dezvoltat încă suficient din cauza schimbărilor biologice. Imaginea mișcării le este lipsită de armonie pentru că nu pot traduce în mod adecvat ceea ce văd în propriul tipar de mișcare. Asigurarea unui sentiment de succes în antrenamente și competiții la această vârstă este foarte importantă, deoarece depășirea experienței eșecului este dificilă pentru ei și în curând își dau spatele sportului.

De obicei, forme de mișcare combinabile care se dezvoltă rapid:

mers, alergare, sărituri, sărituri

Abilități condiționale care trebuie îmbunătățite: