Antrenarea și trăirea cu o hernie de disc

Hernia de disc (hernia spinală) este o boală frecventă în țările mai dezvoltate. Și în Ungaria, numărul cazurilor este în creștere, din cauza stilului de viață sedentar, sedentar și a sarcinii inegale pe vertebre.

Este deosebit de enervant atunci când apare la culturisti și powerlifters, deoarece boala poate fi întreruptă de o carieră sportivă promițătoare.

Sarcina discurilor

Mai întâi, să fim clari despre ceea ce numim un disc. Este clar pentru toată lumea că coloana vertebrală este formată din vertebre. 24 sunt reale și avem 9-10 vertebre false. Vertebrele reale alcătuiesc coloana vertebrală, în timp ce vertebrele false și unele vertebre caudale diminuate formează sacrul.

Discurile sunt situate între vertebre, joacă un rol fundamental în a face coloana vertebrală suficient de flexibilă și flexibilă. Discul în sine este un inel fibros și este întotdeauna între două vertebre.

Discurile oferă o conexiune flexibilă între corpul vertebral și, făcând coloana vertebrală mobilă, o protejează de influențele externe.

Ce poate provoca o hernie de disc?

Principalul factor de risc este stilul de viață sedentar și sedentar deja menționat. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală a fost „inventată” în primul rând pentru a merge pe patru picioare, iar homo erectus, sau omul îndreptat, a apărut acum doar 1,8 milioane de ani. În engleză, evoluția mai are încă un drum lung de parcurs pentru a dezvolta coloana vertebrală umană.

În prezent, susținem că mersul îndreptat merge lin, dar creasta este încă sensibilă la sarcini axiale - și, prin urmare, verticale. Dacă coloana vertebrală își pierde curbura naturală în poziția greșită de șezut sau în altă poziție, unele secțiuni vor fi supraîncărcate și vor crește riscul unei hernii coloanei vertebrale.

Deteriorarea discurilor de cartilaj poate duce, de asemenea, la supraponderalitate semnificativă și ridicarea obiectelor grele.

O hernie, în general, este atunci când oricare dintre organele noastre iese din poziția lor normală, pătrunzând în celălalt țesut care le învecinează. În acest caz, inelul fibros al discului se rupe și materialul gelatinos din interior iese și apare în canalul vertebral sau canalul spinal.

Simptomele unei hernii de disc

Un semn de avertizare poate fi durerea care iradiază către membre. Dacă hernia este în jurul gâtului, poate radia spre brațe sau umeri, dacă atinge talia, până la picioare sau picioare. Durerea lombară este, de asemenea, un simptom comun, dar uneori poate fi ratată. Pot apare și amorțeală și slăbiciune musculară.

Durerea nu este constantă. În unele zile poate fi mai puternic, mai chinuitor, alteori poate dura săptămâni și să reapară după o altă încărcătură.

Dacă slăbiciunea musculară este atât de severă încât provoacă probleme urinare sau scaune, este necesară o intervenție chirurgicală imediată.

Cartilajul deteriorat este îndepărtat în timpul intervenției chirurgicale, dar datorită posibilelor complicații, această soluție este doar o ultimă soluție.

Dar dacă nu este atât de grav?

Tratamentul herniei de disc constă în terapia medicamentoasă și fizioterapie în majoritatea cazurilor. Dacă durerea este ameliorată, se poate începe fizioterapia, depunând eforturi pentru a întări mușchii adânci ai spatelui suficient pentru a ușura coloana vertebrală.

Înotul este deosebit de bun pentru mușchii spatelui și putem efectua exerciții speciale recomandate de kinetoterapeut.

Antrenamentul cu greutăți cu hernie spinală?

Desigur, suntem cei mai interesați de ceea ce este permis și ce nu. Suntem liniștiți că nu trebuie să renunțați la instruire, dar ar trebui să faceți unele compromisuri pentru a preveni recurența reclamațiilor.

Ce trebuie evitat cu siguranță:

Toate formele de tragere - în loc de tragere cu șurub, fără simțire înapoi
Ghemuituri adânci - în loc de genuflexiuni cu un singur picior, întinderi de picioare, erupții
Dacă este posibil, înlocuiți și exercițiile în picioare cu versiunile lor de șezut.

De asemenea, regula aici este că, indiferent de simțirea durerii în timpul exercițiilor fizice, nu o faceți și încercați să o înlocuiți cu ceva. Consultați un fizioterapeut, un medic sportiv și nu întrerupeți în niciun caz antrenamentul, deoarece faceți tot ce este mai rău pentru dvs.

Atunci când faceți lucrări sedentare, asigurați-vă că curbura naturală a coloanei vertebrale este menținută și evitați îndoirea.