Copil

Aceasta nu este o problemă îngustă, cu aproximativ 15% dintre copiii supraponderali și până la 30% dintre cei supraponderali. Obiceiurile alimentare adecvate pot influența ceea ce și cât de des consumă un copil. În plus, mișcarea ar trebui să fie aliniată cu cantitatea de energie ingerată.

Legume, fructe, muesli și pâine brună pentru o vârstă adultă sănătoasă! Fructele și legumele proaspete, semințele oleaginoase și cerealele integrale conțin cantități mari de fibre dietetice, care au mai multe efecte benefice asupra organismului. Ajută la prevenirea obezității prin umflarea stomacului, creând o senzație de sațietate. Stimulează funcția intestinală și, de asemenea, ajută fibrele să trateze diabetul, făcându-l să absoarbă în mod egal carbohidrații care pătrund în organism și astfel ajută la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge. Nu în ultimul rând, previne absorbția colesterolului.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului, de aceea este esențial pentru corpul copiilor să consume proteine de origine animală, care conține aminoacidul în cantitatea și calitatea potrivite. Prin urmare, dezvoltarea unei diete complet vegetariene în copilărie nu este recomandată. Există o proteină vegetală care conține toți aminoacizii, chiar dacă nu în aceeași proporție cu proteina animală, și anume proteina din soia. Are un conținut scăzut de zahăr și poate fi consumat în siguranță de copiii hipersensibili la lapte și proteine. Proteinele din soia și uleiul de soia scad zahărul din sânge, secreția de insulină și inhibă obezitatea.

În adolescență, diferențele de gen în ceea ce privește necesarul de energie și nutrienți sunt, de asemenea, evidente. Fetele au nevoie de mai puțin metabolism. Până la vârsta de 9-15 ani, necesarul lor de energie este aproape egal: 2300 Kcal este necesarul lor caloric zilnic. În schimb, nevoia băieților crește constant, ajungând la 2.500 Kcal la vârsta de 9-12, la 2.700 Kcal între 12 și 15 ani și la 2.800 Kcal pe zi la vârsta de 15-18 ani. În plus, există o diferență în necesitățile de proteine: în timp ce fetele au o necesitate zilnică de proteine de 74 g, băieții o măresc la 75 g, apoi la 86 g între 12 și 15 ani și 89 g între 15 și 18 ani . Motivele diferențelor sunt în principal activitatea fizică a băieților și nevoia lor de sport.

Exercițiul regulat este esențial pentru a obține și a menține o greutate corporală normală. O parte din energia consumată de mese trebuie, de asemenea, procesată. Cu cât un ascultător învață mai multe sporturi, cu atât va fi mai ușor să alegeți cu ce activitate vă simțiți confortabil. Dacă trebuie să alegeți activități comune în plus față de sporturile care pot fi făcute singure, trebuie să mergeți la o piscină, plimbări cu bicicleta, plimbări seara sau să jucați baschet și să jucați fotbal împreună. Exercițiul ar trebui să fie o experiență plăcută pentru tânăr, apoi poate deveni o recreere obișnuită și plăcută.

Ce formă de exercițiu arde câte calorii? Arderea caloriilor durează aproximativ 1 oră după alergare (7,5 minute/km). 400, și pentru alergare mai rapidă (5 minute/km) aprox. 600 kcal. 350-700 kcal pe oră pot fi arse cu bicicleta. Iar pentru jocurile cu minge este nevoie de 400-600 kcal pe oră. Aportul de calorii variază de la 250 la 600 kcal în 1 oră de înot. Înotul va fi eficient dacă nu doar plutești sau înoți ușor în apă, dar folosești și energie. Dacă cineva înoată 25 de metri într-un minut, arde 2,6 calorii pe kilogram de greutate corporală într-o oră, dacă este 50, aproape 5. Deci, dacă un copil de 40 de kilograme înoată 25 de metri într-un minut, arde aproximativ 100 de calorii într-o oră, dacă 50, arde aproape 200.

Cu ce organismul în curs de dezvoltare nu s-a obișnuit încă este gustarea pentru kilogramele în plus. Evitați caloriile suplimentare cu mesele principale. Ciocolata, bomboanele și chipsurile sunt cele mai dăunătoare în acest sens. Între micul dejun, orele zece, prânzul, gustarea și cina, dacă copilului i se face foame, alegeți fructe proaspete adecvate sezonului pentru a vă potoli foamea sau pentru a obține o felie de muesli sănătoasă. Alimentația sănătoasă a unui copil ar trebui să fie luată în considerare, deoarece obiceiurile proaste stabilite devin un sistem și pot duce la mai multe tipuri de boli cronice la vârsta adultă.