Pierderea în greutate este un alt termen. Cum să alegi o dietă?

Sursele de proteine ​​pot fi împărțite în trei categorii de bază pe baza conținutului lor esențial de aminoacizi [2]: Complet - conține toți aminoacizii esențiali și include produse de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate.

blogul

  1. Determinarea pierderii de grăsime corporală
  2. Поэтому идите за мной и помните, что ничто не может причинить вам никакого вреда, поскольку стоит вам только пожелать - и вы проснетесь в Диаспаре своей Джизирак послушно проследовал за Ярланом Зеем в здание.

Nu este complet - conține cel puțin un aminoacid, este în mare parte o proteină derivată din plante, cum ar fi mazărea, leguminoasele sau cerealele. Supliment - o combinație de două sau mai multe alimente pentru pierderea în greutate este un alt termen pentru cuvintele care nu conțin proteine ​​complete.

Traducere maghiară-engleză pentru "fogytam"

Prin combinația lor, pierderea în greutate este un alt termen pe care o persoană îl poate câștiga dintr-o sursă completă de proteine. Schimbarea dietei este o parte importantă a pierderii în greutate, un alt termen pentru transformare și nu ar trebui să aibă loc fără un aport adecvat de proteine.

Proteinele suficiente în dietă sunt foarte importante din mai multe motive. Produce și reglează hormoni Sunt necesare mai multe proteine ​​pentru a produce hormoni, care permit organelor și celulelor să comunice între ele. Creierul primește, de asemenea, semnale prin intermediul hormonilor, ale căror niveluri variază în funcție de modul în care mâncați.

Creșterea aportului de proteine ​​crește nivelul hormonilor de sațietate - GLP-1, peptida YY și colecistochinină. De asemenea, reduce nivelurile de grelină, un hormon al foamei. Acești termeni de pierdere în greutate hormonală duc la o reducere semnificativă a foamei, care este un factor important în timpul pierderii în greutate.

Reduce pofta de mâncare Reglarea hormonală duce la schimbări în necesitatea apetitului și a aportului caloric. A crescut aportul de proteine ​​a fost demonstrat în mai multe studii pentru a reduce aportul caloric zilnic.

Cauza pierderii în greutate

Vizitarea frigiderului seara pentru pierderea în greutate este un alt termen pentru eșecul pierderii în greutate. Păstrează și regenerează mușchii În timpul pierderii în greutate, o persoană nu numai că scapă de rezervele de grăsime, ci și un efect secundar comun este pierderea musculară. Un alt posibil efect secundar este scăderea ratei metabolice, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii decât înainte de a pierde în greutate.

Cercetarea privind pierderea în greutate este un alt termen prin care aportul de proteine ​​are un efect pozitiv asupra restabilirii ratei metabolice.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Soluția ideală pentru reducerea grăsimilor fără descompunerea mușchilor este o combinație de aport mai mare de proteine ​​și antrenament de forță. Susține arderea caloriilor Corpul uman folosește unele dintre caloriile sale pentru digestie și metabolismul alimentelor.

Acest fenomen se numește efectul termic al alimentelor.

Cu toate acestea, rezultatele cercetării nu sunt de acord prea mult cu privire la valorile exacte ale efectului termic, cu toate acestea, este clar că proteina are un efect termic semnificativ mai mare decât carbohidrații și grăsimile. Desigur, a mânca suficiente proteine ​​nu înseamnă că urmezi o dietă bogată în proteine. Cu o astfel de dietă, o proporție mai mare de proteine ​​în calorii este esențială, dar în același timp face adesea parte din reducerea carbohidraților.

Provoacă pierderea drastică în greutate

Cele mai frecvente alimente omise includ alimente procesate, produse de patiserie, dulciuri, paste și orez. Probabil cel mai cunoscut tip este dieta Atkins.

Acest tip de masă a fost descoperit de cardiologul Dr. Atkins în anii '90. Scopul organizației este numit Conform dietei dumneavoastră, puteți consuma orice cantitate de proteine ​​și grăsimi și, în același timp, reduceți semnificativ aportul de carbohidrați.

Carbohidrații insuficienți pot provoca o afecțiune în care metabolismul începe să ardă grăsimi în loc de glucoză.

Al doilea statut - Acordați atenție consumului zilnic de energie!

Mai multe studii au demonstrat importanța unor astfel de diete pe termen scurt, dar intervalele pe termen lung necesită cercetări suplimentare. Unele studii fac ipoteza că putem avea probleme de sănătate cu respectarea prelungită a acestei diete.

Autorii unui studiu avertizează asupra unui mediu acid crescut în rinichi și asupra riscului de probleme de sănătate datorate consumului crescut de grăsimi animale.

  • Aplicabil:
  • Tren e pierdere în greutate
  • Dieta vs. fertilitate vekakft.hu
  • Pierderea în greutate - acest termen poate fi găsit în multe locuri pe site-ul web vekakft.hu.
  • Dieta de pierdere în greutate și sarcină vs.
  • Contracepție portuară pentru scăderea în greutate
  • Cele șase reguli de bază ale pierderii în greutate ideale - HáziPatika
  • Respirație dificilă.

Insuficiența de carbohidrați din dietă este periculoasă pentru copii și adolescenți, pierderea în greutate poate fi un alt termen pentru malnutriție. Cele mai multe cercetări realizate până în prezent sugerează că o dietă bogată în proteine ​​este benefică pentru pierderea în greutate, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Este o soluție ideală pentru modificările dietetice pe termen lung dacă nu excludem complet carbohidrații, dar îi consumăm în cantități suficiente pentru a ne atinge obiectivele. Există mai multe tipuri de proteine ​​pe piață sub formă de suplimente alimentare.

Dieta vs. fertilitate

Fiecare dintre ele este o resursă excelentă pentru pierderea în greutate și alte scopuri. Acestea sunt diferite și una dintre ele poate fi mai potrivită pentru dvs., așa că vă prezentăm cele mai frecvente surse de proteine ​​sub formă de pulbere de proteine. Proteina din zer Proteina din zer este una dintre cele mai populare surse de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali, deci putem vorbi despre o sursă completă de proteine.

Este un amestec de proteine ​​derivate din zer, care este produs ca subprodus în timpul fabricării brânzei. Proteinele din zer sunt de foarte bună calitate, bine digerabile și cu conținut scăzut de glucoză.

În grupurile de proteine ​​din zer, sfaturile generale pentru scăderea în greutate arată atât scăderea în greutate, cât și masa fără grăsimi. În plus, s-au observat îmbunătățiri ale sistemului cardiovascular, în principal în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul sau zahărul din sânge.

  • Proteine ​​și pierderea în greutate: Cum afectează proteinele pierderea în greutate? - Blogul GymBeam
  • Trist să slăbești
  • Rutina hipertrofiei de ardere a grasimilor
  • Suzuki drz400e scădere în greutate
  • Am slăbit - traducere în engleză
  • În cazul unui număr mare de animale.
  • Cum să alegi o dietă?
  • 14 alimente care ne vor face să slăbim mai repede Dieta și fitness

Pe baza rezultatelor, putem vedea că diferența în senzația de plenitudine dintre proteinele individuale apare atunci când valorile anumitor aminoacizi depășesc anumite praguri.

Participanții care s-au antrenat cu gantere și au consumat proteine ​​din zer au măsurat, de asemenea, o creștere a masei musculare în corpul inferior și superior.

Proteine ​​și pierderea în greutate: Cum afectează proteinele pierderea în greutate?

Doriți să aflați mai multe despre beneficiile proteinelor din zer? Citiți articolul nostru - Ce proteină alegeți?

GREUTATE - slăbire rapidă, ieftină și eficientă

Concentrat, izolat sau hidrolizat de proteine ​​din zer? În timp ce proteina din zer este solubilă în apă, cazeina este o parte insolubilă a proteinelor din lapte. Este o sursă completă de proteine ​​care diferă de proteina din zer în cât timp este digerată de corpul uman. Digestia prelungită a cazeinei provoacă o senzație mai lungă de plenitudine, care este utilă pentru scăderea în greutate pierderea în greutate în alt termen.

Albus de ou Albușul de ou este făcut din proteine ​​din ou de pui, care este mai întâi separat și apoi deshidratat.

14 alimente care ne vor face să slăbim mai repede

Albusul de ou este o alternativă ideală pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau care urmează o dietă paleo. Este o sursă de vitamine și minerale găsite în ouă și este săracă în grăsimi și carbohidrați. Proteina din soia Proteina din soia este sursa de proteine ​​vegetale a tuturor aminoacizilor esențiali, așa că o clasificăm ca o proteină completă.

Este un produs potrivit pentru vegetarieni, vegani și cei care caută o alternativă la alte surse de proteine ​​derivate din pierderea în greutate.

Proteina din orez Proteina din orez este o sursă de proteine ​​vegetale care este considerată incompletă, deoarece este săracă în lizină. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Sarcina lor era să consume 48 g de proteine ​​într-o zi de antrenament. La sfârșitul perioadei de cercetare, a existat o schimbare semnificativă în ambele grupuri în ceea ce privește grăsimea, masa musculară și forța. Rezultatele au arătat că proteinele din orez au fost la fel de eficiente în pierderea în greutate ca și proteinele din zer.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​depinde dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară sau pierderea în greutate.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Un alt parametru important este greutatea ta. Vă prezentăm câteva tabele pentru a face acest lucru mai ușor de imaginat. În aceste tabele veți găsi aportul zilnic de proteine ​​pe kg de greutate corporală și conversia pe persoană medie.