Pur și simplu nu pot mânca sub 1500-1600 de calorii! Ce ar trebuii să fac?! Mai multe despre dieta mea ieri ca exemplu!

Orice am mânca, obțin întotdeauna 1500-1600 de calorii, chiar dacă pierd o jumătate de kg de greutate pe săptămână, ar fi 1200, max 1300.

De exemplu, am mâncat asta ieri:

Mic dejun: -200 g brânză de vaci

-125 g activia naturală + 4 lingurițe fulgi de ovăz

Ora zece: -1 felie de pâine (nu făină albă), puțin unt, 2 șuncă și 100 g porumb neîndulcit

Prânz: -2 reformă prăjituri de cireșe

-1 castron de varză de roșii cu carne fiartă

Gustare: -100 g carne de pui sau curcan (carne gyros) cu garnitură de legume

Cina: -200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Nu cred mult, dar multe calorii. Sunt foarte supărat pentru că sunt atent la ceea ce mănânc de o lună, dar întotdeauna iese așa cum am scris mai sus și pur și simplu nu Nu pierdeți în greutate. Nu doar în aproximativ cm. Idei? Cum puteți face o dietă mai puțin calorică și să vă țineți de ea?!: D

Dacă mâncați unul sau altul din micul dejun, veți avea deja mai puțin. Pentru mine, ora zece este mai mult ca micul dejun, iar gustarea ta este prânzul.

Dacă le reduceți, veți economisi 2-300 kcalt.

Aderarea la o viață este foarte dificilă, dar nu imposibilă. (Să spunem doar că nu am mai făcut-o de ani, luni, dar nu voi renunța.)

Ideea: c. brânză și iaurt aprox. 50-50 g ar fi suficiente pentru 1 roșie sau o felie de castravete sau piper plus fulgi de ovăz v. 1 felie de pâine. Ora zece este o groază, porumbul în sine este ora zece completă. Prânz: 1 felie de cookie în loc de 2, sau mai bine zis de fructe. Aș schimba o gustare și o cină, dar 200g de brânză de vaci sunt destule pentru o singură masă, dacă o mâncați singură, veți avea încă o jumătate din abundență. Cercul de legume nu contează câte și din ce fel de legume este format, de ex. cel mai delicios trio de sfeclă-mazăre-porumb pentru mine are o mulțime de calorii, așa că poți mânca foarte puțin din el, salata iceberg, care este și preferata mea, poate fi cocoșată pe o farfurie. Trebuie doar să calculați exact câte calorii economisiți.

Mananc doar de 3 ori pe zi (dieta saraca in carbohidrati):

Mic dejun: 2 ouă fierte sau amestecate de ex. cu cârnați prăjiți, ceapă sau 2 hot dog sau 10 dkg de mezeluri de bună calitate - scopul este să aveți aproximativ 250 de calorii, aprox. fără carbohidrați

Prânz: supă de bulion sau legume, puțină carne sau pește sau salată sau puțini cartofi prăjiți

Cina: 2 hot dog sau 50-60 g de brânză de vaci cu o lingură de smântână, adăugați ardei, brânză, câteva felii de mezeluri

Dacă mi-ar fi foame între două mese, aș mânca fructe, brânză sau nuci

Sunt destul de dulce, chiar mănânc puțină ciocolată seara și încă mă potrivesc foarte mult în cadrul meu de 1200 și nici nu-mi este foame.

Te înțeleg. Nu am reușit să cobor sub 2000 kcal timp de ANI (încă am pierdut-o la început) și trebuie să mă concentrez încă astăzi, dar este, de asemenea, ușor să pierzi 1200-1300 kcal, cel puțin pentru o vreme, și uneori oricum nu strică pierderea aportului de calorii.

Totuși, prefer să mă concentrez asupra mișcării, oricum ar trebui să ajute foarte mult într-un astfel de caz. Nici măcar nu-mi este foame, dar o mie de sute de mâncare este atât de mică încât, dacă chiar abia mănânc, tot se reunesc. Numărătoarea inversă ar ajuta aici, dar nu s-a adunat de ani de zile, avem nevoie de o cale diferită. Cred că ai încercat să mănânci 1200-1300 kcal, ce s-a întâmplat? Foame? Apetit? Alte?

Dar ceea ce a fost cel mai important pentru mine (ceea ce m-a determinat să mănânc la 2.000 kcal pentru că aveam nevoie de minimum 3.000 în mod implicit, chiar și pentru cerințe mult mai mici de calorii) este o dietă bună, personalizată. Majoritatea oamenilor nu sunt hrăniți cu aceeași mâncare în același mod. De exemplu, ți-aș înfometa dieta din cauza multor carbohidrați și puțină grăsime, dar pentru alții poate fi absolut la fel. Sau macro-urile tale sunt bune pentru cineva, dar numai dacă mănânci legume și niște fructe în loc de pâine și porumb. Sau ovăz.

Deci aș varia dieta. Uite, pentru că poți satisface mai ușor și mai durabil o anumită calorie, ceea ce îți oferă volumul, astfel încât mesele tale să nu provoace un sentiment de lipsă. Găsiți problema și încercați să o rezolvați.

Este posibil să fie necesar să distribuiți mâncarea în mod diferit. Ai 5 mese întregi obișnuite (mulți au 2 „mese alibi”, puțin fruct, un iaurt, dar nu tu), dă 1.200 kcal de mese sacadate și cred că sunt departe, mulți oameni se înfometează ușor așa (sau să nu trăiești niciodată bine). S-ar putea să fiți mai bine cu 3 mese, cine știe?

Cum o fac nu te ajută, oricum este un proiect lung. Dar sunt sigur că combinația corectă de dietă, distribuție, sincronizare, exerciții fizice este cheia pentru aproape toată lumea (există și cei care vin cu lucruri spirituale).