Așa putem evita răceala obișnuită în această iarnă!

Sănătate - Ce trebuie făcut pentru a menține sistemul imunitar al copilului puternic și pentru a preveni atacurile de agenți patogeni?

Sistemul imunitar este sistemul de apărare al organismului, care este capabil să diferențieze agenții patogeni care intră în organism de substanțele proprii ale corpului și să elimine și să distrugă substanțele străine. Deci, avem nevoie de un sistem imunitar puternic pentru a lupta împotriva bolilor.

Factori care afectează sistemul imunitar

Cu ajutorul nostru, copiii noștri învață obiceiurile alimentare adecvate. Dacă o mulțime de legume și fructe sunt pe masă, va fi firesc pentru ele, așa va fi și dacă vom umple în mod constant familia cu produse de patiserie. Evitați consumul excesiv de carbohidrați rafinați, acordați preferință cerealelor integrale, secarei, produselor de spelte! O dietă bogată în grăsimi afectează și funcționarea sistemului imunitar. Mai multe studii arată că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește funcția celulelor T, un grup de celule albe din sânge.

A fi supraponderal din cauza alimentației nesănătoase te poate face și mai susceptibil la infecții. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos al organismului produce hormoni care activează răspunsul inflamator al sistemului imunitar. Grăsimea corporală este un țesut foarte activ metabolic, o sursă de compuși inflamatori. Scade funcția celulelor T și crește riscul apariției diferitelor boli cardiovasculare grave și ale cancerului, diabetul.

Stresul și lipsa somnului

Stresul excesiv afectează, de asemenea, funcționarea sistemului imunitar. Neliniștea constantă, nervozitatea aparent nerezonabilă provoacă tulburări de somn. Stresul și tulburările de somn împreună pot duce, de asemenea, la echilibrul hormonal. Și prea puțin somn este un factor de risc în sine. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin decât este necesar au redus funcția celulelor albe din sânge, care sunt esențiale pentru combaterea virusurilor și a cancerului. Lipsa somnului crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce provoacă un răspuns inflamator în sistemul imunitar. Inflamația este reacția în lanț a sistemului imunitar la o infecție sau iritație. Cu toate acestea, existența sa îndelungată poate provoca leziuni propriilor țesuturi.

Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar și prevenirea bolilor tipice ale iernii

1, urmați o dietă echilibrată

Evitați acizii grași saturați și grăsimile trans, preferați alimentele care conțin acizi grași nesaturați. Alimentele bogate în multe legume, fructe și substanțe nutritive ajută sistemul imunitar al copilului nostru să rămână puternic și să respingă atacurile virușilor.

2, mișcare regulată

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc aportul de oxigen al corpului, circulația sângelui, metabolismul și nu numai că are un efect pozitiv asupra performanței școlare. Să petrecem cel puțin o jumătate de oră în aer liber în fiecare zi și să încurajăm copilul nostru să facă același lucru! Ori de câte ori este posibil, faceți plimbări și organizați programe „în mișcare” iarna, cum ar fi patinajul pe gheață.

3, Odihna, calmarea stresului

Chiar și copiii noștri sunt deja supuși unui stres semnificativ. Într-o perioadă mai aglomerată, când sunt multe de învățat, de răspunsuri și de scris lucrări zilnice, sunt și ei nervoși. Există nenumărate modalități de a reduce stresul. Găsiți activități care ajută la ameliorarea stresului în timpul zilei. Poate fi sport, plimbare, citit, relaxare cu prietenii. Nu uitați nici de un somn odihnitor! Nu lăsați copilul nostru să se uite la televizor sau la computer până noaptea târziu! În fiecare noapte ar trebui să existe o ceremonie în perioada de dinainte de culcare: să vorbim, să citim împreună! Asigurați-vă că copilul dumneavoastră ajunge la culcare la timp și doarme cel puțin 8-10 ore, în funcție de vârsta sa!

4, Supliment de vitamine, aport de minerale

Este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar să se asigure înlocuirea vitaminelor C, B6, D și a acidului folic. Dintre minerale, eficacitatea protecției împotriva infecțiilor poate fi crescută cu ajutorul seleniului, cuprului, zincului și fierului. Dacă cantitatea necesară nu este inclusă în dieta noastră, se recomandă - după consultarea medicului dumneavoastră - să o furnizați dintr-o sursă externă cu ajutorul suplimentelor alimentare.