Așa putem păstra rezoluția de Anul Nou privind exercițiul

Majoritatea oamenilor acceptă un lucru și altul în noul an, de obicei în speranța unei vieți mai bune, mai bune, mai fericite și mai sănătoase. Deși aceste decizii sunt ușor de luat, cea mai comună caracteristică a jurămintelor făcute în astfel de momente este că nu le respectăm. Lista imaginară este condusă statistic de promisiunile legate de exerciții, dar nu păstrăm aproximativ 80% din promisiunile de Revelion și în februarie entuziasmul se va epuiza complet. Dar ce se poate face?

De multe ori pare prea greu să găsești timp pentru asta

Deși suntem cu toții conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru sănătate, nu oferă întotdeauna suficientă motivație pentru a face din aceasta o parte integrantă a vieții noastre. Deși știm, de asemenea, că activitatea regulată este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, pare adesea prea dificil să găsim timp și spațiu pentru aceasta în activitățile noastre zilnice.

pentru

Potrivit cercetărilor, chiar și cu o cantitate modestă de mișcare, diferența poate fi experimentată Sursa: pexels.com

Conform statisticilor, mai puțin de jumătate dintre adulți fac atât de mult exercițiu fizic cât ar avea nevoie corpul lor. Dar se pune întrebarea: cât de activi ar trebui să fim?

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adultul mediu ar trebui să facă exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a-și menține sănătatea fizică și mentală. Vestea bună este că există multe opțiuni pentru acest lucru, de la plimbări scurte până la antrenamente obositoare.

Are multe beneficii pentru sănătate

Pe scurt, dacă vrem să ducem o viață lungă și sănătoasă, nu trebuie neglijată activitatea fizică.

Exercițiul este un instrument eficient pentru a vă face să vă simțiți mai bine Sursa: pexels.com

Cercetările au arătat în mod clar că exercițiile fizice au un efect benefic asupra fiecărei părți a corpului nostru:

- Dormim mai bine.
- Avem mai multă energie.
- Suntem într-o dispoziție mai bună.
- Putem gândi mai clar.
- Ne amintim totul mai bine.
- Oasele noastre devin din ce în ce mai puternice.
- Corpurile noastre răspund mai bine la insulină, ceea ce reduce riscul de diabet.
- Riscul de cancer este redus semnificativ.
- Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia, scad tensiunea arteriala si scad colesterolul din sange.
- Ajută la controlul greutății.

În plus, exercițiile fizice regulate pot avea un puternic efect pozitiv asupra depresiei, anxietății, tulburării de deficit de atenție și a altor simptome. Dovedit pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți memoria, pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și, de asemenea, pentru a vă stimula starea de spirit.

La început, este necesară doar o cantitate minimă de mișcare

Cu toate acestea, exercițiile fizice se încadrează adesea în categoria „mai ușor de spus decât de făcut” și renunțăm la o promisiune făcută în ziua de Anul Nou într-o lună sau două. Un motiv pentru aceasta este că majoritatea oamenilor acceptă lucrurile în căldura stării de spirit, dar nu există o determinare reală în asta.

Mersul pe jos este, de asemenea, o mișcare Sursa: pxhere.com

Și când ne confruntăm cu dificultăți și ne întoarcem la monotonia vieții de zi cu zi, Anul Nou și, odată cu el, jurământul își pierd semnificația.

Cercetările recente fac totuși mult mai ușoară creșterea nivelului de activitate fizică decât s-ar putea crede mai întâi.

După cum subliniază multe studii, nu trebuie să cumpărăm echipamente scumpe sau permise de gimnastică pentru a face din exerciții o parte integrantă a vieții noastre. În plus, confirmă, de asemenea, că oricine începe să se miște în mod regulat, va înțelege aproape imediat beneficiile care vin odată cu aceasta, ceea ce va ajuta la menținerea formării obiceiurilor. Experții spun că primul pas este simplu: trebuie doar să adăugați o cantitate mică de mișcare la rutina zilnică.

Cel mai comun beneficiu mental al exercițiilor fizice, cum ar fi drumețiile, este ameliorarea stresului Sursa: MTI/Csaba Jászai

De exemplu, începeți cu plimbări mai lungi, care au beneficii pentru sănătate similare cu alergarea și, de asemenea, reduc la minimum riscul de rănire.

În plus, plimbarea este gratuită și ai nevoie doar de încălțăminte confortabilă. Se poate face aproape oriunde, oricând: 22 de minute o dată pe zi sau 11 minute de două ori pe săptămână timp de o săptămână vă oferă deja cele 150 de minute de care aveți nevoie conform instrucțiunilor. Potrivit experților, al doilea obiectiv ar trebui să fie reducerea timpului petrecut în sesiune, ceea ce confirmă beneficiile antrenamentului pentru sănătate.

Cel mai important lucru este să stabiliți obiectivele corecte

Majoritatea experților sunt de acord că, dacă vrem să punem în aplicare planurile noastre de Anul Nou de a crește cantitatea de exerciții, stabilirea obiectivelor corecte este cel mai important instrument.

Exercițiul este, de asemenea, esențial pentru controlul de bază al greutății Sursa: pexels.com

Pentru aceasta, se recomandă cel mai bine așa-numita metodă SMART (specifică, măsurabilă, realizabilă, realistă și bazată pe timp). Acest lucru vă poate ajuta să realizați, de exemplu, să stați mai puțin și să vă mișcați mai mult în noul an.

1. Stabiliți un obiectiv specific: numele când vom începe și cum îl vom finaliza, oferind pași specifici pentru a face acest lucru.
2. Să facem totul măsurabil: na hai să folosim mai puține sesiuni și mai multe clișee de mișcare, în loc să spunem, de exemplu, „mă ridic din spatele biroului meu în fiecare oră și merg timp de cinci minute”.
3. Faceți obiectivul realizabil: dacă cineva nu practică deloc sport, atunci nici 150 de minute pe săptămână nu sunt realiste; alegeți o activitate care vă place și creșteți treptat cantitatea de exercițiu.
4. Stabiliți obiective realiste: activitatea aleasă ar trebui să se încadreze în stilul nostru de viață, dar să rămână pe terenul realității și să fie o provocare plăcută.
5. Au un termen limită: merită, de asemenea, să stabiliți termene pe termen scurt și lung, cum ar fi „fac un anumit număr de pași în fiecare zi” sau „voi ajunge la 150 de minute de exercițiu pe săptămână până la mijlocul lunii aprilie”.

Pentru ca exercițiile fizice să aibă un efect cu adevărat benefic asupra sănătății, trebuie să vă antrenați în cantitatea și calitatea potrivite Sursa: pxhere.com

Cercetătorii spun, de asemenea, că este extrem de important să țineți evidența deciziilor, a jurămintelor și a realizărilor, care pot fi realizate într-un jurnal cu note scrise de mână sau digital pe un dispozitiv inteligent.

Ei promit că zilele, săptămânile și lunile vor ajuta cu „eficiența științifică” să păstreze întotdeauna jurămintele și să introducă exerciții fizice în rutina zilnică.