Cele mai bune 8 surse de proteine ​​pentru o dietă de succes

Incorporează următoarele surse de proteine ​​vegetale și animale în dieta ta, astfel încât realizarea formelor de bikini să nu fie doar un vis în acest an.

Dacă vrei să bombăzi vara, o dietă bogată în proteine ​​este cea mai bună opțiune. Proteinele sunt digerate încet, oferind o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, prevenind pofta de alimente nesănătoase. În plus, este esențial pentru construirea și menținerea masei musculare slabe. Construcția musculară este esențială pentru a obține o acumulare tonificată, plus o jumătate de kilogram de mușchi arde 50 de calorii pe zi, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime arde doar 2 calorii.

Ou

Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine. Un singur ou întreg conține doar 70 de calorii, dar conține în același timp 7 g de proteine, care are o valoare biologică de aproape 100. Ouăle, precum laptele matern, sunt pe deplin utilizate în organism. Nu mâncați doar proteine, deoarece grăsimea din gălbenușul său vă va asigura că evitați atacurile foamei. Poate fi folosit pentru a prepara un mic dejun pentru campioni adevărați, oul consumat ca prima masă a zilei reduce producția de grelină, un hormon al foamei, deci poate dura până la 36 de ore.

Brânză de vacă

Deși brânza de vaci nu este la fel de populară ca iaurtul grecesc, este o sursă ideală de proteine, care este chiar prietenoasă cu bugetul. O cutie de delicatețe cu conținut scăzut de grăsimi conține doar 163 de calorii, dar 28 g de proteine, toate (în funcție de produs) pentru 200-280 HUF. Femeile obeze care au consumat brânză de vaci și alte produse lactate bogate în proteine ​​au redus semnificativ procentele de grăsime corporală în timp ce au crescut masa musculară, potrivit unui studiu canadian. Îl puteți consuma în siguranță după exerciții, chiar dacă aveți timp doar să vă antrenați seara, deoarece conține triptofan, care asigură un somn odihnitor.

Obiectiv

Căutați o leguminoasă bogată în proteine ​​și gustoasă? Atunci nu purtați doar obiectivul de Revelion! O porție de linte gătită conține 18 g de proteine ​​și 15 g de fibre. Conținutul său ridicat de fibre încetinește digestia și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Este incredibil, dar cei care au inclus o doză de linte pe zi în dieta lor au pierdut aproape un kilogram în 6 săptămâni, fără niciun alt efort. Deci, ar trebui să mănânci cât mai des posibil, fie ca o legumă, fie ca o garnitură picantă.

Tempeh

Ai mâncat doar tofu până acum și nici nu ai auzit de tempeh? Este timpul să încercați această bombă proteică sănătoasă din soia fermentată. O porție, adică 85 g tempeh, conține 16 g de proteine. Datorită valorii sale nutritive ridicate, este un substitut de carne excelent și, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, cu 7 g de fibre într-o singură porție.

Piept de pui (fără piele)

Pieptul de pui nu este o coincidență pentru sportivi, deoarece puține alimente conțin 26g de proteine ​​pe porție, în timp ce conține doar 128 de calorii. În plus, datorită gustului său nu foarte intens, poate fi folosit în multe feluri, deci este aproape imposibil să te plictisești.

bune

Muschiulet de porc

Uneori merită să vă diversificați dieta și cu carne roșie, deoarece o porție de filet de porc conține doar 30 de calorii mai mult decât pieptul de pui și ascunde aceeași cantitate de proteine, adică 26 g. Cu un consum regulat de carne de porc, femeile obeze au menținut de două ori mai multă masă musculară în timpul dietei decât cele care au evitat carnea roșie, a constatat un studiu.

Vadlazac

Dacă nu vă place carnea, este indicat să consumați cât mai mulți pești. O porție de somon sălbatic aburit conține doar 155 de calorii, dar 22 g de proteine. Prin urmare, consumul său susține în mod eficient procesul de construire a mușchilor. În plus, este plin de acizi grași Omega-3, care accelerează arderea grăsimilor și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. De ce recomandăm somonul sălbatic? Somonul crescut conține cu 32% mai multe calorii și 1 gram mai puțin Omega-3 pe porție.

Ton

Tonul, la fel ca somonul, este o sursă excelentă de Omega-3 și conține o cantitate semnificativă de 16 g de proteine ​​pe porție. Versiunea conservată vă permite să o atingeți confortabil în orice moment, indiferent dacă este consumată ca salată sau paste integrale din grâu. Căutați produse dintr-o sursă verificată care nu conțin potențatori artificiali de aromă.