Ce mănâncă mama?

Un minim de cinci mese pe zi ar trebui să fie o parte integrantă a dietei nu numai a viitoarelor mame, ci și a tuturor persoanelor sănătoase. De ce este atât de important? Deoarece cu aceasta putem menține un aport constant de nutrienți și energie pentru corpul nostru. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii și poate chiar să îndepărteze starea de rău dacă sunt cauzate de fluctuațiile zahărului din sânge. De aceea nu merită să pierdem mesele și gustările noastre zilnice, cunoscute și sub numele de mese mici.

meselor

Puțină fiziologie

Pentru a înțelege de ce ar fi mai bine să includă încă două mese în loc să plec și să fiu fericit că „da, am luat în continuare mai puține calorii decât ar trebui să am astăzi”, încerc să schițez procesul care are loc în corp în astfel de momente . Să ne uităm la o zi fără masă:

  1. Te ridici și iei micul dejun, așa nu începi ziua pe stomacul gol, începe digestia, nivelul zahărului din sânge se recuperează o vreme, dacă ai consumat multă fibră, apoi pentru puțin mai mult timp.
  2. Întrucât la ora zece ratat la prânz, stomacul deja crăpă, dar nicio problemă, pentru că este timpul pentru prânz. Deși nu ați fost în stare să acordați o atenție adecvată muncii dvs. timp de cel puțin o oră, iar capul dvs. doar se întreba cu ce ciocolată să vă surprindă după salata pe care ați adus-o, nu ați mâncat-o până la prânz, pentru că a mers din capul tău, oricum, lucrează și deja încălzești coaja grătarului în cuptorul cu microunde.
  3. După un prânz mare, continuați să lucrați cu cafea și ciocolată în mână, nu vă puteți concentra acum pentru că preferați să faceți un pui de somn, să vă scufundați în muncă și data viitoare vă veți trezi când se termină orele de lucru .
  4. Pe drumul spre casă, îți amintești că nu ai mâncat de fapt o mușcătură în 4-5 (sau mai multe) ore, îți va fi foarte foame, iar când vei ajunge acasă, prima călătorie te va duce la frigider.
  5. Întrucât aveți vina în legătură cu scoaterea conținutului frigiderului, nu mâncați prea mult înainte de culcare, oricum nu ar trebui să mâncați după șase seara.

Unde este problema aici?

1. Micul dejun este un obicei foarte bun, dar uitarea orei zece este foarte dăunătoare. Corpul mor de foame în mod specific după 3-4 ore, zahărul din sânge scade, creierul nu primește suficient „combustibil”, este dificil de concentrat și nu te poți gândi la altceva decât la prânz.

2. Prânzul între prânz și unu este foarte ideal, dar suntem foarte predispuși la spumare cu stomacul supărat. Se poate duce o cantitate exactă calculată de salată și coji pe gram la locul de muncă, dar dacă vă spumeți - deoarece vă este foarte foame - nu veți avea timp să absorbiți nutrienții suficient pentru a atenua senzația de foame. În acest caz, poate exista încă un sentiment de foame și acest lucru poate încuraja persoana să mănânce exces de bombe calorice.

3. Odată bine infuzat, corpul este foarte ocupat cu digestia, ceea ce nu este o sarcină mică și nici zahărul din sânge nu a avut timp să se refacă complet. Cea mai bună soluție pentru aceasta este o siestă, dar o masă relaxată, o conversație cu personalul, o cafea (chiar și în sala de mese și nu la serviciu) vor ajuta foarte mult în eficiența muncii după-amiaza.

4. Dacă mâncați doar la ora șase seara și aceasta este o cantitate care rivalizează cu aprovizionarea nutrițională a unei armate mai mici, atunci ar trebui să se aștepte un efect similar ca la prânz, în plus, nu merită să dormiți cu o bâlbâială. stomac.

5. Pe termen lung, aceasta va avea ca rezultat perioade de înfometare în ziua în care corpul este frumos obișnuit. După un timp, nici măcar nu îți este foame, ci mai degrabă corpul se hrănește cu ceea ce este. Cu toate acestea, vorbim aici de etapele de înfometare, deci este sigur că nu va rezolva hrănirea celulelor din temutele rezerve, depozitele de grăsime, ci va începe să descompună mușchii foarte „inteligent”.

De ce este un lucru inteligent? Din punctul de vedere al corpului, acest lucru are un sens perfect, deoarece cea mai mare parte a energiei se îndreaptă spre mișcarea mușchilor. După cum se spune zicala: Fără mușchi, fără febră musculară ... sau în acest caz: Fără mușchi, fără arsuri de calorii ... J Așadar, puteți observa că „da, am mâncat salată de trei ori astăzi și am slăbit două kilograme”, ceea ce înseamnă de fapt că corpul nu este dispus să mențină excesul de masă musculară, preferă să stocheze grăsime, dacă există, dar atâta timp cât există mușchi, va fi la înălțimea sa. Acest lucru vă va reduce metabolismul, care este în mod specific doar cantitatea de energie pe care o persoană o ar folosi într-o zi dacă ar sta sau ar sta toată ziua. Și acesta este renumitul efect jojo în sine, pe care l-au întâlnit mulți oameni care doresc să slăbească.

Sfatul meu pentru viitoarele mame

Deși articolul a fost foarte general, nici nu aș uita de viitoarele mame. Ceea ce se poate învăța din acest articol este că, de asemenea, este mai bine ca un copil să aibă o cantitate constantă de nutrienți (acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce în mod constant, ci că trebuie să mănânce o dietă bogată în fibre, ceea ce crește timpul necesar absorbției nutrienților). De asemenea, el suferă de foame pe termen lung, dar nu exagerați în ceea ce privește aportul de calorii. Cel mai bine este să consumați cantitatea potrivită de alimente în 5-6 mese, astfel încât bebelușul să aibă acces la toți nutrienții importanți.

Lakosné Kölb Noémi
Dieteticieni

Dacă ți-a plăcut articolul, urmărește blogul "Ce mănâncă mama?„pagina de pe facebook, dacă aveți întrebări, comentarii despre subiect, scrieți un comentariu sau un mesaj.