Puterea spanacului: nutriția plantelor și sportul

Am scris ultima dată că nu sunt dietetician, nu mă consider expert. M-am gândit să arăt că, în calitate de hobby, puteți accesa și articole interesante despre nutriția plantelor. Extrasul articolului următor este un Niciun sportiv de carne Te-am adus din lateral:

Multe studii au concluzionat deja că

dacă cineva este puternic, stramm vrea să rămână mai în vârstă,
merită să mănânci mai multe fructe și legume

Efectul pozitiv este dependent de cantitate, adică cu cât consumați mai multe fructe și legume, cu atât mai slăbiți și cu cât nivelul de energie este mai mare la bătrânețe.

Deoarece aceste studii se bazează exclusiv pe observație, ele nu dovedesc în sine o relație de cauzalitate, deoarece mulți alți factori pot afecta modul în care cineva îmbătrânește și cât de mult încercați să țineți cont de acest lucru în sondaj, subiectul este prea general pentru a atrage științific concluzii.

Dar ce se întâmplă când plantați unele plante în mod științific,
testăm în cazuri specifice?


THE Journal of Sports Medicine and Physical Fitness rezultate spectaculoase au fost examinate la examinarea „efectului suplimentării dietetice cu spanac asupra stresului oxidativ indus de efort”.

Prin „supliment alimentar cu spanac” se înțelegea faptul că subiecților testați li s-au dat frunze proaspete de spanac crud, 1 gram pe kilogram de greutate corporală, zilnic timp de două săptămâni. Au alergat apoi cu ei un semimaraton.

Au concluzionat că „suplimentarea dietetică zilnică pe termen lung, cu spanac oral” - er, este o definiție destul de amuzantă a consumului de salată 😁 - „are un efect de amortizare asupra biomarkerilor cunoscuți ai stresului oxidativ și al deteriorării mușchilor”.

S-a dovedit că spanacul care ne face să prosperăm corpurile
cu stres cauzat de activitatea fizică!

este

După alergarea unui semimaraton, apare un vârf de impuls sever în ceea ce privește stresul oxidativ, nivelurile sanguine de malondialdehidă (MDA fiind un biomarker al stresului oxidativ) rămânând ridicate ore sau chiar zile. Nu a existat nicio diferență între utilizatorii de spanac și cei care nu sunt spanac: testul de sânge pre și post-test a arătat un rezultat similar în grupul de spanac.

Cantitatea de daune musculare cauzate de exerciții este măsurată de nivelul de „scurgere” de creatin kinază (această enzimă ar trebui să se afle în mușchii tăi și nu în sângele tău, unde poate trece prin leziuni musculare). Subiecții testului Au început cu 100 de niveluri de creatin kinază U/L și s-au dublat la două ore după semimaraton.

A doua zi după cursă, spanacul și-a arătat adevărata forță, iar în timpul febrei musculare cu debut întârziat, diferența dintre cele două grupuri a devenit cu adevărat spectaculoasă.

Nivelurile creatin kinazei au atins 600 U/L în grupul cu omisiune de spanac, în timp ce creatina kinază a arătat din nou niveluri U/L în jur de 200 în grupul de control al spanacului.!

Spanacul a eliminat vârful obișnuit al creatin kinazei a doua zi!

Ce emoții, dragi cititori, asistăm la excitații nebunești, vă rog! 🙂

Ca o glumă: chiar dacă suntem moderat febrilați de modificările nivelurilor creatin kinazei, recuperarea mai rapidă ca atlet competitiv este foarte importantă, deoarece înseamnă că puteți reveni mai întâi la antrenamentele serioase. Cercetătorii care au publicat articolul atribuie toate acestea efectului antiinflamator al spanacului.

Acest efect nu este doar un privilegiu de spanac: un studiu din 2016

a prezentat un efect protector foarte asemănător la consumul de coacăz negru

După un antrenament grav cu greutăți, indicatorii de deteriorare a mușchilor cresc și rămân în picioare, dar după ce bei aceeași cantitate de antrenament bei o băutură făcută din fructe de pădure, deși valorile biomarkerului sar în același mod, dar în curând revin la normal .

(Articol original al Dr. Michael Geger, internist, autor bestseller al New York Times, vorbitor recunoscut la nivel internațional despre nutriție, siguranță alimentară și sănătate publică, fondator al NutritionFacts.org. Dr. Geger este membru fondator al American College of Lifestyle Medicine, un nutriționist clinic Ambele cărți ale sale, „How Not to Die” și „How Not to Die Cookbook”, au devenit bestselleruri în New York Times, cu încasările din fiecare carte destinate carității.)

Au spus despre noi

Dragă tuturor! Anul acesta a început astfel încât, din păcate, nu am ajuns încă la cursurile de yoga Gábor! Dar mi-e tare dor de tine!:) Incearca-l!:)

M-am distrat foarte bine, Gábor are o clasă cu adevărat grozavă și mișcătoare, cu o atmosferă plăcută, de familie. Merită încercat pentru toată lumea. Încerc să ajung de multe ori la Gimnaziul de yoga din Székesfehérvár.

În plus față de standardul educațional excelent, datorită personalității lui Gábor, vă puteți aștepta întotdeauna la o lecție distractivă, cu bunăvoință, în care puteți face exerciții dificile cu plăcere.

Tot mai mulți oameni din mediul meu au făcut yoga. Eu, pe de altă parte, am fost mereu avers față de asta. Am crezut că este prea spirituală. O modă de meditare a mantrei. Dar după o fractură de genunchi, mi-am depășit resentimentele și am încercat ceasul lui Gábor. A fost o dezamăgire plăcută pentru prima dată. De atunci am fost entuziasmat de yoga. Îmi place slăbiciunea lui Gábor, care nu duce lipsă de precizie și minuțiozitate. O recomand tuturor.

Atmosferă excelentă, gimnastică eficientă, dar ușor de învățat, cu elemente de yoga (sau elemente de yoga - gimnastică) cu o personalitate veselă, care oferă și cunoștințe de fundal pe lângă mișcare. Pur și simplu ador această formă de mișcare și mi-ar plăcea să o recomand tuturor!

Mi-am împins al treilea sezon ca jucător de hochei amator, ceea ce îmi place să fac pentru că mă mișcă peste tot și mă oprește din rutina zilnică. De două ori pe săptămână și jumătate timp de o oră și jumătate urmărirea pachetului cu colegii de echipă de clasă este cu adevărat distractiv prezidențial. Dar! Indiferent cât de amănunțită este încălzirea, întinderea înainte și după antrenament a alunecat doar câteva smucituri, ciupind în timpul unei mișcări proaste în timpul unei coliziuni. În decembrie anul trecut, sufeream doar de o ciupire nervoasă sub omoplat când Perso a început să se ocupe de mine. După a doua oară, am simțit deja îmbunătățirea, după o vreme plângerea mea a dispărut complet! Au existat și probleme cu talia mea, de asemenea sub formă de ciupire, dar destul de încet am remediat tot acolo. Crede-mă, am fost sceptic față de el la început, dar știam ce face El la maximum, cu devotament deplin, așa a fost și cu muzica.

Cunoștințele profesionale ale lui Gábor, profesionalismul responsabil, atenția maximă față de oaspeții săi, buna umor îl fac un instructor excelent. Mă bucur și vă mulțumesc că pot învăța de la dvs.

Buna! Câteva informații despre motivul pentru care am început să mergem la Gábor. Mă gândesc la antrenamente rapide în care nu este timp să te gândești, poți zdrobi cu intensitate diferită. Dar îmi plac foarte mult cursurile lui Gábor! Nu pun prea mult accent pe întindere la sfârșitul antrenamentelor și așa că nici nu știm cum să o facem bine. Acum sunt atent conștient la postura din celelalte antrenamente ale mele și încerc să aplic ceea ce am învățat. Și, în plus, cursurile sunt de bună dispoziție și învățăm mereu ceva nou. De asemenea, practică și informații. Deci, pe scurt, suntem bucuroși să participăm la cursurile dvs. din toate punctele de vedere!

Din aprilie, practic în mod regulat yoga la cursurile Gábor. Am practicat yoga în multe locuri, dar obțin cele mai exacte cunoștințe și ajutor aici. De atunci am atât de multă energie încât nu mă pot mișca în jos. Toate problemele de mișcare au dispărut și postura mea este destul de simplă. Cursurile sale sunt confortabile, pline de umor. Îl pot recomanda doar tuturor.:)