Puteți arde de două ori mai multe calorii dacă luați un mic dejun bun - Noile cercetări indică lucruri importante

De-a lungul copilăriei mele, am fost în război cu micul dejun și asta nu s-a schimbat când am ajuns mai târziu la muncă. Apoi a existat o perioadă în care am avut timp și dorința de a-mi pregăti micul dejun - atunci am observat că puteam să intru cu o cină vizibil mai mică la sfârșitul zilei. Dar care este motivul pentru aceasta? Și de ce putem pierde mai mult dacă luăm un mic dejun bun?

Un nou studiu a apărut în Journal of Clinical Endocrinology care a confirmat că merită cu adevărat să luați micul dejun ca rege - dar acum știm și că nu este important doar pentru controlul greutății. Studiul a urmărit 16 persoane care au mâncat pentru prima dată un mic dejun cu conținut scăzut de calorii și o cină cu conținut ridicat de calorii pentru prima dată. Schimbările de greutate rezultate au fost comparate de experți cu un mic dejun bogat în calorii și o cină cu conținut scăzut de calorii. Desigur, aportul caloric zilnic total nu s-a schimbat, sondajul a analizat modul în care împărțirea energiei pe care o consumăm între diferite mese afectează modul în care slăbim.

Cu acest truc simplu, vă puteți încărca turbo dieta

Cercetările au arătat că un mic dejun cu mai multe calorii a cauzat de 2,5 ori mai multă termogeneză sau arderea caloriilor.

(În timpul termogenezei, corpul produce căldură pentru a ne arde caloriile.) Acesta este, în sine, un motiv demn de remarcat pentru consumul unui mic dejun consistent, dar s-a dovedit a fi o creștere mică a nivelului de zahăr din sânge și lipsa răspunsului la insulină. care preferau să-și umple burta dimineața.

Mai mult, experții au evidențiat un alt factor important: s-a dovedit că, dacă economisim calorii dimineața, suntem mai predispuși să mâncăm mai mult în timpul zilei, deoarece starterul cu conținut scăzut de calorii a crescut apetitul.

În plus, în mod special dezavantajos dacă obiectivul este pierderea în greutate: cei care mâncau micul dejun erau mai înfometați toată ziua și tânjeau după dulciuri, calorii rapide (dar deseori goale).

Din păcate, nici nu vă puteți da undă verde

Așadar, vechea zicală este valabilă și astăzi, merită să luați micul dejun ca un rege și să luați cina ca un cerșetor. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că toate acestea nu sunt o modalitate gratuită și că nu vă puteți umple doar pentru că puteți produce o pierdere în greutate atât de importantă cu un mic dejun bogat. Este important să subliniem că puteți obține acest rezultat numai dacă continuați să vă țineți de aportul de calorii. Cu toate acestea, aceasta poate fi, de asemenea, o veste foarte bună pentru dvs., deoarece înseamnă că puteți începe cu ușurință să pierdeți în greutate, chiar dacă sunteți blocat pe dieta:

în acest caz, este suficient să transferați o parte din caloriile de la cină la micul dejun, dar nu vă schimbați prânzul.

De asemenea, desigur, calitatea nu contează, tot nu poți mânca nimic la micul dejun: încă un starter bogat în carbohidrați în fibre este alegerea ideală în compania unor proteine. Cum ar fi terci, smoothie de fructe sau sandviș de legume din produse de patiserie din grâu integral.

Experții sugerează că nu numai cei care doresc să slăbească, ci și cei care doresc să-și mențină greutatea pe termen lung și să evite bolile asociate obezității și tulburărilor metabolice ar trebui să pună un mare accent pe această distribuție a caloriilor.