Acesta este modul în care puteți construi mușchi frumoși pentru dvs.!

Ce trebuie să mănânci înainte de antrenament depinde de ce fel de exerciții facem. Odată ce l-am ales pe cel potrivit pentru noi, echilibrul macronutrienților este important. Macronutrienții sunt ingrediente dietetice de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Macronutrienții sunt cheia energiei, dar fiecare ajută diferit nutriția pre-antrenament.

Să vedem ce fac proteinele și carbohidrații:

1. Proteine

Consumul de alimente bogate în proteine înainte de un antrenament va ajuta la creșterea performanței.

Proteinele sunt capabile să mărească masa musculară pe care o construim în timpul antrenamentului de rezistență. Încărcarea puternică a rezistenței crește cantitatea de aminoacizi din organism. Acestea servesc la reducerea daunelor, la sintetizarea proteinelor musculare și la stimularea creșterii.

Alimente bogate în proteine

Simțiți-vă liber să alegeți dintre următoarele:

Pentru oricine al cărui obiectiv este de a construi mușchi, este important să obțineți cantitatea potrivită de proteine. Cercetările arată că consumul de 1,6 și 1,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram este suficient pentru a construi mușchi. Cantitatea suplimentară nu face neapărat o diferență semnificativă în creșterea musculară.

2. Carbohidrati

Cu toate acestea, diferiți carbohidrați au efecte diferite.

Glucidele simple sunt zaharuri care dau energie rapidă. Sursa lor este, de exemplu, pâinea albă. Glucidele complexe sunt fibre sau amidon care furnizează energie lentă, pe termen lung. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă. Acestea din urmă au mai multe avantaje.

Carbohidrații simpli furnizează energie pe termen scurt și, dacă o masă pre-antrenament conține prea mult din ea, ne putem pierde energia înainte ca antrenamentul să se termine. Glucidele complexe furnizează energie mai constant și pentru perioade mai lungi de timp.

Acești carbohidrați pot fi obținuți din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fasolea. Carbohidrații simpli, pe de altă parte, provin din alimente cu valoare nutritivă de obicei scăzută, cum ar fi prăjiturile și batoanele cu muesli de ciocolată.

Organismul digeră mai lent carbohidrații complecși.
Pentru a ne crește energia înainte de antrenament, trebuie să consumăm astfel de carbohidrați complecși, chiar cu 2-3 ore mai devreme, și toți carbohidrații simpli cu 30-60 de minute înainte.

Fructele pot fi folosite ca carbohidrați simpli înainte de antrenament, bananele sunt o alegere obișnuită, deoarece conțin și potasiu.