Acest lucru poate crește alimentarea cu sânge a creierului!

Circulația insuficientă a sângelui în creier poate duce la o serie de probleme psihice ușoare sau severe. Din fericire, există multe modalități de a crește fluxul de sânge.

Deși creierul primește doar 2% din greutatea corporală, el primește 15-20% din aportul total de sânge. Necesită multă energie și substanțe nutritive datorită aportului constant de sânge la creier. Oxigenul, glucoza și multe vitamine, aminoacizi, minerale și alte substanțe curg constant în creier.

În plus, alimentarea cu sânge a creierului se ocupă de dioxid de carbon, toxine și deșeuri metabolice inutile.

Alimentarea cu sânge menține creierul hidratat, ceea ce este, de asemenea, critic, deoarece conținutul său de apă depășește 70%. Alimentarea cu sânge este, de asemenea, responsabilă pentru menținerea temperaturii și pH-ului constant al creierului și, în acest scop, furnizează o mulțime de hormoni și neorotransmițători în această zonă.

Dar dacă circulația dvs. este limitată, celulele creierului dvs. vor suferi de scăderea aportului de sânge cerebral și se poate dezvolta și boala Alzheimer, demența vasculară sau alte tulburări ale creierului. În cele din urmă, pot chiar să moară.

Evident, un creier sănătos necesită o circulație sanguină adecvată.

Simptomele unui aport insuficient de sânge cerebral

Simptomele frecvente includ oboseala mintală, amețeli, cefalee, pierderea memoriei și dureri de cap frecvente.

Semne suplimentare:

concentrare și concentrare slabe
fără cofeină, creierul tău nu se învârte suficient
unghiile sunt nesănătoase - fungice sau patul de unghii este alb (rozul este sănătos)
nas rece, picioare și mâini
picioare și mâini spasmodice

Circulația sângelui este în regulă? Apăsați ferm unghia timp de câteva secunde și apoi eliberați. Dacă nu treceți de la alb la roz aproape imediat, există loc de îmbunătățire.

Când circulația sângelui scade, zonele cele mai îndepărtate de inimă - mâini, picioare și creier - nu primesc suficient sânge. Dar, deși vă puteți mișca mâinile și picioarele, vă puteți ajuta creierul în mod diferit. Dacă doriți să vă creșteți numărul de sânge din creier, ar trebui să încercați Ginkgo Biloba, care este cunoscut pentru a crește circulația sângelui în creier, ajutând astfel la performanța mentală.

Simptome ale alimentării severe cu sânge a creierului

Tulburările circulatorii vertebrobazilare sunt boli caracterizate prin scăderea fluxului sanguin către partea din spate a creierului. Cauza este de obicei o leziune a creierului, accident vascular cerebral sau arterele calcificate.

Simptomele includ modificări ale vederii, vorbire încețoșată, lipsă de coordonare, slăbiciune musculară, cefalee, mers instabil, amorțeală sau furnicături la nivelul feței sau membrelor.

Nu ar trebui să glumiți despre aceste simptome, dacă le experimentați, sunați imediat la medic sau la 911, deoarece poate duce chiar la moarte.

Acești factori sunt de gâscă în scăderea circulației cerebrale

Cauzele se împart în două categorii principale: stilul tău de viață sau starea generală de sănătate.

Stilul de viață modern reduce circulația cerebrală.

Credeți sau nu, un stil de viață sedentar este mai periculos pentru sănătate decât fumatul. Ședința prelungită poate fi asociată cu grăsime corporală ridicată, precum și cu hipertensiune arterială, care afectează negativ circulația sângelui.

Inactivitatea fizică, o postură încovoiată pe un scaun sau computer poate fi învinuită pentru o circulație slabă a sângelui. Chiar și o legătură strânsă poate provoca o circulație cerebrală insuficientă.

Și dacă aveți tendința de a savura băuturi cu cofeină toată ziua, este bine să știți că cofeina scade aportul de sânge către creier prin restrângerea vaselor de sânge.

Fumatul este un dublu ucigaș: nu numai că reduce aportul de sânge către creier, ci și cantitatea de oxigen disponibilă.

A fi supraponderal reduce și circulația cerebrală.

Nici stresul cronic nu răsfață creierul: crește ritmul cardiac, oprește digestia și aduce sânge în mușchi - departe de creier.

Factori de sănătate care afectează circulația cerebrală

Circulația cerebrală poate fi afectată atât de condițiile fizice, cât și de cele mentale. Dacă sunteți afectat sau ați avut boli de inimă, diabet, anemie, probleme cu tensiunea arterială, depresie sau leziuni cerebrale, aveți un risc mai mare de circulație cerebrală redusă.

Tensiunea arterială crescută crește riscul de accident vascular cerebral, dar tensiunea scăzută este, de asemenea, problematică, deoarece nu permite suficient sânge să pătrundă în creier din celulele nervoase.

Sfaturi pentru creșterea aportului de sânge cerebral

1. Exercițiu regulat

În scopul creșterii circulației sângelui, exercițiile frecvente sunt o prioritate. Poate că acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține creierul sănătos.

Indiferent de forma pe care o alegeți, ideea este într-adevăr să vă bucurați să o faceți, deoarece acesta este singurul mod în care poate deveni regulat în viața voastră. Cea mai bună activitate fizică pentru a crește circulația sângelui, care vă ocupă inima, dar nu este exagerat.

Pentru început, cursurile de mers pe jos și yoga sunt alegeri excelente.

Cele mai bune ipostaze circulatorii de yoga sunt pozițiile de inversiune, adică cele în care capul este sub inima ta.

Un exercițiu de inversare simplu și eficient pentru o poziție de câine cu fața în jos este recomandat ca începător și chiar dacă nu sunteți suficient de flexibil.

Dacă nu vă place yoga, încercați alte terapii de inversare care pot fi chiar bune pentru durerile de spate. Poți ajunge să stai întins pe masă sau să stai pe un scaun, singurul lucru este să ai inima deasupra capului.

2. Ascultarea muzicii

Muzica face o mulțime de lucruri grozave cu creierul tău: te face inteligent și te face mai fericit și mai creativ. Desigur, crește și aportul de sânge către creier.

Cercetătorii sunt capabili să măsoare fluxul sanguin al creierului utilizând RMN funcțional sau imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (RMN). S-a constatat că ascultarea muzicii o îmbunătățește, mai ales dacă individului îi place și muzica pe care o ascultă.

3. Învățarea limbilor străine

Acum puteți pune cele două mâini împreună dacă sunteți un adevărat geniu al limbii. Acest lucru se datorează faptului că învățarea limbilor străine este adesea menționată ca o modalitate excelentă de a crește aportul de sânge către creier, de a preveni îmbătrânirea și de a menține sănătatea mintală.

Cercetările au confirmat că cei care vorbesc mai multe limbi sunt preferate și că beneficiile învățării limbilor sunt demonstrate exponențial în cazul lor.

4. Neurofeedback

Neurofeedback-ul, despre care am scris anterior un articol detaliat, este o tehnică minte-corp care vă învață cum să vă controlați funcțiile automate ale corpului (de exemplu, ritmul cardiac) prin schimbarea conștientă a modelelor undelor cerebrale.

Îl puteți folosi pentru a opri răspunsul la stres care face ca fluxul sanguin cerebral să fie scăzut.

Este util mai ales pentru unii factori de risc, cum ar fi tensiunea arterială crescută și stresul.

Un tip de neurofeedback, HEG (hemoencefalografia) învață în mod specific cum să redirecționeze fluxul sanguin către diferite zone ale creierului.

5. Meditație

Creierul câștigă mult și din meditație. Cercetările arată că chiar și 12 minute de meditație Kirtan Kriya pe zi măresc alimentarea cu sânge a creierului. Secretul constă în combinația de mantre și strângeri de mână. Numele mistic nu-l îndepărtează, este o meditație foarte simplă.

6. Acupunctura

Acupunctura este o practică străveche care echilibrează energia vieții corpului, chi.

Dovezile științifice arată că acupunctura reduce tensiunea musculară, reduce inflamația, echilibrează nivelurile de neurotransmițători și hormoni și crește fluxul de sânge către creier fără a crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.

7. Lumina puternică

Deși lumina naturală a soarelui funcționează cel mai bine, este de înțeles că nu vă puteți întotdeauna lăsa la soare.

Puteți citi un articol științific despre efectul lightbox-ului aici: fluxul de sânge cerebral regional se modifică după terapia cu lumină în tulburarea afectivă sezonieră.

+1 Mestecați

Guma de mestecat crește aportul de sânge către creier și ne schimbă tiparul de undă cerebrală. Ne relaxăm de el.

Suplimente alimentare care cresc circulația cerebrală

Nu există un număr de suplimente care cresc aportul de sânge la creier.