O poți face oricând pentru tine: 11 pași spre o viață mai conștientă

Scriind ultima sa carte, Tchiki Davis a aflat că controlul ne poate scăpa din mâini în câteva momente dacă nu suntem conștienți de influențele externe și interne care ne afectează. De exemplu, ne învârtim neputincios toată ziua pe satul nostru de pe Facebook cu dorința de companie și ne întrebăm de ce ne simțim atât de rău în această comunitate aparentă:

înfășurat într-o realitate distorsionată, aerul nostru se epuizează constant.

Observându-ne gândurile, sentimentele, comportamentele și interacțiunile cu mediul, putem obține perspective care servesc drept motoare ale dezvoltării. Desigur, procesul de confruntare sinceră cu noi înșine este dificil, de multe ori facem tot ce putem pentru al evita: căutăm scuze sau îi dăm vina pe ceilalți. Pentru analiza de sine constructivă, este esențial să ne liniștim mintea, să ne iertăm imperfecțiunile și să ne întoarcem către noi înșine cu deschidere iubitoare. Tchiki Davis sugerează următoarele 11 metode pentru a face acest lucru. În plus, îi puteți citi sfaturile.

# 1 Petreceți timp în natură!

Mintea noastră rătăcește de obicei cu picioarele: pe parcursul progresului fizic, ne putem plimba și modul de viață în gândire. Unde suntem în cariera noastră? Cum ne descurcăm în ceea ce privește relațiile noastre sociale? Cât de departe suntem de dorințele noastre? Putem fi mulțumiți de ceea ce am realizat până acum? Ce lipsește încă? Când călătoriți prin păduri, puteți ajunge la părți ale lumii voastre interioare pe care, de obicei, le neglijați în graba zilnică.

# 2 Experimentați-vă experiențele actuale!

Acum este un clișeu psihologic că oamenii se concentrează din ce în ce mai puțin pe prezent: fie își amintesc trecutul, fie fantezează despre viitor. Când li se întâmplă ceva plăcut, le vine imediat în minte ce fel de imagine au pus pe social media despre ea, cât de mult va veni. Mindfulness și alte tehnici, pe de altă parte, vă ajută să experimentați ceea ce vi se întâmplă în acel moment. Nu numai că faci fotografii bune la o masă delicioasă, este important și să te poți bucura de gustul și mirosul acesteia, ca să nu mai vorbim de prezența companiei tale de masă.

# 3 Fii un public bun!

Gândirea auto-îngăduitoare și suferința spirituală pot fi un antidot surprinzător de eficient dacă te concentrezi uneori pe lucruri care depășesc propriul eu, cum ar fi ceea ce o altă persoană are de spus. Pe de o parte, acest lucru poate crea o comunitate de destin între voi, deoarece puteți afla că alții se confruntă cu dificultăți similare cu dvs. Pe de altă parte, dacă poți fi un public amabil, interesat, atent cu ceilalți, sunt mari șanse să funcționeze chiar și atunci când ai conversații profunde cu tine însuți.

# 4 Fii atent la ceea ce iese din intestin!

Computerul nu a funcționat când am vrut să proiectez o serie de diapozitive către elevii mei. M-am întors confuz la studenți, cu aproximativ douăzeci și cinci de femei și doi bărbați prezenți la curs. Am cerut automat ajutor unuia dintre bărbați, chiar dacă până atunci mă ocupam de stereotipurile de gen de ani de zile. Experimentarea unor astfel de situații poate fi o lecție despre cât de mult învățăm despre lume din media noastră mai restrânsă și mai largă până când creștem. Aceste învățături se târăsc sub pielea noastră, manifestându-se adesea când suntem obosiți, confuzi sau reacționăm automat. Cu toate acestea, merită luate în considerare pentru că este posibil să nu reflecte valorile pe care le mărturisim. Chiar vrei să-ți crești copiii așa cum te-au tratat părinții? Relația ta cu munca este ceea ce familia ta așteaptă de la tine?

# 5 Rămâneți deschis la opiniile altora!

Când ne dezvoltăm propria perspectivă, tindem să selectăm de atunci informații care să ne întărească opiniile existente. În plus, algoritmii Facebook joacă un rol în acest proces: conținutul care se potrivește cu valorile și interesele noastre va apărea în feedul nostru, creând iluzia că gradul de acord este mult mai mare decât în realitatea diversă. Toate acestea ne pot restrânge gândirea după un timp. Cu toate acestea, menținerea deschiderii dvs. poate fi extrem de inspirată: vă permite să vă testați într-o mare varietate de situații și să cunoașteți perspectivele unei largi varietăți de oameni. Fiți deosebit de curioși cu privire la experiențele celor care se află într-o minoritate în societate, deoarece realitatea lor își găsește rareori un loc în mass-media, politică sau artă.

# 6 Revedeți ce oglindă au ținut alții în fața voastră!

Creăm o imagine despre noi înșine, nici măcar pe baza a ceea ce cred ceilalți despre noi, ci pe ceea ce gândim despre noi înșine, ceea ce cred ceilalți despre noi - și aceste două lucruri nu sunt în niciun caz aceleași. De exemplu, de la o vârstă fragedă, putem simți că nu suntem suficient de buni pentru unul dintre părinții noștri. Între timp, s-ar putea dovedi foarte mândri de noi. Desigur, pot fi, de asemenea, foarte nefericiți, dar vina este în dispozitivul lor. Creșterea conștientizării de sine vă va face să aveți mai multă încredere în cine sunteți și în ce valori contează cu adevărat pentru dvs. Ca o busolă interioară, acestea te ajută să nu te pierzi în viața ta și poți măsura progresul tău actual față de ele.

# 7 Tratează-te ca pe cel mai drag profesor al tău!

Perfecțiunea nu există - sună ca o propoziție palpitantă, totuși uneori trebuie să vă mantrați atunci când experimentăm dezamăgirea despre noi înșine. Cu toate acestea, dacă tot săriți peste neajunsurile dvs., aceleași tipare problematice se vor repeta întotdeauna în viața voastră, doar într-o haină diferită. Asumă-ți rolul profesorului tău preferat: întoarce-te către tine cu compasiune și grijă, laudă-te pentru lucrurile pe care le-ai realizat, dar arată și domeniile care trebuie îmbunătățite.

# 8 Scrie-l pentru tine!

Scrierea aduce adesea la suprafață ceea ce nu are contemplația. Dacă o puneți fără discriminare pe hârtie care vă apare în minte, spuneți o poveste sau veniți cu o scenă, subiectele care vă preocupă, dar care le-au îngropat până acum, pot ieși în prim plan. Chiar și lui Freud îi plăcea să mărească cunoașterea de sine până la arheologie. S-ar putea să existe comori frumoase în adâncurile pământului, dar putem găsi și schelete înfricoșătoare. Vindecarea începe atunci când ne putem reconecta emoțional cu aceste conținuturi.

# 9 Auzi ce au de spus alții despre tine!

Dacă nu sunteți sigur de dvs., întrebați oamenii care vă cunosc și vă iubesc. De asemenea, puteți solicita feedback colegilor dvs. de muncă despre experiența unui proiect comun sau de la prietenii dvs. după unul dintre comportamentele dvs. De asemenea, ar trebui să încercați să auziți ceea ce spun dacă nu comunică perfect sau dacă vă doare să primiți mesajul lor. Dacă critica lovește prea mult, notează-o și postează-o mai târziu când ai timp să te ocupi de tine. Desigur, s-ar putea ca și celălalt să vă proiecteze ceva cu care are de-a face. Modalitățile de recunoaștere a proiecțiilor sunt discutate în detaliu în articolul nostru de mai jos.

# 10 Faceți o listă cu punctele tale forte și punctele slabe!

Ești ușor să cunoști oameni noi, dar greu de angajat? Ești bun, dar nu poți salva? Te ții de obiectivele tale până la capăt, dar acționezi uneori inflexibil? Punctele noastre forte și punctele slabe provin cel mai adesea dintr-un singur pumnal: este aceeași trăsătură care, în funcție de situație, ne poate aduce beneficii sau ne poate împiedica. Dacă sunteți conștient de modalitățile dvs. de bază de lucru, puteți lua cu ușurință angajamente în care punctele tale forte pot domina. Și dacă doriți să vă îmbunătățiți, vă puteți expune intenționat la situații în care sunteți forțați să exersați modele care vă sunt mai puțin familiare.

# 11 Recunoaște ceea ce te face fericit!

Dacă trecem prin viață fără un scop sau direcție, putem avea multe aventuri incitante, dar după un timp ne putem teme că nu vom acosta nicăieri. La mulți dintre noi, din când în când, apare întrebarea: ce să facem cu viața noastră. Acum avem o mulțime de alegeri, ceea ce, într-un anumit sens, ne face munca mai dificilă. Dacă puteți formula cel puțin obiective pe termen lung pentru dvs., este mai ușor să le împărțiți în sub-obiective. De asemenea, este important să faceți acest lucru în timp, dacă doriți să vă realizați ideea. Ce vrei să obții în următorii 5 ani? Nimic nu-ți va cădea în poală dintr-o dată, merită să începi să faci asta cu pași mici mâine. De asemenea, puteți începe prin a spune ce doriți. Tare și mândru de zgomotul zidurilor.