Nu fructe umflate

practicile consumatorilor
fructe
desert
digestie
tract intestinal
balonare
Dieta

Alimentele vegetale, în acest caz fructele, sunt esențiale pentru o dietă conștientă de sănătate datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin și a conținutului lor de fibre. Deși susțin funcționarea proceselor metabolice, este recomandat să consumați numai anumite soiuri după o masă principală dacă doriți să evitați formarea excesivă de gaze.

Cu siguranță, mulți sunt familiarizați cu simptomele neplăcute, în special cu proeminența abdomenului, care dă aspectul de a fi supraponderal chiar și atunci când nu aveți de fapt un exces. Această problemă jenantă și adesea dureroasă poate fi cauzată de multe alimente diferite, inclusiv fructe. Din fericire, există excepții care nu vă împovără inutil sistemul digestiv.

Nu fructe umflate

Bar conform unor cercetări fibrele solubile în apă reglează nivelul colesterolului în cantități mici, duc la balonare atunci când sunt consumate în cantități mari.

După cum recomandă Asociația Dietetică Americană puteți mânca și următoarele fructe după prânz, deoarece conțin mai puține fibre solubile în apă decât altele:

pepene verde sau melon
struguri verzi fără sămânță,
pepene galben - o felie subțire de pepene galben conține doar 1 gram de fibre solubile,
zmeură,
ananas,
banană,
pepene,
iar murele sunt, de asemenea, blânde cu sistemul digestiv, ceea ce înseamnă că nu provoacă niciun simptom neplăcut.

Experții enumeră aici și roșiile, care conțin în mare parte fibre insolubile. Căpșunile, zmeura, afinele, pere, prune și cireșe, pe de altă parte, nu sunt recomandate după mesele principale, deoarece sunt foarte pufoase pe cont propriu.

De ce se balonează fructele?

Gustul dulce al fructului se datorează fructozei. Zaharoza, cunoscută și sub denumirea de zahăr dublu, este formată dintr-o pereche de molecule de fructoză și molecule de glucoză. O enzimă numită sucrază este responsabilă de descompunerea acesteia din organism.

La cei cărora le lipsește această enzimă, descompunerea zaharozei în fructoză și glucoză eșuează, ceea ce poate duce la dureri abdominale, balonare și chiar diaree după consumul de alimente care conțin fructoză. Mai puțin cunoscut, dar absorbția afectată a fructozei poate provoca mișcări intestinale crescute, oboseală, dureri de cap, iritabilitate, crampe musculare și concentrare afectată.

Articolul continuă după recomandare

Fructe coapte sau mai puțin coapte

Dintre zaharurile din fructe, mono- și dizaharidele sunt cele mai dominante. În timpul coacerii, conținutul de zahăr crește și compoziția lor se modifică în funcție de specia sau varietatea fructelor.

Interesant că până la piersici și prune, zaharoza este principala componentă a zahărului, până atunci fructoză în mere și pere. Simplificate, fructele nu numai că au cantități diferite de carbohidrați, ci și o compoziție variabilă a glucidelor, care se schimbă în timpul maturării. În general, fructele prea coapte, puternic coapte, umflă mai bine.

Ceea ce merită încă luat în considerare

Dr. Melina Jampolis Potrivit unui expert în nutriție, fructele ar trebui consumate numai după o masă principală în anumite situații. Expertul îi avertizează pe toți să nu mănânce desert de la prânzul de duminică și apoi să termine cu un bol cu fructe. O mână de zmeură sau mure, o rubarbă curățată, curățată sau un măr cubuleț, de asemenea spălat și curățat, saturează, dar nu pufăiește.

Asigurați-vă că evitați împerecherile cum ar fi fructele cu frisca, înghețata sau ciocolata, deoarece acestea vor câștiga rapid kilograme în plus. Și dacă doriți îndrumări specifice despre cum să obțineți o imagine corporală dorită, consultați un dietetician despre fructele recomandate și evitabile.!

Batte antiinflamatoare

Fiecare dintre următoarele ingrediente este bogat în medicamente antiinflamatoare, al căror consum regulat pe termen lung vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Încercați-le cu rețetele noastre recomandate, în care absorbția carbohidraților este încetinită de o cantitate mare de fibre, astfel încât acestea să poată fi incluse în dietă în timpul slăbirii sau înainte de antrenament.