Științific cel mai bun mod de a slăbi. Pierderea în greutate permanentă: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă

Luni, Pierderea în greutate este o metodă lungă și dificilă din punct de vedere științific, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, poți face multe greșeli și pierde rapid motivația.

10 metode științifice pentru a scăpa de excesul de grăsime pentru totdeauna

Primul punct al succesului este de a afla care sunt factorii importanți care influențează pierderea în greutate și de a dezvolta o rutină din aceștia. Aflați despre strategia care duce la pierderea în greutate, ale cărei rezultate au fost susținute de cercetători. Motivația de a pierde în greutate Motivația corectă este motorul succesului.

Fără motivație, obiectivul poate eșua mai devreme sau mai târziu la cea mai mică complicație. Nu aveți nevoie de o sursă specifică de motivație, vă puteți motiva să vă antrenați fără un antrenor motivațional, dar puteți fi chiar un motivator.

Citatele și propozițiile motivaționale sunt ieftine și superficiale pentru mulți. Pentru motivație, nu trebuie să vă uitați la toate părțile din Rocky și să memorați toate propozițiile. Creați-vă mantra personală care să evidențieze punctul și să vă amintească de ce nu ați renunțat până acum.

Pierzi cu ușurință grăsimea corporală
Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
Sfaturi bune pentru arderea grăsimilor
Îndepărtați celulele grase din toxine

Nu trebuie să fie deloc o propoziție poetică sau dură, dar cu siguranță ar trebui să conțină cuvinte care să te convingă. O puteți scrie pe o bucată de hârtie și o puteți lipi pe ecranul computerului sau în dulapul de deasupra chiuvetei.

Putem da câteva exemple: nimeni nu o face pentru tine. Va funcționa, ai reușit să o faci ieri. nu am terminat inca!

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes I.

Abia aștept să-mi cunosc noul eu. Nu vă înjunghie partea laterală, nu vă doare piciorul! De asta aveai nevoie, Peti, de asta aveai nevoie.

Pierdere în greutate mijlocie
În acest fel puteți slăbi fără dietă și exerciții fizice
10 metode științifice pentru a scăpa de excesul de grăsime pentru totdeauna

Mentalitatea mentală nu înseamnă doar să te faci să te simți mai bine. O atitudine pozitivă poate afecta și latura fizică a lucrurilor.

Sistemele de susținere includ, de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală CBT, care este frecvent utilizată în probleme de sănătate, cum ar fi insomnia sau depresia. Metoda se așteaptă ca pacientul să descopere factorii care declanșează gândirea negativă și susține feedback-ul pozitiv.

Metoda CBT poate funcționa nu numai pentru bolile severe. Poate fi folosit și pentru pierderea în greutate, de exemplu. Terapeuții cognitivi folosesc gândirea pozitivă pentru a schimba obiceiurile alimentare.

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes II.

Importanța metodei este susținută de un studiu de un an în care participanții au participat la 10 săptămâni de terapie CBT. În următoarele 18 luni, participanții au reușit să-și mențină sau să reducă greutatea corporală, în timp ce participanții care au ratat terapia CBT s-au îngrășat. Puteți descoperi rețete care vă plac sau deveniți dependente.

GREUTATE GARANTATĂ - CEL MAI FIABIL METODĂ !

Amplificator vs. Este adevărat că exercițiul aerob are o vânătăi de slăbire pozitive pentru scăderea în greutate și reducerea grăsimii, dar opinia că antrenamentul de forță este doar pentru construirea mușchilor nu este pe deplin adevărat.

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes II. - Blogul GymBeam

În timp ce antrenamentul cu gantere nu este la fel de eficient în arderea grăsimilor ca cardio-ul, are un beneficiu care este mai important decât atât. Construirea masei musculare în timpul antrenamentului de forță determină o creștere a metabolismului în repaus, ceea ce înseamnă că mușchii ard mai multe calorii în repaus.

Un studiu a examinat efectul antrenamentului de forță asupra a patru grupuri bazate pe sex și vârstă - femei tinere și bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani și femei în vârstă și bărbați cu vârste cuprinse între 65 și 75 de ani. Rezultatele au arătat că metabolismul accelerat în repaus după antrenamentele de forță este independent de vârstă, științific cel mai bun mod de a pierde în greutate într-o manieră sensibilă la gen.

Pierderea în greutate permanentă: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă

Antrenamentul de forță are un efect mai mare asupra metabolismului de repaus la grupuri de bărbați decât la femei. Cu toate acestea, cercetarea nu a explicat de ce este cazul. Putem doar ghici că motivul poate fi diferitele compoziții corporale și nivelurile hormonale. Arderea caloriilor pe termen lung - antrenamentul cu greutăți crește masa musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul bazal va fi mai rapid. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul zilei.

Structura corpului tău se schimbă - cardio-ul modifică conținutul de grăsime al corpului tău, care se reflectă în greutatea ta, dar cu antrenamentul cu greutăți construiești mușchii și arzi grăsime în același timp.