Puzzle-uri girly - elementele de bază ale unui plan de antrenament

Din motive misterioase, un tip de conștiință sexuală excludentă trăiește foarte puternic la fete. Potrivit acestui fapt, majoritatea culturistilor sunt bărbați, astfel încât puii simt că sala de sport este un teren străin și tot ceea ce înconjoară totul, așa că abordează totul de genul: „Sunt femeie, ar trebui să o fac diferit”. Aceasta este o greșeală uriașă.

Fie că ești femeie, la fel de dură, în moduri similare și pe același principiu, trebuie să continui acest stil de viață ca și când ai fi bărbat. Există puncte în care cazul puilor este cel mai probabil diferit de cel al bărbaților. Acestea includ rata de dezvoltare, producția de hormoni, nivelurile de forță, aportul de nutrienți și obiectivele. Dar ceea ce nu face deloc diferență este antrenamentul în sine.

Ce este bun pentru bărbați funcționează și pentru femei

În primul rând, nu există nicio practică pe care femeile nu o pot face. Au aceleași oase și mușchi ca și bărbații, sunt capabili să efectueze mișcări de tragere sau împingere, ridicare sau orice altceva. (Aici ignorăm faptul că fetele, de exemplu, trebuie să alăpteze cu mai puțină intensitate, iar băieții sunt mai bine să nu facă exerciții de izolare în fundul piciorului, dacă sunt doar clasificate ca un băiat nemodel). Faptul că fetele încă au tendința de a rămâne sub vraja ganterelor de jucărie și de a face ceea ce le vine în minte chiar acum sau ce pot ascunde confortabil în colțul din dreapta din spate, este deja o zestre de conștientizare de sine excluzivă. La fel și convingerea că este nevoie de un plan special de antrenament. Cu toate acestea, planul de formare nu este determinat de sexul nostru, ci de nivelul nostru de formare, de obiective și de timpul petrecut. Asa de poți fi o fetiță isterică pentru orice tip la fel ca un atlet dur pentru o femeie de 50 kg, în funcție de cine o va adăuga.

Plan de pregătire pentru începători

Prin urmare, merită să luați în considerare cei trei factori de mai sus în prima rundă la întocmirea planului de formare. Inițial, când sunteți încă nou la fiare, nu ezitați să vă gândiți la un plan de antrenament în mișcare de două până la trei zile. Planifică-ți exercițiile, distribuie-le proporțional. Simțiți-vă liber să faceți cât mai multe exerciții, dar bazați-vă în primul rând pe elementele de bază. (În mod normal, învățarea ridicării laterale este mai importantă decât versiunea cu melc a acesteia.) Aceasta va fi o perioadă de învățare până când veți realiza care este tehnica potrivită, cum să țineți greutatea, cum să folosiți mașinile. Începeți să vă obișnuiți corpul cu munca, sarcina și creierul să simtă mușchiul în timp ce lucrați. În acest caz, chiar și dimensiunea greutății utilizate nu este importantă, doar ca să-l scuture. În plus față de cele enumerate, această perioadă vă va ajuta foarte mult în modul de pregătire a planului de antrenament pentru dvs. după 2-3 luni de mutare.

Dincolo de fundație

Dacă faci mișcarea inițială corect, nu te vei uita doar la ce exerciții simți că sunt normale, deci ce ar trebui să folosești, ci și ce mușchi să antrenezi vor pune o sarcină secundară pe care mușchi adiacenți. Acesta din urmă, de exemplu, nu poate fi neglijat deoarece dezvoltarea ta poate fi împiedicată dacă lucrezi în mod constant pe o parte a corpului tău ai cărei mușchi nu se vor putea regenera, deci nici nu evoluați. Prin urmare, vă recomandăm fie să antrenați mușchii care se ajută reciproc în același timp, fie să îi țineți cât mai departe. Exemple tipice sunt spatele și bicepsul.

După un timp, învățăm să excludem bicepsul din mișcări, dar de multe ori, mai ales la începutul carierei noastre, constatăm că bicepsul intră în timpul mișcărilor de tragere, de vâslit sau a doua zi te simți ca și cum ai fi avut biceps înainte. În acest caz, merită să numiți una dintre zilele de antrenament ca biceps din spate și să introduceți doi biceps după seria efectuată în spate.

O regulă la fel de importantă este că nu împachetăm niciodată două grupuri musculare mari într-o singură zi. Nu există pentru ca cineva să-și poată face picioarele și spatele corect într-o zi. Dacă timpul îți permite, poți fie să-ți asociezi programul pe baza principiului grupurilor musculare care se ajută reciproc de mai sus, fie să asociezi un grup muscular mare cu unul mic. Diviziunea agonist-antagonist poate fi, de asemenea, o soluție bună, mai ales combinația spate-abdomen și biceps-triceps, dar nu ar trebui să se ferească de combinația sân-spate.

Cantitate calitate

Cu toate acestea, doar tu știi răspunsul la întrebarea cât de mult. Programele de planificare online, planurile de instruire încărcate pe net sunt doar o cârjă pentru a începe. Nu are rost să întrebi pe nimeni despre acest lucru, deoarece îl privești sau chiar îl privești (completează un chestionar și antrenorul personal online îți va „personaliza” direct un plan complet, gratuit, două clicuri) nimeni nu-ți va spune tu care faci 6 exerciții pentru picioare sau 4 este suficient. Ca să nu mai vorbim că nimeni nu poate judeca cu siguranță mărimea greutății folosite pentru dvs. Vă recomandăm să vă străduiți întotdeauna pentru minim. Aveți încredere în mine, nu trebuie să petreceți ore în cameră pentru a vă putea antrena mușchii fără cusur până la toamnă. Mai mult, până la 45 de minute poate fi suficient.

Planuri de antrenament „super” pentru superstaruri

Factorul uman este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nu urmăm planul de antrenament al modelelor noastre fără motiv, dar cel puțin nu căutând faimosele sale fese din antrenamentul picioarelor Nathalia Melo. Totuși, pentru majoritatea puii, fetele de bikini și curse de formă sunt modele aceste fete își cunosc perfect corpul și reacțiile sale, punctele sale slabe. (Prin aceasta ne referim la piloții profesioniști efectivi, nu la puii care au devenit campioni din cei trei piloți).

Deci, dacă ești profesionist, poți face și exerciții de fese de 4 ori pe săptămână de 7 ori pe săptămână, dar deocamdată lucrezi doar pe un singur mușchi o dată pe săptămână. În cel puțin trei ani, puteți începe să vă confruntați cu principiile pe care încă trebuie să le urmați cu sclavie în funcție de propriile nevoi.