Plan de antrenament pentru schi

Vă planificăm vacanța la începutul iernii, știm în detaliu toate detaliile despre cazare, echipamente, călătorie și chiar companie. Cu toate acestea, un lucru pe care îl uităm în mod regulat și este acela de a ne pregăti corpul pentru o utilizare neobișnuită. Iată câteva sfaturi utile despre cum să vă pregătiți pentru schi.

Nu este nimic mai rău decât să primești un spasm muscular uriaș și chiar să te rănești în prima zi. Astfel, stricăm și sărbătorile planificate pentru săptămâni sau luni. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să ne acordăm corpul la noua încărcare cu o lună înainte de plecare. Dacă mușchii noștri sunt pregătiți în mod adecvat pentru sport, vom putea rezista mult mai bine la climatul munților înalți, iar sportul va fi, de asemenea, mai plăcut. Dar în ce constă un astfel de preparat?

Există trei părți diferite care se completează reciproc pentru a ne pregăti întregul corp.

Pentru cei care se pregătesc să schieze pentru a îmbunătăți rezistența

Dezvoltarea rezistenței este prima și cea mai importantă parte a antrenamentului. Există o gamă largă și o varietate de săli de fitness și aerobic, precum și pentru entuziaștii în aer liber. În toate cazurile, însă, cerința de bază este ca forma de mișcare pe care o alegem să dureze cel puțin patruzeci de minute.

Pentru fanii sălii de fitness, o bandă de alergat, o bicicletă sau un aparat de scară este soluția perfectă.
Pentru cei care preferă cursurile ghidate, un dans sau un pas de aerobic, precum și o cursă de spinning este, de asemenea, eficient în îmbunătățirea rezistenței.
Un exercițiu la fel de bun este alergarea în aer liber sau mersul cu bicicleta.

Consolidați-vă în sala de fitness, cursul de aerobic sau acasă

Întărirea grupurilor musculare utilizate de schi este, de asemenea, de o mare importanță în planul dvs. de antrenament. Ne bombardăm în mod specific coapsele și fesele cu exerciții fizice, dar suntem atenți și la mușchii din spate și abdominali. Și în acest caz putem adapta forma de formare la propriile nevoi.

În sala de fitness pentru a întări mușchii și fesele coapsei, este recomandabil să țintiți mașina de tensionare a coapsei și să efectuați 3 serii cu 20 de repetări atât pentru flexia piciorului, cât și pentru tensionarea piciorului. Pentru întărirea mușchilor abdominali, sunt potrivite așezările pe o bancă abdominală înclinată. 3 seturi de 20 de repetări din presa abdominală netedă, precum și rotația picioarelor întăresc mușchii abdominali oblici cu 4 seturi de 20 de seturi pe fiecare parte. Apoi, pentru întreținerea mușchilor și brațelor spatelui, mașina de canotaj este ajutorul potrivit, merită să efectuați 3 seturi și numărul de repetări ar trebui să fie de 20. Ele pot fi, de asemenea, completate cu exerciții care sunt pe partea de întărire liberă.

Puteți alege și aici produse aerobe de asemenea, de unde trebuie doar să-l urmezi pe antrenor și să ajute la toate. Cele mai potrivite tipuri de ceasuri pentru aceasta sunt ceasul tonifiant, care este un ceas ușor de urmărit care mișcă grupurile musculare majore; pilates, unde mușchii trunchiului sunt întăriți emfatic; toboganul, care imită perfect mișcările de schi pe o saltea specială; fierul fierbinte, unde ne dezvoltăm efectiv mușchii cu gantere; și bosu, care dezvoltă eficient coordonarea și echilibrul datorită pernei speciale. Merită să utilizați alternativ aceste tipuri de ceasuri, deoarece toate au un efect diferit și se completează perfect.

Cine iubește propriul program de antrenament și nu doresc să facă camerele publice, există și câteva practici pentru ele.

Merită să încorporați acest program în rutina dvs. zilnică de trei ori pe săptămână, deoarece numai atunci pregătirea va fi eficientă, schiatul va fi plăcut și plăcut, iar numărul de accidentări pe pistă va fi mult mai mic.

Dacă alegeți un antrenament de fitness, rugați-vă întotdeauna antrenorul să vă ajute să faceți exercițiile cu precizie și să alegeți dimensiunea greutăților.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Emőke Kálmánczhey, antrenor de fitness