Faceți exerciții de răceală? Da posibil!

antrenamentului

De ce se poate întâmpla?

Vine cel mai rău moment și în același timp numărul de răceli crește. Dar putem înlănțui cu ușurință boala mucoasă către noi înșine cu o supraentrenare mai gravă, așa cum am făcut recent. Acest lucru se datorează faptului că sportul poate avea un efect negativ asupra corpului nostru. Acest lucru poate fi compensat printr-o nutriție adecvată. De ce mi se întâmplă mie? Știi, pantofii unui turnător sunt întotdeauna perforați. Bine, bine, nu întotdeauna, dar nu mănânc întotdeauna perfect, deși știu cum ar trebui. Cel mai bine este să vorbești despre ceva.

Există dovezi clare că activitatea fizică regulată contribuie la prevenirea primară și secundară a multor boli cronice și este asociată cu un risc redus de deces prematur. (4) Se pare că există o relație liniară între activitatea fizică și starea de sănătate.

Antrenamentul pe termen scurt, mai puțin intens ajută la creșterea rezistenței corpului la boli (1), cu toate acestea, cercetările au arătat că exercițiile fizice grele prelungite ne reduc apărările, astfel încât bolile respiratorii superioare se pot dubla chiar și după o cursă de maraton. (2) Bolile duc în cele din urmă la o scădere a performanței. Prin urmare, este necesar să ne consolidăm sistemul imunitar.

Cercetările ulterioare arată că, dacă ne antrenăm fără să mâncăm verdeață cu frunze, de exemplu, deteriorarea ADN-ului se accelerează după un antrenament mai grav. Dacă mâncăm o singură porție de năsturoi în fiecare zi timp de două luni, nu va exista nicio deteriorare semnificativă a corpului nostru. (3)

Un studiu a demonstrat, de asemenea, că, după un antrenament intens, antrenamentul excesiv în rândul sportivilor a arătat în mod clar o valoare IgA în scădere. (8) Funcția IgA este de a proteja împotriva agenților patogeni care intră în membranele mucoase.

De obicei sunt fanatic în sport și nu-mi plac compromisurile. De aceea prefer antrenament intens și vreau să evit răcelile. Nu vreau să-l iau de la intensitatea sportului doar pentru că există șanse mai mari de a răci.

Cum să vă protejați cu o alimentație adecvată?

Nutriția plantelor are un efect antiinflamator remarcabil. Cei care trec la diete pe bază de plante au o reducere medie cu 33% a nivelurilor de proteine ​​C reactive (CRP: prin prelevarea de sânge, serul sanguin poate fi utilizat pentru a detecta dacă există inflamație acută sau cronică în corpul nostru). (5) Atunci când ne stresăm corpul și mușchii cu un antrenament obositor, nu vrem nici măcar să mâncăm alimente suplimentare pentru animale care provoacă inflamații inutile. (6) (7)

Consumul de plante este una dintre cele mai bune alegeri dacă doriți să vă recâștigați energia ca sportiv. Dacă ne recâștigăm energia mai repede, ne putem antrena mai mult, vom fi mai grei, mai repede, mai puternici. Nu există o senzație mai bună atunci când te antrenezi mult și nu te simți obosit, ci ușor, energic și flexibil.

O nutriție adecvată preventivă a plantelor menține sistemul imunitar al organismului la un nivel puternic de la bun început. Dacă aveți probleme, nutriția plantelor vă poate oferi o recuperare rapidă. Pentru a face acest lucru, trebuie selectați nutrienții potriviți!

Am colectat pentru dvs. 10 alimente special concepute pentru a vă ajuta să vă sporiți performanța sportivă. Puteți să o descărcați ca o carte electronică din pagina de mai jos. Ar trebui să dedici ceva timp fiecărui fel de mâncare, deoarece sunt foarte utile!