Antrenorul răspunde - Cum să ne păstrăm greutatea la Crăciun?

Puneți întrebări despre exerciții fizice, nutriție și stil de viață la adresa de e-mail [email protected], antrenorul personal Krisztián Czanik va răspunde.

Problema: peste 60 de ani, dacă cineva a început recent trecerea la un stil de viață sănătos, ce poate face pentru a-și menține corpul?

Răspuns: Căutarea unei vieți sănătoase este deja lăudabilă în sine și dacă cineva face primul pas, care este cel mai dificil, atunci nimic nu îi poate sta în cale. Nutriția și exercițiile fizice sunt cei doi piloni ai unei vieți sănătoase. În plus față de cele trei mese principale, vă sugerez să includeți două mese intermediare în dieta dvs., care conțin în principal fructe. Și pentru mesele principale, depuneți eforturi pentru a mânca alimente naturale, fără aditivi, cu procesare redusă. De exemplu, legumele consumate ca garnitură nu se consumă foarte tocate, ci mai degrabă carne și pește crude, la grătar. Înotul este o idee foarte bună, dar l-aș suplimenta și cu două antrenamente acasă pe săptămână, începând cu o plimbare de 15 minute cu bicicleta și apoi ghemuit, culcat, ridicarea trunchiului, culcat, presare abdominală, 10-10 repetări în 4-6 serie, urmată de o bicicletă de 15 minute.

Problema: Câte minute și ce să faci pentru încălzirea ideală? De multe ori se recomandă să faceți jogging timp de cel puțin 15 minute sau să folosiți mașina eliptică cel puțin atât de mult. De asemenea, ei spun că știm cardio la începutul antrenamentului și continuăm pe mașini și abia apoi începem antrenamentul cu greutăți. K

Răspunsul: Încălzirea corectă înseamnă 10 minute de mișcare de intensitate redusă, care poate fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos, dar alergând în nici un fel, deoarece scopul încălzirii este de a crește circulația sângelui, pregătind corpul pentru sarcina din față. Dacă coborâți de pe bicicletă sau bandă de alergat, încălziți și corpul superior, fie că sunt câteva seturi de mișcări gimnastice, brațe ale umărului și brațului, înclinarea trunchiului și îndoirea trunchiului și abia apoi începeți cu un antrenament anaerob, cu greutăți. Puneți programul aerob la sfârșitul antrenamentului și nu întrerupeți, încercați să petreceți mai mult timp pe o mașină fără a vă opri.

Problema: De ce, în unele cazuri, dacă mâncăm un pic mai mult carbohidrați, poate zahăr, suntem loviți de apă, tremurând ne poate prinde și ne poate face să dormim?

Răspunsul: Oboseala și starea de rău după masă pot fi cauzate de faptul că organismul nu poate converti alimentele pe care le consumă în energie suficient de repede. Poate că un supliment alimentar de bună calitate cu puțin Q10 vă poate ajuta, deoarece organismul produce deja mult mai puțin Q10 peste 30. Dar cauza pot fi alte deficiențe de vitamine sau supraacidificare, posibil aport zilnic, toxine în organism, care nu este atât de dificil de acumulat în dieta de astăzi. Problema trebuie mai întâi remediată printr-o nutriție adecvată, detoxifiere, alcalinizare, ar trebui să vedeți medicul de familie!

Problema: Cum să ne menținem greutatea cu prânzurile de Crăciun?

Răspunsul: Cu puțină atenție, meniul de Crăciun poate fi, de asemenea, mai scăzut în calorii. Mâncărurile obișnuite de curcan și pește, în acest caz, pregătite corespunzător, vă vor satisface perfect așteptările. Utilizați metode de gătit care pot economisi grăsimi: oală romană, grătar, tigaie pentru grătar, folie de aluminiu. Nu mâncați pâine pentru supă de pește și preparați și garnituri din legume crude. De Crăciun, bejgli și alte prăjituri sunt, de asemenea, pe masă, dar dacă le mâncăm în prima jumătate a zilei, în timpul unei mese intermediare și nu le mâncăm deodată, pot fi mici, fără mari probleme. Ceapa cruda, hreanul, otetul din plante si condimentele uscate sunt potrivite pentru condimentare. Folosiți sare din Himalaya în loc de sare de masă și o cantitate mică de xilitol în loc de zahăr. Dacă timpul nostru ne permite, să continuăm să ne mișcăm și în timpul sărbătorilor.