10 gustări de vară prietenoase cu forma

1. Afine răcite

O cană din aceste fructe de padure viu colorate conține doar 84 de calorii, bogate în fibre, vitaminele C și K și antocianine. Acestea din urmă sunt antioxidanți puternici, protejează vasele de sânge de efectele nocive ale oxidării și au un efect antiinflamator. În plus, afinele sunt bogate în compuși care împiedică lipirea bacteriilor de vezică, oferind protecție împotriva infecțiilor comune ale tractului urinar în timpul verii. Versiunea de fructe refrigerate sau mirelite este una dintre cele mai delicioase gustări de vară, ușor decongelate.

vară

2. Prajeste cu crema de avocado

Două felii de pâine prăjită integrală cu 2 linguri de cremă de avocado: o gustare rapidă și ușoară. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, bogate în potasiu, deci are un efect pozitiv asupra circulației sanguine, reduce dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

3. Migdale

Bogat în proteine, conține aminoacizi valoroși, fibre, vitaminele B1, B2, B6 și E, potasiu, magneziu, fosfor, fier și zinc. Are un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge, contribuind la prevenirea sensibilității la insulină. Stimulează plămânii și întregul sistem respirator. Dacă doriți să slăbiți, max. 10-15 g sunt destule.

Așa se face tort de brânză cu migdale-zmeură!

4. Struguri congelați

Pune struguri mov într-o pungă și îngheță. O gustare de vară sănătoasă și răcoritoare, o adevărată delicatese în zilele toride și o ceașcă conține abia 62 de calorii. Pe lângă faptul că este sărac în calorii, este bogat în vitamina K și cupru. Culoarea sa violet se datorează unui fl avonoid antioxidant numit antocianină. Avonoizii sunt substanțe vitale deoarece protejează vitamina C de distrugere și ajută nutrienții livrați în sânge către celule, precum și întăresc și elasticizează peretele vasului, prevenind astfel dezvoltarea aterosclerozei. Antocianina este, de asemenea, un puternic antioxidant, ajutând organismul să lupte împotriva radicalilor liberi creați de razele UV dăunătoare.

5. Cireșe

Consumând o ceașcă de fructe roșiatice, luați multă vitamină C, potasiu și fibre în corp și doar 90 de calorii. La fel ca afinele, cireșele sunt o sursă bogată de antocianine care ameliorează inflamația și reduc nivelul trigliceridelor și colesterolului.

Încercați cana de fursecuri de cireșe!

6. Cappuccino de gheață

Cappuccino nu se face numai cu spumă de lapte cu zahăr și conținut ridicat de grăsimi. Încercați varianta cu gheață, îndulcită cu scorțișoară și lapte degresat (dar puteți gusta și varianta cu lapte de orez). Această finalitate este de aprox. Conține 90 de calorii și este, de asemenea, bogat în calciu și proteine.

7. Zmeură cu nuci

De asemenea, puteți mânca unul dintre cele mai frumoase fructe ale sezonului, zmeura amestecată cu nuci. Această combinație este permisă și în dietă și dietă. Zmeura este bogată în fibre, vitamine și minerale, nucile sunt bogate în substanțe nutritive, adică compuși benefici.

8. Ouă fierte tari

Foamea de după-amiază este perfect stinsă de ouă fierte reci. Un ou conține doar 70 de calorii, plus o mulțime de vitamine și minerale B și D. Bogat în grăsimi sănătoase și proteine ​​de bună calitate, îmbunătățește sațietatea.

9. Iaurt natural și zmeură

Se amestecă ½ ceașcă de iaurt natural într-o mână de zmeură și sunteți gata pentru o gustare care să vă mulțumească. Iaurtul este o sursă bogată de proteine, zmeura este bogată în fibre și vitamine, minerale.

Preferatul de vară: fursecuri cu iaurt cu piersici

10. Pepene verde

Cea mai tare gustare de vară. Este alcătuit din nouăzeci la sută de apă, deci se detoxifică perfect. Este sărac în calorii, grăsimi și carbohidrați, deci poate fi un ingredient excelent pentru o varietate de diete. În plus, este foarte lactant și conține mineralele necesare. La fel ca roșiile, conține un antioxidant numit licopen, care leagă radicalii liberi dăunători, protejându-l de cancer și de diverse boli cardiovasculare. Încercați limonada făcută din pepene verde!