Ritmul pierderii în greutate sănătoase, când pierderea în greutate este sănătoasă?

Print Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Unul dintre motivele obezității, care este chiar mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire! Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate.

Corpul tău, chiar dacă ai un exces de greutate, este de obicei în echilibru energetic.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o singură zi, în funcție de lichidul și alimentele pe care le luați și le scoateți.

În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată.

O scădere a spațiilor fluide ale corpului duce la o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu poate fi considerată cu adevărat o pierdere în greutate. Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control.

Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, să luați o saună singură, să purtați haine și materiale din plastic transpirate. Dezavantaje ale pierderii în greutate prea repede Pierdem în greutate într-un ritm prea rapid dacă cantitatea de slăbire este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine formulată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă la -medicamente recomandate.

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave. Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta la condițiile alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice.

Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari. Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă. O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit.

Ritm sănătos de slăbire - HáziPatika

Mai ales la căldură, când chiar și o cantitate mai mare de substanță dizolvată este excretată cu transpirație, trebuie să existe o rată crescută de pierdere în greutate sănătoasă pentru a înlocui microelementele. Pentru menținerea integrității osoase și prevenirea osteoporozei, dieta trebuie să conțină - mg de calciu pe zi.

Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv.

Cât este pierderea ideală în greutate pe săptămână?

Întrerupând o dietă cu o rată de slăbire sănătoasă, veți avea dificultăți în adaptarea la metabolismul modificat, dovadă fiind faptul că doar o cincime dintre persoanele care au reușit să poată menține o rată de slăbire sănătoasă.

Acest lucru este crescut de rata pierderii în greutate sănătoase, de cantitatea de mușchi care joacă un rol în strângerea pielii și de lipsa vitaminelor care promovează fermitatea pielii.

Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor până la câteva săptămâni sau luni ... Rata optimă de slăbire Dieta și exercițiile fizice care duc la pierderea în greutate.

SFAT: O rată de slăbire prea lentă nu este nici un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă formulată corespunzător, vă pune la încercare puterea de oțel care arde grăsimile, facilitând pierderea entuziasmului. Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o mulțime de slăbire sănătoasă, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate moderată, de ex. În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal.

Sub metabolism, cca. Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.