Rata normală de slăbire, Macronutrienți

Această cantitate poate fi, de asemenea, proporțională cu caloriile totale consumate, precum și cu greutatea corporală.

Macronutrienții și numărarea caloriilor

Cum se calculează după valoarea BMR? Aceasta este o metodă de calcul netradițională care, totuși, este eficientă în propria mea experiență.

Produse sănătoase de la Lidl

Adăugați la aceasta energia de care aveți nevoie pentru antrenament în ziua respectivă. În cazul unui calcul foarte precis, este necesar să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, ceea ce recomand personal este o măsurare în 3 puncte a etrierului, deoarece valoarea calculată în raportul dintre înălțime și greutate nu ia în considerare nici o structură caracteristici, deci poate duce la rezultate eronate și, în mod fundamental, de la stabilirea raportului corect de macronutrienți.

Raportul normal pentru pierderea în greutate este un exemplu: calculați cantitatea de calorii necesare pentru metabolism, așa-numitul. BMR în limba engleză este un număr al ratei metabolice bazale care poate fi determinat din datele de vârstă, înălțime și greutate - dar rețineți, acest număr este, de asemenea, aproximativ.

Calculul macronutrienților și rolul lor în dietă. Calorii în modul macro! | Fata de vârf
Cum să slăbești la 45 de ani?
P6 te ajută să slăbești?
Înseamnă malnutriție.

Puteți găsi mai multe calculatoare pe internet, unde le puteți calcula în câteva secunde. Acesta este numărul de calorii necesare pentru ca organismul să supraviețuiască.

Apoi, îl ajută pe soțul meu să-și determine nivelul de activitate zilnică în timpul pierderii în greutate, cât de mult practici sport, cât de intens, deoarece acest lucru îți modelează în continuare aportul zilnic. Este important să fii sincer cu tine, deoarece acest număr va sta la baza dietei tale!

Bazele dietei sau aspectul unei diete dietetice?
Ar fi frumos să faceți plajă fără a fi nevoie să vă retrageți burta?

Iată multiplicatorii: Foarte puțin exercițiu sau lipsă de exerciții: BMR x 1. Deci, prin calcul, înmulțiți cantitatea de .5 kcal cu 1, tel, astfel veți obține necesarul total de calorii: kcal mamele care încă alăptează pot adăuga aproximativ .

Dacă ați consumat anterior kcal, nu începeți imediat o dietă sau kcal a doua zi, mai ales dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte. Nu țintiți o oră de jogging în paralel cu aportul drastic de calorii, întrucât până la sfârșitul zilei deficitul caloric va fi atât de negativ încât rata normală de slăbire a corpului dvs. va face diferența, nu grăsimea, ci mușchiul mai ușor de rupt va digera.

Odată ce ați calculat aproximativ cât kcal aveți nevoie pe baza celor de mai sus, puteți aborda treptat acest lucru ca obiectiv și apoi să rămâneți la el. Având în vedere cele de mai sus, tot ce trebuie să faceți este să calculați cât de mulți nutrienți are nevoie doamna exemplară de 70 kg pentru a-și atinge obiectivele de reducere a grăsimii corporale.

Pentru a clarifica, trebuie să știți, de asemenea, că: 1 g de proteine și 1 gram de carbohidrați kcal 1 g de grăsime 9 kcal nu numai că se calculează pe hârtie, ci se mișcă și ele!

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Pe baza derivării, se poate spune că doar numărarea caloriilor nu este un obiectiv. Trebuie să știți ce luați și în ce măsură acoperiți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Inițial, vă poate ajuta să păstrați un jurnal cu alimente pe care le consumați. Fie cu posibilitățile oferite de site-uri web, există acum o imensă bază de date împărțită în macronutrienți, chiar și pentru mesele pregătite.

Primul si cel mai important

Dacă gătiți pentru dvs., puteți adăuga chiar și conținutul întregii rețete în baza de date, iar aparatul va calcula ingredientele. La început, cu siguranță va fi ciudat să vă documentați fiecare dintre mese, dar, în timp, când sunteți destul de conștient de conținutul caloric și de utilitatea unei mese, vă puteți coordona alimentația mult mai bine și ce este.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate
Calculator zilnic de calorii hnhotels.hu
MediFat - Dieta ideală în termeni de cifre: centimetri versus kilograme

Nici nu te-ai gândi la cât de mulți carbohidrați sau grăsimi se ascund într-o mușcătură pe care o crezi inocentă. Va fi o călătorie interesantă și instructivă în jurul conținutului plăcii noastre.

Cu diete specifice aici! Luați câte minute necesită acest număr și chiar dacă este doar un număr de colț, dar încorporați-l în viața dvs. de zi cu zi și, cel mai important, mărturisiți fiecare mușcătură fără autoamăgire. Organizația dvs. va fi foarte recunoscătoare pentru aceasta.

Puteți descărca și exemplul de dietă aici: Macronutrienți.