Rata pierderii în greutate

Formula secretă pentru pierderea în greutate: 80-20

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a vedea ratele de slăbire a cauzelor!

Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli.

Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Cu toate acestea, indiferent de ceea ce spune cineva, nu contează deloc din ce substanțe nutritive provine energia.

Pe lângă calorii, cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont pentru arderea cu succes a grăsimilor este distribuirea macronutrienților, adică carbohidrați, grăsimi și proteine în dieta zilnică.

Cât este nevoie?

Dar pe ce se bazează și exact ce înseamnă?
Toate suplimentele naturale pentru slăbit
Pentru cei care au un exces semnificativ de greutate, este important, de asemenea, din punct de vedere al sănătății să slăbească cu cel mai eficient tratament posibil.
Pierderea în greutate pentru un bărbat de 30 de ani
Cele mai bune locuri de locuit pentru a slăbi
Cum să slăbești prettykeli
Scris de Fábián Emese Numărați caloriile, nu caloriile, dacă doriți să slăbiți.

Ratele de pierdere în greutate pentru fiecare dintre substanțele nutritive de mai sus sunt la fel de importante pentru sănătate, dar nu contează ce formă luăm. Carbohidrații, de exemplu, sunt împărțiți în trei grupe: zaharuri, amidon și fibre.

Secretul pierderii în greutate este raportul nutrienților ingerați

Deoarece legumele și fructele au, de asemenea, o rată ridicată de slăbire și zahărul din plante conține fructoză, se pare că eliminarea completă a carbohidraților nu este fezabilă. Ceea ce este cu adevărat dăunător este carbohidrații rafinați, prelucrați - alimente făcute din făină fină cu zahăr granulat.

De asemenea, există grăsimi esențiale, critice pentru sănătate, pentru rata de scădere în greutate, dintre care majoritatea sunt de origine vegetală, în timp ce rata de scădere în greutate pentru grăsimi - dintre care majoritatea sunt solide la temperatura camerei și de origine animală - poate fi chiar eliminată complet .

Pierderea în greutate a petrolului
OTSZ Online - Secretul pierderii în greutate este raportul nutrienților ingerați

Ampalaya pentru a pierde în greutate macronutrienții din dietă nu este stabilită în piatră. În cadrul acestuia, în funcție de ceea ce se dorește să se realizeze, se poate crește sau micșora accentul asupra anumitor nutrienți. Aceste date se bazează pe recomandările Institutului American de Medicină al Academiilor Naționale, dar multe diete funcționează cu cantități mai mari de proteine sau chiar grăsimi și carbohidrați mai mici.

Proteinele sunt o rată de slăbire deosebită în plus față de exerciții fizice, deoarece construiesc mușchii din ea.

De asemenea, ajută la depășirea foametei de lup, deoarece saturează mult timp și înfometează mai încet după o rată de slăbire la oameni. Cu toate acestea, datele exacte despre gram variază de la individ la individ, acest lucru poate fi calculat din necesarul caloric zilnic, care necesită mai întâi cunoașterea ratei de metabolism, aceasta este energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa chiar și atunci când o persoană minte toată ziua.

Calculul se poate face cu o formulă simplă: 6. Apoi, trebuie să calculați necesarul caloric real zilnic din aceste date, care este cantitatea de energie de care aveți nevoie în plus față de activitățile zilnice medii. Acest calcul este ușor, trebuie doar să înmulțiți suma anterioară cu 1, în funcție de cât de activ sunteți dacă, de exemplu, faceți muncă mentală și faceți sport doar o dată sau de două ori pe săptămână, formula dvs. este: raportul de bază pentru pierderea în greutate x 1.5.

În funcție de dorința de a pierde în greutate, trebuie să scăpați calorii suplimentare din necesarul caloric zilnic. După ce ați obținut acest lucru, este doar un salt de aici pentru a obține date macro precise.