Postmenopauză: o perioadă de calm

După un an complet, fără menstruație, procesul menopauzei se încheie și începe perioada postmenopauză. Acesta este sfarsitul? Nu imediat, adică nu complet!

Anumite simptome, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție, dispar treptat și pot fi înlocuite de osteoporoză, riscuri cardiovasculare, pierderea libidoului, probleme urinare și modificări ale formei noastre. În plus față de subțierea și pierderea fermității, nivelul lipidelor pielii este redus și mai mult, ducând la o pierdere a elasticității și rezultând o piele mai uscată și lăsată. Nu există nicio îndoială, deci, că postmenopauză este un pas către o altă etapă a vieții.

Care este cea mai bună atitudine? Dacă acceptăm noua etapă a vieții, creându-ne pacea interioară și o atitudine pozitivă față de viitor. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, dar indicatorul de mai jos ne va ajuta să concentrăm atenția și să recâștigăm pacea după leagănele menopauzei.

Meditația: calea către pacea interioară

Meditația are multe beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp. Ne întărește spiritul, ne redă calmul interior și ne face viața mai clară.

O echipă de oameni de știință a demonstrat că meditația regulată reduce stresul și inflamația și încetinește îmbătrânirea celulelor. După doar cincisprezece minute de meditație pe zi, vom fi mai energici, mai calmi și mai puțin predispuși la anxietate.

Meditația este incredibil de utilă în comportamentul pozitiv al minții. Matthieu Ricard, călugăr budist și traducător oficial al Dalai Lama, este unul dintre cei mai mari susținători ai acestor beneficii mentale. În cărțile și interviurile sale, el explică modul în care meditația poate ajuta la gestionarea emoțiilor, modul de prevenire a schimbărilor de dispoziție și modul în care le permite oamenilor să găsească seninătatea și seninătatea interioară. Meditația ajută, de asemenea, la ameliorarea anxietății și depresiei.

Ar fi evident nerezonabil să aștepți ca un călugăr budist să ajungă într-o stare de meditație peste noapte. Acest lucru poate dura mult mai mult! Dar dacă medităm în fiecare zi, putem îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții noastre în felul nostru.

Avem nevoie de mai multe dovezi?

Iată 10 motive!
1. Ne ajută să ne simțim mai energici și mai puțin obosiți.
2. Relaxează sistemul nervos și reduce atacurile de anxietate.
3. Poate ajuta la ameliorarea dorinței de a mânca sau de a fuma.
4. Îmbunătățește funcția creierului, memoria și concentrarea.
5. Vedem ideile noastre mai clar.
6. Ajută la gestionarea emoțiilor.
7. Reduce agresivitatea și crește toleranța atât pentru ceilalți, cât și pentru noi înșine.
8. Îl face mai echilibrat.
9. Oferă o oportunitate de a privi viața diferit, mai pozitiv.
10. Reface pacea interioară, încrederea în sine și prosperitatea.

Meditație: un ghid rapid, în doi pași

Pasul 1: Concentrați-vă asupra respirației
Stați cu ochii închiși și respirați natural. Concentrați-vă toată atenția asupra inhalării și expirării, acordând atenție senzațiilor resimțite în nări, plămâni și abdomen. Să ne concentrăm doar asupra respirației noastre.

Pasul 2: Concentrați-vă asupra corpului
Stând încă, cu ochii închiși, respira natural. Apoi, timp de 30 de secunde, concentrați-vă toată atenția asupra unei părți a corpului, deplasându-vă de la cap la degetele de la picioare. Concentrați-vă asupra corpului cu toată mintea.

Amintiți-vă că meditația, ca și alergatul, necesită antrenament. Este perfect normal ca mintea noastră să rătăcească uneori. Fiecare ocazie vă va ajuta să vă concentrați mai mult. Adică, totul depinde de pregătirea minții noastre.

În primul rând, începeți cu doar câteva minute și prelungiți treptat de fiecare dată. Meditația va deveni în curând parte a rutinei noastre zilnice, la fel și spălarea dinților cu rezultate zen.!