Dieta microbiană

tract intestinal
bacterie
practicile consumatorilor
dietă
sfaturi de slăbire
mâncat sănătos
Dieta

Stomacul este plin de bacterii benefice și dăunătoare, iar proporția acestor bacterii are un efect asupra modului în care funcționează corpul uman, poate reduce sau chiar crește inflamația în organism, poate stimula sau încetini funcția creierului.

Această comunitate de viață funcționează în stomac ca un al doilea creier, afectând majoritatea funcțiilor corpului, motiv pentru care este deosebit de important să-și mențină echilibrul. Acesta este scopul dietei cu microbiomi, care, printre alte efecte pozitive, ajută și la scăderea în greutate.

Dieta microbiană are trei etape

Dieta microbiomului constă din trei etape, menite să restabilească echilibrul florei intestinale. Prima perioadă de 21 de zile este cea mai severă, timp în care toate alimentele inflamatorii trebuie excluse din dietă.

În prima etapă este interzis consumul:

cereale,
ouă,
cu excepția nautului, toate leguminoasele precum fasolea și mazărea sunt interzise,
produs lactat,
fructe și legume bogate în amidon, cum ar fi cartofi, orez sau banane și mango,
mâncare prăjită în ulei,
alimente rafinate cu adaos de zahăr, ameliorator de aromă, colorant, precum mâncarea gata de consum disponibilă în aproape orice magazin,
îndulcitori prelucrați și carne care conțin îndulcitori artificiali, alcool de zahăr, cum ar fi majoritatea,
mare de mercur, adică pește de mare,
alimente cu drojdie,
substanță uscată.

În schimb, sunt preferate alimentele organice, ceea ce înseamnă că primele trei săptămâni ale dietei sunt fabricate în esență din ingrediente proaspete, în principal alimente vegetale, și încurajează consumul de alimente prebiotice, cum ar fi anghinare, usturoi sau ceapă, care ajută la creșterea bacteriilor benefice. De asemenea, sunt recomandate unele suplimente alimentare, cum ar fi zincul, vitamina D, extractul de semințe de grapefruit și uleiul de oregano.

A doua etapă, care stimulează digestia, are 28 de zile, până acum flora intestinală a fost întărită în principiu, deci această dietă este ceva mai permisivă. Și aici ar trebui evitate alimentele dăunătoare stomacului, dar numai 90% din timp, fasolea, produsele lactate, ouăle de găină liberă și produsele din cereale fără gluten pot fi readuse în dietă. În plus, toate fructele și legumele pot fi consumate din nou fără probleme.

Articolul continuă după recomandare

Spațiu curat, respirație curată

Ambiance Provenacle este un amestec dezinfectant și răcoritor fabricat din uleiuri esențiale de chimotip 100% pure și naturale, testate. Datorită ingredientelor sale, cimbru, lavandă și rozmarin, neutralizează spațiul și are un efect bactericid și antiviral, care este deosebit de util iarna, dar poate fi și un ajutor eficient în alte perioade ale anului. Recomandat pentru oricine dorește să se răcorească sau pur și simplu să curățe aerul.

Ultima secțiune este despre menținerea nivelului și nu există o lungime recomandată. Până acum, echilibrul microbiomului a fost restabilit, deci este suficient să urmați o dietă strictă 70% din timp, vă puteți relaxa în restul de 30, deși consumul de alimente procesate și alimente bogate în zahăr nu este încă recomandat .

Exemplu de dietă

Mic dejun: salată de fructe cu nuci de Brazilia.
Ora zece: fâșii de sfeclă cu unt de migdale.
Prânz: salată verde cu varză murată și naut acoperit cu sos de oțet-lămâie-pătrunjel.
Gustare: mere și semințe.
Cina: somon la grătar cu amestec de legume prăjite de Bruxelles și sfeclă.

Alimentele pre și probiotice

Alimentele prebiotice hrănesc bacteriile benefice ale intestinului și probioticele hrănesc bacteriile benefice din intestine: aceste alimente sunt recomandate dacă doriți să vă restabiliți flora intestinală.