Pierderea în greutate prin alergare

Pierderea în greutate prin alergare?

Da, este posibil! Dar dacă o faci puțin atent, poți avea și mai multă bunăstare suplimentară.

Cu toate acestea, înainte de a începe, întrebați-vă medicul pentru o opinie, deoarece dacă nu practicați sport de mult timp sau sunteți supraponderal, sunteți sigur că aveți unul sau două lucruri importante de spus! Ideea este să ne concentrăm pe gradație! Nu ratați încălzirea și întindeți-vă la sfârșit înainte de a alerga!

Uite care este obiectivul tău! Întotdeauna descriu acest lucru, deoarece majoritatea oamenilor nu reușesc acolo să nu aibă un scop sau un scop bun!

Dar ce înseamnă asta?

Dacă doriți să slăbiți și aveți o supraponderalitate semnificativă, nu vă recomand să începeți să alergați! În acest caz, doriți să obțineți un corp total nepregătit pentru a efectua ceva cu care nu ați fost deloc obișnuiți, doar gândindu-vă la asta, pentru că atunci nu ați avea greutate suplimentară. La început, desigur, puteți merge de câteva ori, dar mai târziu, simptomele fizice (dificultăți de respirație, dureri articulare etc.) vă pot îndepărta!

Dar acesta este doar un motiv!

Celălalt motiv este încărcăturile articulare menționate mai sus. Creșterea mare în greutate este oricum o povară mare pentru genunchi, nici măcar atunci când este combinată cu alergarea și cu suspensia constantă.

Pentru femei, merită cu siguranță să consultați un ginecolog înainte de a pune capul în fugă, deoarece trupelor de albine nu le place deloc să sară în sus și în jos. Și pentru benzile alungite, este deosebit de dăunător. Protocolul spune că pentru benzile uterine alungite, se recomandă 40 de minute pe săptămână. Dar subliniez, este individual!

BINE. Dar pentru a vedea că nu sunt un anti-rucker pentru alergare, așa că voi da un exemplu când alergarea este extrem de utilă. Dacă nu sunteți supraponderal sau doar câteva kilograme maxim 5-8 și nu aveți probleme ginecologice și articulare, nu ezitați să vă cufundați în ea! Dar doar inteligent!

Să ne uităm la cazul supraponderalității!

Dacă sunteți bine, dar supraponderal, începeți să mergeți! Puterea poate fi mărită prin creșterea distanței sau creșterea vitezei în aceeași distanță.

Pierderea în greutate prin alergare: prima săptămână!

4 plimbări pe săptămână timp de 3 km. Faceți asta timp de o săptămână și vedeți cum vă simțiți. Dacă vă simțiți suficient de obosit sau chiar după o săptămână de la 3 km, începeți-l încă o săptămână. Poate doriți să cumpărați un monitor de ritm cardiac sau pedometrul va merge. Acolo puteți urmări spectacolul pentru o anumită oră sau, dacă ora nu este fixă, puteți vedea numărul de pași, de ex. în termen de 3 kilometri. Telefoanele foarte inteligente includ deja acest meniu, dar puteți descărca și aplicația.

Ce merită încă la început este un pantof de alergare bun! Acest lucru este necesar și pentru plimbări! Este important să vă scutiți coloana vertebrală, gleznele și toate articulațiile! Cele mai multe magazine profesionale de alergare și sport ajută la acest lucru. Este important să-mi spuneți unde și la ce doriți să-l folosiți ! Este bine să știți că există practic 3 tipuri majore de pantofi de alergare.

Pantofi de alergat de stradă: dacă vrei să alergi pe beton sau pe bandă de alergat! (doar rețineți, betonul este foarte fără genunchi, pantofi de alergat aici sau acolo.
Încălțăminte de teren: pentru alergare în pădure sau pe câmp
Pantofi de curse: Recomandat special pentru competiție. Acest tip de pantof NU este potrivit pentru antrenament!

De asemenea, este o idee bună să obțineți îmbrăcăminte care este recomandată în mod special pentru alergare, dacă acest lucru vă motivează! Oricum, la început, va face și mai ușor o încălzire! Ideea este să iubești mișcarea!

A doua saptamana

(sau al treilea, în funcție de modul în care te simți)

Creșteți-vă ritmul și depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți timpul cu 5 minute! Nu este o încărcătură mare, dar creșteți puțin ritmul cardiac! Monitorul ritmului cardiac este bun aici! (La fel faceți cei 3 kilometri cu cel puțin 3 minute mai puțin timp, indiferent dacă faceți jogging sau mergeți. Desigur, dacă jogging, corectarea timpului de 3 minute poate fi mult mai mare! Puteți face mișcarea la intervale, alternând între mers și jogging. ia în considerare starea ta de fitness!

Pierderea în greutate alergând: săptămâna viitoare

Ai ajuns deja pentru un jogging lent. Fi conștient! Observați cum vă simțiți! Dacă vă simțiți mai bine după o săptămână, mișcați-vă mai repede și sporiți-vă performanța, încă din săptămâna 2. Este foarte important să vă întindeți mușchii după alergare sau mers, deoarece fără ei mușchii pot fi scurtați și puteți construi nu picioare scurte, subțiri, ci pantaloni scurți puternici.!

Pierderea în greutate prin alergare: Aer!

Respirația este un lucru foarte important în viața alergătorilor, deoarece o mulțime de lucruri pot sta sau pot cădea asupra acestui lucru. Mai ales ca alergător novice, pot începe adesea să-și înjunghie partea și sunt deja descurajați. Nu vreau să fie cazul tău!

Merită să învățați tehnica corectă de respirație pentru a vă îmbunătăți din ce în ce mai bine!

Când alergăm, vorbim despre pași și perechi de pași. În funcție de cât de experimentat ești ca alergător și de cât de repede alergi, poți respira mai repede sau mai încet. Puteți citi mai multe despre acest expert în Blogul despre alergarea pentru femei.

Nu uitați un alt lucru foarte important, mâncarea!

Ascultă, scriu despre asta: Dieta pentru alergat